主题：【原创】送给孝子：骨质疏松 -- 虽远必诛
家母和几个好友每年都住院1到2周,点滴注射骨膦类抗骨质疏松药.医院介绍这类药可将骨质疏松危险减轻.她们大部分有骨质疏松现象, 但没人严重骨质疏松.
这种作法是有害无益,还是有害有益,或完全无效?
绝经是正常过程，不是病理改变。
还是用正常方法治疗好，高loading 的锻炼最好。
下次会详细介绍。
当然很多的治疗用药有很多的潜在利益纠集在里面。
针对您这句
同OA 是一样的， 只能控制，无法根治。
就是人老化了，零件不好使了。
颈椎骨质增生一定与年纪大小有关系吗？貌似俺年纪不大呀，莫不是你暗示我人未老身先老？
所谓的aged and aging（著名的期刊，关于老年病的）。
您今天就比昨天老了。
关节退行变，主要是同两种因素有关。
一：先天因素 genestic factors
二：损伤，尤其是严重的关节损伤，车祸，运动损伤，长期的错误姿势等等。
颈椎病还是要重视起来。去翻以前的帖子。
好文要顶，期待下节内容。
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我父母都发现有这个问题。现在都在吃什么液体钙。
这个跳绳的锻炼方法，得向他们推荐一下了。
跳绳会不会太危险了. 老年人不说滑倒, 就是从很小的台阶上跳下, 都有压缩性骨折的.
等着远大夫介绍适合老年人的办法.
上次提到了，药物，食物。但是都不是最方便，简单易行的。
实际上最好的办法就是----- 用进废退，use it or lose it。
骨骼，肌肉，心脏，都是一样的。（不要外延的太广，视力，听力，肺，肾功，肝功就不是这样的。）
如果缺心眼的孩子，多做算术题也有帮助。
简单的说就是负重，抗大包，苦力。这些人有好的肌肉，强壮骨骼。
从总纲上讲，包括两个，第一：强度（由低到高，越高越好）。第二：频率（间断冲击，低频率，不要持续炼。 ）
到具体的细则：负重可以是体重，也可以是其它重量，可以站，也可以坐。快速移动重物最好（power training 爆发力锻炼）。变换方向的要好于固定方向。
最后这个仅仅是三民主义之一：还要进行肌肉锻炼，平衡锻炼，去翻看以前的内容，如果您错过了，
自己想办法吧！
先看看设备要求：1：重物（踝关节负重，哑铃），
需要1-10kg 踝关节重物，1-20kg 哑铃。
ankle weight
dumbbell
2：台阶（高低不等的）
至少要三个高度，最好有不同的宽度，不行就用其它障碍物。
3：有靠山，没有支撑的椅子（这个比较重要）
这个椅子有大用处，主要是支撑身体。
需要锻炼的肌肉群不多：肱三头肌，二头肌，三角肌，胸大肌，背阔肌，斜方肌，竖脊肌，臀大肌，叉腰肌，臀中肌，膕绳肌，股四头肌，小腿三头肌。
这个是录像，介绍不同的肌肉群，您将就看吧外链出处
强度：8RM*2 （去看锻炼基础，有介绍RM的概念）
频率：２－３次／周，至少休息一天。
技巧：抗大活时候要呼气，不要屏气。缓慢控制重物运动，不要甩动，６－８一个ｒｅｐｅａｔａｔｉｏｎ 。
进展：如果感到两次下来，不是很累，很困难，就要加量了。
同时进行平衡锻炼：用手扶住椅背，进行下肢锻炼，做在椅子上，进行上肢锻炼。
在锻炼间隙，跳（两条腿同时跳，不懂的参看澳洲标志，或者兔八哥），目标是条20-60下/周。如果用下肢重量，带者跳。
其它的方式：
1：单腿站立，当您洗衣服，做饭，排队，上网，卖呆。
2：heel-toe， 就是脚尖顶脚跟的走。
3：缓慢的站起，坐下10*/太阳，不用扶手。
4：拿低处的东西，要下蹲，最好全蹲，不要弯腰。
5：从台阶，蹦上，蹦下（如果平衡不好，请用扶手）
6：用单手提物。
7：保持良好的躯体姿态，不要虾米，健身球是不错，lumbar roll 也非常好。
小心---注意了：
1，如果您有任何其它问题，冠心病，糖尿病请在专业人士指导下进行，GP，PT。
2，如果您曾经因为骨质疏松骨折过，需要特殊的锻炼，不要自己搞，需要PT监护。
3,您最好先在监护下进行一周，保证方式正确，安全。
4，如果有骨折风险，要避免前屈运动，尤其是提重物，会导致椎体压缩骨折。保龄球就不要打了。
5，要避免高危运动，导致跌倒，比如说从文华酒店42层跳下。
6，要查看环境，保证安全，比如说地板上有水，地毯上有尿，三猫俩狗之类的。
下次写给，没有孝心的您，年青人防止骨质疏松。
在山上的兄弟紧紧张张地问大医生博士！
是什么问题？
如果经常出现这个问题，考虑 compartment syndrome。
如果一过性的可能是鞋的问题比较多。
也不要放过腰部的可能，通常麻木同神经压迫相互关联。
当然，非常轻微的就不用担心。
所以还是说明的更详细些好。
小弟弟是双向性的，在技巧锻炼后，可以延长。但是用的太狠了，也导致ED，或者PE。
要具体看。