主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

24号只是通过投影法纠正姿势但并未实际用正确姿势站桩（是练功下桩后才做的），所以25号就用比较标准的方式来站桩，感觉甚好。第一次40分钟休息片刻后继续上桩，尾椎一卷，命门一挺，背一贴，双手一撑，顿觉身体有虚空之形，浑圆之实，当时脑中就想起了“虎据龙蟠”这个词

另外，这段时间平时感觉背比较紧也容易酸累，不知道是否是练功的效果。反正坐直一回儿后背就酸痛得不得了

这几天感觉还不错。

手臂充气的感觉越来越足，时常能感觉到（双臂）气紧，双臂上浮的趋势也越来越强了。

肩背肌肉，特别是肩胛骨及其下方部位的肌肉能感觉到紧张，有时还能感觉到背（中）心一处被两侧筋拉扯的紧张感觉，即使是平时也时常能感受到。

21-23这几天转胯 的时候刻意在左转尽头的时候用了一些力来开右髋关节，结果居然可以“拉”出连环响——以两响居多，偶尔能三响，而且每响之间间隔还不短。24号发现就很不容易拉出来了，但左转的幅度似乎比右转大了，大概右转能达到70度，而左转接近80度。

以前我后贴背很容易使得胸口发紧并使得咽喉有压迫感，灵山云兄提醒要注意命门后挺，但我发现很容易形成窝胸。一直不得其解。24晚上练功后终于找到一个办法，那就是用投影的方式来自我纠正：随便找个台灯什么的，放在大概腰部或者胸口水平高度，从侧面照着自己，然后把屋子的其他灯光关闭保证室内足够的黑暗，最后自己站到距离墙壁不远的地方（我是距离不到1米），这样看着自己身体侧面的投影就足以清晰保证了解自己当前姿态。

我就是靠着这个方式发现我桩位有不小的问题：胯有些前挺，使得腰背和大腿接近一条线，上身有些后倾。这样的话再略挺后背就加剧了上身的后倾，于是前胸就容易被肋骨压迫并且使得咽喉难受。

解决办法就是：当站桩作下蹲这个过程的时候不要跟着翻胯！而是保持臀部如往常那样略带后翘身体直着蹲下去，到位后再做翻胯这个动作。这样一是翻胯动作容易达标并且能感觉到尾椎骨的拉伸感；二是保证上身的姿态不会后倾，在直立的情况下就比较容易实现并体会命门后挺及背部后贴的要领和感觉了 再往前倾一点也比较方便

另外在站桩中发现虽然双脚距离基本肩宽（可能有时要窄一点），双膝带动腿有一点内扣（转），但脚掌却依稀有些外翻的倾向。具体说就是能感觉到脚掌外侧受力要比内侧面多一点，内侧面有些空。也许是我感觉太细致了吧，呵呵。不过也没怎么在意，有时发现了这个情况就略微调整一下让全脚掌比较均匀着地。

现在感觉肩背肌肉逐步在化开，以前提个什么东西都是手臂、肩头肌肉紧张，而现在能体会到当侧肩背肌肉，甚至延伸接近到腰部肌肉（但不是腰肌）也跟着发力，并且有意识把手提物品的重力转化到肩背上。 感觉这样提着、端着东西有肩背的支撑发力很稳固稳当。这两天在餐馆打工切菜，也尝试使用肩背的力量在下刀，而不是以前的光靠手腕、手臂发力。感觉还不错

• 个人理解
• 明白。关于咽喉我发现是姿势问题，在新的日记中会说明

这几天在温故龙兄的“闲话起式”，现在是站桩30分钟（保持足弓起的状态），站桩前后各作15分钟起式，中间不停，共1小时。在作起式的起手时，感觉是以腰背的力量和胳膊内侧的筋用劲，使手抬起，但劲力到了小臂处便感觉遇到阻塞了一般，劲力的冲击引起小臂有点疼，只有小部分能传到中指食指和大拇指，这种疼痛在做圈手体会劲力传至手指时也会有，是不是小臂是一道关，练通以后劲力便会感觉无阻的传到手上。

