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主题:【原创】送给孝子:骨质疏松 -- 虽远必诛

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家园 啊 第一次听说 受教了 土人啊我

唉,在山上的人就是这样憋啊、

看来金枪不倒 不是那样好练的

家园 Thks !
家园 认真学了

不过建议 您能否在一些缩写字母后面括号注明全称,让我们放狗找 也容易些

家园 锻炼局部肌肉对全身骨骼都有帮助吗?

比如只锻炼四肢肌肉, 对脊椎的骨质有帮助吗?

家园 会有帮助,但是不是很有针对性

肌肉锻炼要高强度,低频率,比如说4RM*2/周。

对于骨密度有帮助的锻炼,要高强度,高速度。

当然肌肉锻炼中的power training(冲击力)就是高强度,高速度的,比如说原地起跳。

当然各种肌肉锻炼对骨质都有一些帮助,比耐力锻炼要好。

家园 【讨论】医生告诉我尽量避免负重和爬山之类的运动怎么办

非常好的文章。

我左腿的膝盖有时疼,医生建议避免负重的运动。那岂不是和增加骨密度的运动相冲突。我现在做瑜伽和普拉提,不知道是不是有什么作用。

我姥姥90多岁了,身体还很好,但是她每天要吃止痛片,说全身疼,估计和这个骨质疏松有关系吧。

家园 您误解了

第一您贵庚?

您的膝关节疼痛同骨质疏松关系应当不大。

第二您是否有过外伤史?大夫不让负重爬山是否因为您是OA,或者有OA改变的可能性?

OA最好不要做负重运动,做 NWB AROM的运动,OP要做高牵拉力的运动,high loading。

第三:瑜伽和普拉提不是万能的,瑜伽可以增加柔韧性,普拉提是增加core stability 对不稳定,肌群协调性不好的有帮助。

您还是好好看看,为啥会膝盖痛?

慢性的考虑,PFJ,Patellar tendinopathy,fat pad impingement,OA,RA。

急性损伤考虑,ACL,MCL,miniscal injury。

如果这些都不是,要往上查,髋关节病变,腰椎病变等等。

如果您不到60岁,还是男性,一定不是骨质疏松,除非您经常用糖皮质激素,肿瘤,肾病等等。

家园 俺基本上每天都去游泳!算健康吧。
家园 健康不可比

您每天游泳,就算是有氧锻炼的比较好。

但是还有无氧锻炼,爆发力锻炼等等。

另外健康包括很多内容,身体,心理,骨骼,肌肉,皮肤,视力,听力,甚至最容易忽略的牙齿。

所以不能说天天游泳就一定健康。

但是必须承认游泳是一个比较好的方式。

家园 泳池里美女多啊,而且服装也穿的好!
家园 对有利于精神健康,或者有利诱发精神病
家园 为了广大男性同胞的幸福,虽远兄要加油的写出来啊
家园 不知道老年人补充骨胶原是否对关节炎有帮助?

比如鹿筋:

[FLASH]http://player.ku6.com/refer/I1N4_CqUOHoAifNb/v.swf[/FLASH]

家园 兄弟为了广大女同胞的性福才对。

已经在计划之内了,就是没有时间。

家园 抱歉,拨号,无法看您给的视频

没办法农村艰苦。

总归一句话,OA目前没有办法根治,唯一的方法是关节置换。

其他的都是扯他们的淡。

OA作为西方社会第六大医疗负担,如果有药物治疗有效的,还要坚持手术,除非西方政府主管医疗的统统地脑子进水了。

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