主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

基本都是在室内练功，因为要保持空气通畅所以窗户都开了一小口让外面空气能进来一点。 不过这段时间气温很低，练功时室外在零下2度左右，室内开着暖气当窗口开小口练功时大概保持在10度左右。

这天练功站桩完毕准备作旋胯，感觉气温有些低于是就去关窗户。平时都是没脱手套的，这次是先脱了手套去关闭。手指就因此在口子处暴露了6、7秒钟，当时就感觉说“外面天气好冷啊”然后就想到龙魂兄说要避风啊（虽然当时也没感觉到什么风而是冷）于是马上加速关上窗口。

哪知道半分钟后就感觉手指开始隐隐作疼，是那种从骨头里面传来的好似风湿性关节炎那种痛。 好害怕，马上把手放到暖气上加热一会儿然后甩手活动才缓解一点。 不过这痛都还持续了两天才基本消失。

看来“避风如避箭”的确要很注意啊！

记得以前说不要把脚底筋抽得太狠，是不是还是别转的太狠，悠着点？

最近确有种翻胯翻不过去的感觉，感觉尾椎仿佛是垂直的。俺便努力往下蹲一些，膝盖也往上提。这样一来脚趾下好象没什么压力似的，脚跟倒似乎吃了不少力。蹲低些后，腿部和胯部肌肉松开，腿筋被抽的蛮紧。本来这样平衡态似乎挺好，能坚持不少时间。但胯部肌肉松了后，骨盆似乎嘭的一下往后退了一下，和腿骨分开，连带尾椎微提的感觉也没了。再加上脚趾没压力的感觉，让俺总是忍不住要调整。而且这种腿筋撑住的平衡就象是踩钢丝一样，有种摇摇摆摆的感觉，处于平衡与不平衡的边缘，时不时也得调整一下。于是平衡了一段比较长的时间后，终于忍不住，调高桩位，重新各处调一下，找一下感觉。重复几次后，腿筋似乎受不了这种一会儿紧一会儿松，开始微微颤抖起了。已经很久没抖过了，这一抖起来，不太习惯。

又到一个迷茫的阶段。俺现在是先保持那种微妙的平衡，还是先找到翻胯的感觉再说？

先给几位兄台拜年了

自从按云兄的指点，挺直了上身站桩，感觉有点渐入佳境了，每天要练功时心情就特别好。驼背好了很多，这两天也逐渐体会到了怎样挺直上身又向前翻胯，开始命门后靠了。肩的放松也比较彻底了，现在感觉肩膀就像一个衣服撑子架在那，从脖子里伸出两根绳子挂住两个胳膊，就像衣服架上晾了两根香肠，就是肩膀还很酸。

前几天收到了龙魂兄发来的第二部分材料。兄弟想问一下，由于我前一阵子一直在和驼背较劲儿，站桩其实并不标准，也就是这两天才完全按照要领来练，想来功夫并不扎实，我是现在就把旋胯加进来呢，还是再单纯的站一阵桩？

我现在每天站桩一小时，总体感觉不错，但是有几个关于腿脚的问题不太明白，还请灵兄解惑。

第一，按照要求后脚跟虚提，五趾抓地，我每次大概站到半小时的时候，就会感到前脚掌很累，有时压多了还会发麻，我尝试着稍微动一动放松，但是效果不太明显。有时会发抖，从腿一直到后背，甚至整个身子，都被带动在颤抖，不过感觉倒不累，好像也不难受，就是不知这样会不会不好？

第二，站桩的时候我总喜欢不知不觉的重心就降的比较低，好像这样就更能体会到腰和脊柱的放松，但是站低一段时间之后，膝盖会有些疼，就是在迎面膝盖骨以下的地方。疼了之后我就站的高一些，这样就不疼了，然后我又会渐渐的把重心降下去，不知这样对否？

第三，一般的拳，比如太极吧，为了不伤膝盖，总是要求重心降低时膝盖不过脚尖。如果站桩时后脚跟虚提，如果重心稍微低一些，是不是就很有可能膝盖超过了脚尖，这样会不会对膝盖有损伤？