主题：【原创】向虽远大夫请教个关于减肥的问题 -- 渡泸

向虽远必诛兄请教一个锻炼的问题，偶被这个问题困扰多年了。故事的发生是这个样子的。

几年前，偶忽然想到，爬楼梯应当是最准确也是最有效的减肥方法。最准确，是因为爬楼梯消耗的能量相当于你把自己的体重的物体举到楼顶那么高做的功。无论你爬的快还是慢，这个总功是不变的。说它有效，是因为只要你每天爬到一定数量的楼梯，消耗的能量（也就是燃烧的脂肪或者糖分）就是一定的。不象别的锻炼方式，时间一长你就自动找到了偷懒的方式，令效果降低。偶兴致勃勃地爬了几个月，感觉不错。于是想算算到底消耗了多少肥肉。俺的理解，虽然爬楼梯直接燃烧的是糖分，但是身体里的能量被消耗了，吃的东西不变的话，总是会减肥的。

怎么计算爬楼梯消耗的能量呢？计算的过程简单，但是我被单位搞糊涂了。我是这么算的：

爬10层楼，每层3米，高度为30米。体重75公斤。那么爬到楼顶做功为2250公斤*米。

Google得知，1大卡=4186焦耳=4186牛顿*米。1公斤*米=9.8牛顿*米（假设在地球上）。则计算结果为：

2250公斤*米=5.27大卡。

每克脂肪可提供9大卡热量。那么辛辛苦苦爬10层高楼才燃烧0.59克脂肪！！！！！呜呜呜。。。

那么食物的热量呢？见下表：

食品 数量 热量(大卡)

白饭 1碗 (135g) 200

粥 1碗 (135g) 70

瘦火腿 2 片 (60克) 70

烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300

烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135

午餐肉 1/4 罐 350

苹果 (中) 1 个 55

橙 (中) 1 个 50

香蕉 1 只 80

鸡蛋 1 只 80

煎蛋 1 只 136

这张表太让人郁闷了。吃一个鸡蛋，要爬150层楼才能消耗掉，吃一个煎蛋，要爬258层。晚饭不小心吃了一块猪扒，你完了，得爬569层半才能心安理得地回家睡觉。水果也好不到那里去，连吃一个中等大小的苹果都得爬104层楼。这人体也太能干了吧？绝望之余，偶都萌生要开个人体发电厂的念头了。雇他个2000万人，每天好吃好喝，每天负责驱动脚踩发电机，恐怕国际油价马上要回落到5美元以下了。

是不是俺的计算有问题？俺觉得可能是大卡和卡在某个地方搞乱了。

望虽远兄为我解惑。一个75公斤的人爬30米的楼到底能消耗多少脂肪呢？

你的计算中，一个鸡蛋中包含的能量会被你的胃、小肠全部100％的吸收；

而爬楼时，脂肪等燃烧产生的能量可以100％被用来爬楼

这么一算，当然一个鸡蛋够一天使唤

实际上，人体吸收营养效率不可能100％，而转换时的效率也很低

如果都达到100％，当然一个鸡蛋可以爬150层

一卡就是一克水升高一度。

如果。。。一公斤水升高一度就是一个大卡。

如果。。。一公斤水从零度升高到37度，就是37大卡。

如果。。。是13.5 公斤，就是500大卡。

也就是说：

如果一个人每天喝13.5升冰水，就可以每天减去500大卡的热量。

不要运动，不要简餐，

喝冰水---》 减肥！

这个方法如何？

注意的一点是，不管是慢跑还是快走的时候，要专心。不要跟人闲聊啊，一边走一边听音乐啊什么的。你实验一两个月就知道了。效果很显著的。

不同运动方式和时间，消耗能量的方式不同，对应的物质也不同，您不妨仔细查查。

脂肪不是想消耗就消耗的，如同许多所谓减肚腩的方法一样，未必有效。比如仰卧起坐或许能锻炼那部分的肌肉，但直接减掉那部分的脂肪，恐怕还是别信。

没中毒估计一天也不要干别的了，或许可以考虑调整办公地点

还不如晚上浴缸整缸冰水，想泡多久泡多久

午饭晚饭七成饱，每天快走半小时。

绝对保持健康体形。要是宅在家里，考虑考虑‘蹲墙功’，不过很难啊，到现在我也做不了标准的。

我都是上下班的时候快走，大约每次2.5公里25分钟把，不聊天不听音乐，就是胡思乱想，经常有熟人对面走过来，我视而不见，或者人家在后面大声喊，我也听不见。

这算专心吗？专心走神！

1.894-3.870之间。

具体差异在哪里呢？

家庭作业，回去好好想一想，答对的考试加五分，错的拉出去，弹到死。

请示百度大仙以及古狗大神：

或者，

才几克呀，爬楼梯很辛苦的，5555555

我猜差异在于脂肪的转换效率，回家俺去翻书写作业。

谢谢虽远大夫！

也谢谢其他回帖的兄弟姐妹！

只有50-60%，记忆中是这样，好像还有数据说更低。另外食物中的能量物质不能完全被肠道吸收的。具体的利用率我不记得了。

第三，爬楼的时候不只是肌肉消耗能量，其他器官也干活的。至少大脑没有休克

40% 机械能，60%热能。

运动主要是产热。

另外以前讲过了基础代谢，去看以前的内容。