主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云
家园 这我也想不起来了 兄想问什么吧，我直接告诉兄可好？
- 复 这我也想不起来了
家园 请教松肩的方法与窍门 后学如果没有记错的话，兄台曾在河里发了一篇帖子，其中提到松肩的要诀在于坠肘及沉手腕带动松肩，脊椎挺拔与放松，乃及骨盆前翻等所有桩态，该贴不知何处寻? 要么后学记错了？
不管怎样，兄台能否再阐述一下？
净土居 和南
南无阿弥陀佛！
家园 这个过程是这样 平时人是靠胸部和肩膀的松紧来调节身体平衡的，人倾跌失重的时候肩颈就会紧张，胸口发闷、喉咙发紧。
所以内家拳把松肩放在第一位，肩松了，人体就会让其它部位来调节平衡，哪里呢？这就把腰胯这些地方的“懒骨头”给叫起来了，所以会产生命门后贴、翻裆拧胯的动作，然后会产生气沉丹田、胸空腹实、呼吸深长的效果。
这个过程完全是自然而然，借助的是人体自我调节的机能，不用强加意念。
通常人不会松肩，这就要借助翻肘把肩部的肌腱拉开，借助手沉把肩关节“拉下来”。这里注意肩部肌肉是尽量放松配合手、肘的运动，自己不要做抻拉的动作。
不知道这么说清楚吗？
家园 电脑前练功 坐在电脑椅上，两手臂关节内侧靠在扶手，手心向后，松肓效果特佳。其效果在桩态时很难做到。
家园 问个问题，练的时候左边肾隐隐作痛是怎么回事？ 家园 晃起来了 今天站桩比较有趣。开始一切如常，站到三四十分钟的时候觉得身体有点晃，腰胯就好像磁悬浮一样——确实有东西支撑着你（下面的两条腿），但是摩擦的阻力很小，非常润滑灵活的感觉。那么好吧，就试试五趾抓地吧。这个时候感觉抓地并不是很困难，只是心里想着要把涌泉函空，脚趾就比较轻松地收起来了。接下来就更好玩了：身体一下子右转，摆了个扭腰的姿势；调整回去，又转过来了。好吧，不去管它，我对自己说。没想到，腰胯又自己回转回来了。几次下来，发现转动的动力居然来自于——呼吸！呼气时，身体是向右转的，这时候会出现一个短暂的停顿，就好像坐过山车或者海盗船到顶点，即将下冲的状态；然后，随着吸气，身体又会向继续转动——有时候划圆，有时候走S型——直到恢复原来的位置。但是，局部肌肉一旦紧张了，这种移动就停下来了。
我在意识上一直强调放松，因为担心这是有意无意地自己用力让腰胯转动的。不知道这种感觉是否就是灵云山兄提到的“晃悠”呢？
- 复 晃起来了
家园 非常好，要的就是这个东西！！！ 和老师讲的一样，就是这种状态。
不要管他，想晃就晃，停就停了
家园 太好了！！ 那太好了！！灵兄一句“要有站在山顶向远处眺望”的话点醒我许多。看来关键时刻还是要有老师从旁点拨阿！
我现在有个比较愚笨的问题：松静桩真的是完全轻松的吗？我现在有种越站越想站的感觉，站过一个小时也没有疲劳的感觉（除了起桩时脚底比较麻，腰椎有一小块比较酸），请问这是正常的吗？
另外，还是要忍不住好奇向灵兄打听一下：脚底涵空能引动内力是什么道理呢？有什么方法能判断自己内力在增长呢？
- 复 太好了！！
家园 这是宋门内功的一个诀窍 想必你也知道，脚上的经络通全身各部位。
五趾一抓地，一般人马上会重心不稳，但是人体会自然调节，也就产生了你体会到的晃动。
这样又会影响到脚下，脚趾也会松紧变化的配合身体的平衡调节（你脚底发麻，就是这点还没体会到，气血在脚下有凝滞），这样各大经络、五脏六腑就都锻炼到了。自然而然的就进入了内练的阶段。
这种功法完全是生于自然，不用导引和意念假借，所以绝对安全，但是感觉不像“有为”功夫那么强烈。
不过从大家的反馈来看，还是不要硬性的去添加这个要领，还是以松静为主，松肩为第一目标。肩松了，脚趾自然就知道该抓地了。否则还是强为，就违背拳术的道理了。
你的体会不错，越站越想站，证明站对了。咱们不搞疲劳战。
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 习之愉快，体之甜蜜是衡量真功的一个标准！ 大道至简！
真传一句话，假传万卷书。
什么是真理？用在武学修炼中就是通向成功最简洁的方式而已。其突出的特点具备普遍性，适合每个人。