主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

元旦后时间比较宽余，基本是中午和晚上两个时段集中训练。各站桩1小时，旋胯活肩半小时，拘马鞭100下。

站桩的状况：前段时间后背就已感觉蠢蠢欲动，后背和臀部上端也有了肩胛处肌肉贴骨的感觉，随后两肩胛中心会有一个巴掌大的劲源不受控制的游动，一周前，从臀部到肩胛一段以脊柱为中心的一掌宽度会形成一束，并左右移动。4天前，两手先如磁铁异极一般在体前相吸，吸至相距一掌宽时，又如同极相斥般张开，相吸相斥之间手抬起与肩高。

1月5日，对灵兄站在水中的说法有了感觉，同时按灵山兄的5步调整法：大形－>松肩－>圆背，松肩->贴命门->翻胯，下坐。站到下半程时，下坐翻尾闾时，后背脊柱一束通过肩胛抻起手臂，慢慢抬起，期间有张有合，疲劳了手落下后又抬起，如此反复。

这两天，手都有抬起，从站桩50分后抬起到半个小时，到现在全身调整放松完毕下坐即会抬起。

参考灵山兄给bigyazi兄的回复，手抬起后赖在球上的感觉尚须体悟，因为手心照着胸肌，总如抱着大柱子一般，不知如何放手和腰。站完后，后腰会有点酸，也许时下坐的缘故，请教灵兄，腰部的感觉，如若一直保持下坐翘尾闾，总是要用力的。

拘马鞭的感觉蛮好，手臂击打腿部仿佛把地板都震动了，大腿的抗击能力大大增强。