主题：【原创】送给孝子：骨质疏松 -- 虽远必诛

唉，在山上的人就是这样憋啊、

看来金枪不倒 不是那样好练的

不过建议 您能否在一些缩写字母后面括号注明全称，让我们放狗找 也容易些

比如只锻炼四肢肌肉, 对脊椎的骨质有帮助吗?

肌肉锻炼要高强度，低频率，比如说4RM*2/周。

对于骨密度有帮助的锻炼，要高强度，高速度。

当然肌肉锻炼中的power training（冲击力）就是高强度，高速度的，比如说原地起跳。

当然各种肌肉锻炼对骨质都有一些帮助，比耐力锻炼要好。

非常好的文章。

我左腿的膝盖有时疼，医生建议避免负重的运动。那岂不是和增加骨密度的运动相冲突。我现在做瑜伽和普拉提，不知道是不是有什么作用。

我姥姥90多岁了，身体还很好，但是她每天要吃止痛片，说全身疼，估计和这个骨质疏松有关系吧。

第一您贵庚？

您的膝关节疼痛同骨质疏松关系应当不大。

第二您是否有过外伤史？大夫不让负重爬山是否因为您是OA，或者有OA改变的可能性？

OA最好不要做负重运动，做 NWB AROM的运动，OP要做高牵拉力的运动，high loading。

第三：瑜伽和普拉提不是万能的，瑜伽可以增加柔韧性，普拉提是增加core stability 对不稳定，肌群协调性不好的有帮助。

您还是好好看看，为啥会膝盖痛？

慢性的考虑，PFJ，Patellar tendinopathy，fat pad impingement，OA，RA。

急性损伤考虑，ACL，MCL，miniscal injury。

如果这些都不是，要往上查，髋关节病变，腰椎病变等等。

如果您不到60岁，还是男性，一定不是骨质疏松，除非您经常用糖皮质激素，肿瘤，肾病等等。

您每天游泳，就算是有氧锻炼的比较好。

但是还有无氧锻炼，爆发力锻炼等等。

另外健康包括很多内容，身体，心理，骨骼，肌肉，皮肤，视力，听力，甚至最容易忽略的牙齿。

所以不能说天天游泳就一定健康。

但是必须承认游泳是一个比较好的方式。

比如鹿筋：

[FLASH]http://player.ku6.com/refer/I1N4_CqUOHoAifNb/v.swf[/FLASH]

已经在计划之内了，就是没有时间。

没办法农村艰苦。

总归一句话，OA目前没有办法根治，唯一的方法是关节置换。

其他的都是扯他们的淡。

OA作为西方社会第六大医疗负担，如果有药物治疗有效的，还要坚持手术，除非西方政府主管医疗的统统地脑子进水了。