主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云
家园 最近的一点儿体会和问题 兄弟在云兄的指导下
不去想别的，挺直上身站了几天的桩，现在驼背比以前好多了（还得时时注意着，但好像能够不怎么使劲儿就保持上身挺起来了），从前两天开始觉得站桩时肩胛骨之间的地方拉伸的感觉明显，部位比肩膀靠下不少；肩膀上面的两块肌肉很酸（平时不站桩时也酸）；另外，最近发现走路和以前的姿势有些差别，腿不蹬直了，踩实了的时候也是膝盖略弯，有问题吗？家园 没问题，放心吧 酸、痛、麻，在刚开始的时候都是正常的，有不舒服的地方，就抖一抖，不会有问题
家园 有些疑问 背向后靠，到底是指1）命门，2）胃部后面的背部，还是3）高一些的后心向后靠？
我最近站着放松双肩后，双肩下沉连带着好像自动就挺胸了。可是看照片，背是直的，不象真正挺胸，但背中间脊椎并不突出来。没有虚胸的感觉。
如果把后背下部向后靠，好像双肩会自动向前向上送维持平衡，会有胸口空出来的感觉，看照片身体是向前略弯的，不过背中间脊椎是突出来的，似乎这更像是含胸拔背，但怀疑这是驼背了。
我最近在不要驼背，不要挺胸之间总找不到平衡，尤其放松肩后胸口胸肌是出来的，怎么办？
还有，我感觉冬天穿衣较多后，皮肤对衣服敏感，造成一定的紧张，不穿上衣似乎挺会更清晰，是我多疑还是确实如此？
家园 最近一段时间的练功笔记 元旦后时间比较宽余，基本是中午和晚上两个时段集中训练。各站桩1小时，旋胯活肩半小时，拘马鞭100下。
站桩的状况：前段时间后背就已感觉蠢蠢欲动，后背和臀部上端也有了肩胛处肌肉贴骨的感觉，随后两肩胛中心会有一个巴掌大的劲源不受控制的游动，一周前，从臀部到肩胛一段以脊柱为中心的一掌宽度会形成一束，并左右移动。4天前，两手先如磁铁异极一般在体前相吸，吸至相距一掌宽时，又如同极相斥般张开，相吸相斥之间手抬起与肩高。
1月5日，对灵兄站在水中的说法有了感觉，同时按灵山兄的5步调整法：大形－>松肩－>圆背，松肩->贴命门->翻胯，下坐。站到下半程时，下坐翻尾闾时，后背脊柱一束通过肩胛抻起手臂，慢慢抬起，期间有张有合，疲劳了手落下后又抬起，如此反复。
这两天，手都有抬起，从站桩50分后抬起到半个小时，到现在全身调整放松完毕下坐即会抬起。
参考灵山兄给bigyazi兄的回复，手抬起后赖在球上的感觉尚须体悟，因为手心照着胸肌，总如抱着大柱子一般，不知如何放手和腰。站完后，后腰会有点酸，也许时下坐的缘故，请教灵兄，腰部的感觉，如若一直保持下坐翘尾闾，总是要用力的。
拘马鞭的感觉蛮好，手臂击打腿部仿佛把地板都震动了，大腿的抗击能力大大增强。
家园 手指可以微微加力吗？ 请问灵兄:手指模仿脚趾微微加点抓劲是否可行？个人感觉这样对于放松肩部比较有帮助。
家园 加意，别加劲，加劲则滞 以兄弟现在的程度，应该不难领会我的意思。
家园 手臂是悬浮在肩膀里的吗？ 谢谢！我想我明白您的意思了
另外，今天身上有一个感觉，因为没站透所以不敢肯定，还请灵兄帮忙把把关：
上臂骨的末端是半球状的突起，它嵌在肩膀里，就好象钵和杵。今天的感觉是，钵口向身体两侧，而杵是空悬在钵里的，不与钵接触。灵兄说过的“脱臼”是否就是指这个？有这种感觉的时候三角肌是松的，肘却是浮到平行于地面（与常理相悖，所以还不敢确定）；即使手拉开很宽，也是酸大于紧。胯与肩相似，只是胯里筋很粗，松起来更困难。
不知上面的感受是否正确，可否沿着这条路试下去？
家园 手臂不累了！ 今天按昨天的思路又试了一下，果然手臂不累了。站桩在抱圆与平展之间循序转换，下桩手几乎没酸痛的感觉。
身体不累了，心自然就能静下来，淡淡地观察身体的变化。后背连成了一块平板，胸腹则像一个皮囊。呼吸不用力气就吸的很深，隐隐能听到“呼呼”的声音，这种深沉的呼吸有时候睡了一个好觉醒来时听得到。
因为昨天感觉到了肩和胯遥相呼应，今天特意多关照些松环跳。环跳一松，重量往下走，小腿骨的中心里隐约有一根虚虚的铅垂线，小腿肌肉一松，就正好对上。这时全脚掌摊在地上，抓地变得很自然。另外有趣的是，环跳一松，手便上飘，甚至可以高过肩头。
想请问灵兄的是：一、手腕的位置当如何确定。如果完全不着力，手腕是有些掉下去的。有点像这样：*******\
或者，是应该用一点点力把手腕拉成一字？如此*******—
二、手心一直是相对的吗？如果是平展的话，如果保持手心相对，手臂是有一些拧裹的；如果手臂放松，手心是向下的。
家园 手臂不累了 不好意思发重复了
家园 胸口有些压迫感 这几天练功比较努力，体会也不错。上身骨架感渐强，手臂日沉。不过发现练功时间较长后（比如40分钟后）胸口（大概碗口那么大）就有压迫感，因为呼吸时我不是完全的腹式而是胸口也微微起伏一下，于是这个压迫感就能明显体会出来。
尝试了几个方法，比如加大翻胯、命门后靠，这时候感觉上身都略微前倾了但却没明显缓解；背后靠多一些，让肩胛骨带动双肩有向前扣的动作，这样才有些缓解。
后来想是不是因为毛衣束缚胸部导致的，于是就把胸口的衣服往外拉扯了一番让其不贴着胸口，这样好像还真的让压迫感没那么强烈了。
迷惑的是这个压迫感导致是因为姿势不正确导致的，还是因为胸口敏感受衣服轻微束缚导致的，或者两者兼而有之？
这几天练功时中途结合荡双臂放松这个方法，感觉挺好： 大概练功40分钟后，放松一下，双臂保持桩态或者不保持来前后荡双臂以体会肩背牵扯双臂的筋。 一般情况，在保持双臂状态时荡一会儿后肩背就能体会到紧张感，如果略加意念放松就能缓解的话那么这个紧张就是肌肉导致的；如果无法轻易放松的话那么就多是找到“筋”了。 前者一般是比较粗的“一股”或者“一片”，后者一般是比较细的“一束”或者“一层”。
在双臂不保持桩态比较随意放松时那么多半会把手臂“荡”得啪啪响。根据响的位置及声音，我估计应该不是关节而是筋被拉扯导致的。
在放松荡个几分钟后再继续练功，手臂沉坠感不错。