主题:晚餐吃素的胖子 -- 柴门夜归
经过去年底的筹备,2011年伊始咱就高举减肥大计,目前小有成效,发来与楼主共勉,哈!
1、精神决心:想找老婆了,第一次真正意识到肥马王子的尴尬,加之三十过半时明显感觉到精力体力下降,第一次认真对待减肥一事,出于史无前例的思想重视高度。
2、毅力:2、3日一次健身房,两个小时兼顾强度。没别的,有氧运动——跑步,要想瘦你就跑,配合无氧的力量修正局部身形。至今连续半年多。
3、饮食习惯:多年来基本能保持体重,如愿未进入200斤俱乐部,主要是靠晚餐不吃改吃水果酸奶全麦面包等来维系的,也不饿除非晚上干活。因为虽减少了吸收但没有消耗行为,而且还经常放纵美食一下,所以体重还每年增个一斤两斤的。锻炼中间被刺激了下,锻炼几月后去体验,想从生化指标上看下有否成效,不知怎么晕头了晚上肯定是夜宵了,第二天清早查出的血脂指标把医生都吓倒了,N倍呀,都成“糖人”了!改天老实复查指标基本正常。所以这次就注意多了,放肆的大吃大喝尽量克制住,千万别想先吃再消耗,饮食要注意热量与健康及营养综合。
4、锻炼强度:15分钟热身跑,速度必须在6以上,1.5公里;拉伸放松,避免受伤;有氧力量,腰腹部、胸部等肉厚油肥区域,一个器械5组每组15个,间歇3分钟;最后再来45分钟跑步,5-6公里速度自我把握。全过程补充700豪升水,想多喝但实在是喝不下1升水,全程下来运动衣死沉都是汗。
5、初步效果:目视则腰间游泳圈明显缩小,体重由95KJ降到86.5KJ,间隔两个月购衣发现腰围码数小一码。
6、展望计划:报名下月底中国登山协会组织的环喜马拉雅徒步活动,为期16天。为此特请私教强化体能一月,台阶式的体能强化,已开展训练8日了几乎能做到每日一练,偶尔去不了也能在第二日补上,教练称能坚持下来估计又去掉15斤。大伙开玩笑说这趟徒步下来估计还要掉15斤,反复相加45斤大肥肉没了,期盼!
7、远期目标是设定在将体重由95KJ降到75KJ,计划用整年的时间完成,重回玉树临风呢。
8、第一次去健身房就想着一个人:香港的高文安先生,97年香港回归50岁那年,用三年时间持续健身,健身到出了写真集,哈,因他的这种精神2000年评为香港千禧之星(其他的基本都是明星)。我在跑步机上就想——老先生50岁能做到的,咱能不能就做到他一个零头呢!?
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🙂谢谢赵括,你是个好人 柴门夜归 字0 2012-02-10 03:03:18
😏算不上好人算狗官 电子赵括 字64 2012-02-10 08:58:43
😉还是您牛 Anchore 字80 2012-02-09 23:00:55
🙂自己经历也谈减肥
🙂体能强化+拉练效果如何?半年后有反弹否? Anchore 字0 2012-02-08 13:54:07
🙂有反弹,但不大 1 alane 字670 2012-02-09 10:01:20
🙂看到过一个两段论减肥方案 Anchore 字351 2012-02-09 13:36:09
🙂想起一个朋友说他最近体重下降,变胖了。 芷蘅 字86 2012-02-09 10:29:22