主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云
家园 兄练了多长时间了？能否介绍一下训练的过程 因为不知道您所处的阶段，所以有些东西不好说，比如重心低，有些朋友需要调整，有些则是要坚持。
膝盖最好不要过脚尖，蹲低了就过脚尖，证明前面的东西还没没有练到位，宜保持稍高位置，继续体会。
家园 膝盖不能过脚尖儿啊！？又错了唉。。 那放低姿势的时候是不是小腿不能向前？只是大腿下弯？刚才试了一下，好像那样重心就放不到脚前掌了。
家园 练了一周多了 我以前练过站桩，浑圆桩和马步桩，练的时间不长，后来就丢下了。
松静桩我站了一周多了，连续站一个小时不算困难，估计应该可以冲上一个半小时，现在一次站一个小时。
觉得肩膀很快就松了下来，三角肌没有疲劳感，斜方肌、锁骨有拉扯感。现在斜方肌的拉扯感已经很轻微，肩胛骨有向外的感觉，肩胛骨缝练后会酸痛，有点像拉过韧带的感觉。
腿部的疲劳感比较强烈，大腿还好，感觉小腿拉得很紧，半小时后就会自发抖动，甚至连带的身体一起抖动，脚底板前半部分会麻木。一小时后腿部的疲劳感会影响到心情的平静，所以我就以一小时为限。
站桩的时候会觉得重心稍微低一点，腰部的放松效果更好（难道是马步桩后遗症？呵呵
）。最近两天觉得不降低重心，放松效果也不差，可能是适应了吧。我检查过自己的膝盖，没有过脚尖。怕膝盖过脚尖只是我的担心了，因为以前站的是全脚着力的，嘿嘿。
家园 攒了几个问题，一起问一下 站桩一个小时已经有一个多月了。基本上没有间断（有时星期六去滑冰以后腿很累就不站了）。一开始感觉还不错，但后来渐渐有些退步。不能一动不动地坚持一个小时，中间总是觉得脚板疼，或者小腿拉扯得难受。通常就在桩上活动活动脚，或者重心前后晃晃。不知道正常情况下，站桩的过程里有没有一个阶段是退步的？
还有一个问题也困扰我很长时间。每次站桩到一定时间（有时是15分钟，有时是45分钟左右），总是忍不住想上大号儿，不管前面有没有大过。尤其是放松了小腹，用腹呼吸－吸气的时候鼓小腹，呼气的时候缩小腹。特别灵。是不是呼吸太着意了，还是什么虚啊？
还有就是手麻的问题还没有解决。尤其是肘向前旋到掌心向正后方。如果不强使掌心向后，而是左手掌心向右后（4点半方向），右手向左后（7点半方向）的话，就不会发麻，而且手沉涨的感觉也很明显。不知道这样行不行？
另外，脚后跟能不能抬起来？我有时站着站着就搞不清脚后跟是不是虚点了。
还有，双脚的最终位置应该是平行，还是内八呢？因为有的同学好像说，站到一定程度脚尖向内会很舒服。而我稍微有些外八比较舒服，平行感觉是内八，内八就感觉别着筋了。该如何呢。。
呵呵，问题比较多，二位老师不用着急，有空的时候再给指导指导。多谢！
家园 是不是我错了快一个月了 练快一个月了，照着照片，我一直以为翻肘时，两臂是< >的形状，双肘要向外撑着，腋下空出一个拳头才对。所以双肩老得使劲，双手从没觉得沉过。还觉得奇怪，这样没法放松啊，怎么才能像脱臼似的挂在肩上？
下决心苦练，这个礼拜天天照着1小时练，时间长了，怎么练还是觉得不对，对方法产生了怀疑。今天又反复读教材，发现要求好像是双肘向前翻卷，然后挂着就行的意思，两臂大概是{ }的形状，试了试，好像双手沉了，右肩背后有扯筋的痛感。这样是不是才对啊？
奇怪的是，之前如果不对，也浑身发热，而且非常热，两手也发胀，怎么回事呢？
呵呵，我这傻站是不是也太傻了一点，成了笑话了。
家园 〈〉是结果，{ }是过程 不要轻易说自己错了，练功夫，得有点必胜的自信才行。