主题：【原创】站桩时间超过40分钟的朋友们注意，咱们加东西了！！！ -- 灵山云
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家园 这样一要求，就是脚心涵空了。 - 复 请注意我的文字
家园 和原文还是有些差别哦，呵呵 是说用前脚掌、脚外缘、脚跟着地，尽量保持重心在前注意用脚趾、脚外缘和脚跟着地，把涌泉穴的位置空出来我想这个姿势的核心就是通过收脚心、翻脚踝来实现空出涌泉穴。估计如果只用脚趾（而不加上前脚掌）着地，这没多少朋友能坚持多久吧。
我目前的姿势是提起脚跟，受力位置是脚趾及趾根，再加上因脚踝外翻而导致的前脚掌外缘小趾后面那小块脚掌。感觉强度好像也不是很高。
俺很瘦身上就没多少肉，更没多少脂肪，但反而筋比较发达。呵呵。看来是初中时在学校田径队打下的基础。
家园 你理解得没有错，就这么站吧 看来你本身的筋骨质量就不错，那不用执著于强度了，慢慢从松静立体会内部的变化吧。
咱们这个桩不是那种纯静力性训练
家园 也就是说，最后只有脚趾扣地而没有前脚掌落地？ 那这强度可真高，我昨天晚上试了一下，结果累的特别困，马上睡觉，结果又睡不着，整个晚上做了好多梦，根本没睡踏实，好可怕啊。
家园 那不成了特技了吗？ 光十个脚趾支撑整个身体而且还屈膝N久……
另外，用老方式站桩的时候蹲得有一点深，小腿相当紧张。整个强度比较大，结果睡眠就不好。基本上入睡后5个小时必醒接着基本上1个小时醒来一次，而以前随便都是7、8个小时然后再继续个3、5个小时都很沉。
家园 我也是如此。如果有赤脚的图片就好了 如果脚跟放5分的力，那么一点都不累，包括平时累得发抖的小腿肚都没一点反应。
如果脚跟放3分力，那么就是脚趾头被挤压得挺疼的。
灵山云兄说脚底的筋很容易累，我也没感觉到。难道脚部姿势不对？
感觉对于这个姿势还是没彻底弄明白，如果灵山云兄能赤脚照几个不同角度的（最好还能有水平角度的）演示图片就好了。呵呵
家园 先站一段时间体会一下 有些东西不是上来就能做对的，自己调一调，碰一碰，找准了的话比别人讲的要深刻，效果也不一样。
兄是不是外科大夫？用词怎么都跟医书里的词似的？
家园 不是医生啊 我还感觉词语苍白贫乏无法准确表达意思呢……
另外天突穴管什么？ 前几天练功的时候哪儿相当明显的刺痛，好像一根钉子穿在那儿。后来就没有了。但是奇怪的是再后来我居然可以吃卤蹄膀的肥肉了，而以前我是基本一点点肥肉都不能沾的——一到口中咽喉就难受，强行吞咽后会反胃。而且对肉的腥味特别敏感，从来不吃动物内脏下水（除了卤猪小肚）。 难道练功的改变这么大？
- 复 不是医生啊
家园 内家奥妙，无穷无尽，我也不能每样都体会 关键是，我本是就是一肉食动物，你这个问题我可回答不了。
不管怎么说，能多享受一项美食，人生就多了一道滋味，也算不小的收获哩！
- 复 不是医生啊
家园 我不懂医学，这是在网上看的，转过来参考。 天突
RN22 天突 Tiantu
〔别名〕玉户、天瞿。
〔释名〕“天”，指与天气相通；“突”，突出，又指烟囱。穴居上胸部能通利肺气。
〔出处〕《灵枢·本输》。
〔位置〕颈前正中线，胸骨上窝中央。
《针灸甲乙经》：“在颈结喉下二寸中央宛宛中”；《备急千金要方》作“五寸”；《素问·骨空论》王冰注：“缺盆两间之中……在颈结喉下同身寸之四寸。”
〔局部解剖〕
肌肉：颈白线，左右胸锁乳突肌之间，深层的左右为胸骨舌骨肌和胸骨甲头肌（深部为气管）。
绅经：锁骨上内侧神经。
血管：皮下有颈静脉弓，甲状腺下动脉分支；下方在胸骨柄后为无名静脉及主动脉弓。
〔类别〕阴维、任脉之会。
〔功效〕平喘，利气。
〔主治〕
古代记述：咳嗽，哮喘，暴暗，喉痹，咽干，喉痛，噎，舌下急，瘿，肺痈，唾脓血，喉中热疮不得下食，气哽，心痛，隐疹，头痛，面皮赤热，身肉尽不仁。
近人报道：支气管炎，百口咳，咽喉炎，膈肌痉挛，神经性呕吐，失语，咽炎，梅核气，食管炎，食管痉挛，食管癌，单纯性甲状腺肿，声带疾病。
〔方例〕
哮喘：天突、膻中。
气噎：天突、关冲。
喑哑：天突、灵道、阴谷、复溜、丰隆、然谷。
冷哮：天突、列缺、乳根、中脘、足三里。
膈肌痉挛：天突、膈俞、内关。
咳嗽、哮喘：天突、膻中、尺泽。
〔刺灸法〕直刺0.1～0.2寸后，向下方沿胸骨与气管之间刺入0.5～1.5寸，不能过深，也不宜向左右两侧刺，以防刺中主动脉弓等大动脉及肺。如直刺0.5寸以上可刺中气管，针下可有硬而有轻度弹性的感觉，病人出现喉痒而欲咳嗽等现象；若刺破气管壁，可引起剧烈的咳嗽及血痰等现象；如深刺偏后可刺中无名静脉或主动脉弓时，针下可有柔软而有弹性的阻力或病人有疼痛的感觉，应即退针，并注意观察并采取相应措施。艾炷灸3～5壮，艾条温灸15～20分钟。
家园 已经有一段时间每天晚上站了40分钟, 是不是现在可以开始练这个了,没有什么其他的要求吗?