另做起式时，不知身体有没有起伏，我有时会在起手时身体稍下坐，收式落手时身体稍起一些，大概上下一拳的距离。

现在有时也练习龙兄在老贴中说过的单抛掌：稍息姿势站立脚尖蹬地单手往前发掌，体会一下发劲，不知这一阶段发劲是多练还是少练好呢！？

深夜练功，总共95分钟，20+40+35,中途休息大概两三分钟。

大概第一次休息后，双臂如常充气，以左臂更充足。不同以往，这次觉一团热气自前臂中段往下缓行，似乎正在打通手臂经脉。一回儿后左手掌首次有充气胀感，此时依稀有一点（左）手坠感了。

此时发现双臂中的气团伴随着呼吸而转动。具体是当吸气时双臂中的气团以手臂为轴心向外旋，也就是和手肘外翻方向一致；当呼气时便是内旋。煞是有趣

左手掌通了气，中途休息握拳时明显感觉左手指的温度要比右手指高一些，虽然都还是冰凉的。

这里补充一下，自小就血气不足，到了冬天（气温在0-5度左右）双手双脚更是冰凉，用自来水洗手都不会觉得水有多凉。大学几年都是直接就着龙头冷脸冲脚。

大概是第二次休息后，试着挺了一下后背找哪种力透后背虎背（熊腰）的感觉。不想“挺”到某根（对）筋，结果肩颈、后背的肌肉都大大的紧张起来，后背那被挺紧的筋也带动扯着手臂外侧的一根筋有些紧，前胸、锁骨、咽喉也有些紧张，天突穴也发紧好像被按着似的， 前胸后背感觉到炙热感烘烤着， 手臂的充气感也逐渐消失。 虽然觉得似乎应该去放松，但只要有一点后挺的意念，后背便不怎么听使唤的向后去了。虽然使得肌肉紧张咽喉有些难受，但总体感觉却颇有些“舒服”，感觉通过这样似乎更能放松背部肌肉。

后来下桩放松甩手，当甩手后任凭双臂前后自由摆动时能感觉到肩胛骨里面传来阵阵关节(?)传来的喀喇声，并且能依稀感觉到里面的骨架及块块的肌肉

请问：我是否可以保持适当的这样的姿态？ 还是应该只是追求放松而不求其紧？

中途练功中，有一段时间吸气时，腰椎以下那段尾椎有发紧的感觉。或者说以前练功时感觉不到那儿去的，而当时就感觉到了。

另外，昨天刻意转胯开髋，今天发现右腿盘腿时居然可以放平到地面了～～ 转胯的时候旋转的角度好像左边更大了一点。

这几天站桩感觉和以往不太一样，突然发现自己以前的那些体会大部分都是错的。不想再自己乱想，只是每天好好站桩了。站桩的时候肩胛骨里面会被牵扯的很酸，有种用一根筋吊着整条手臂的感觉；手臂也开始渐渐有变沉的感觉。只是站久了之后胃会有些发胀，导致心口发闷。我试着深呼吸，但是心口发闷，甚至烦躁的感觉似乎依然存在。还请龙魂兄，灵云山兄帮着指点一下。

这几天练功感觉不错。下盘保持一定姿势，不去追求放松感觉什么的，注意力主要是放在上身。于是双臂重新又感觉到充气感——从肩头到双臂都好像被充气似的，并且充气后感觉轻盈有上浮的趋势。不过双臂目前还是没抬起的现象，倒是时间一长就会下落（不是肩头塌落，而是双臂腋下空间变小）最后食指拇指贴到大腿外侧。只得一回儿后再调整双臂姿势，重新抬高摆回原位。

不过，19号晚上练功的时候先60分钟（40分钟的时候休息了一下）双臂也是如此的轻松加上下落最后我自己调整回去。之后一次调整回原位后发现双臂感觉有些特别：此次我把双臂放前了一点，双手不在大腿外侧而是超出了一些到了身体前面（相当于抬高了一点手臂）。然后发现如果外翻手肘则会牵扯到手臂外侧一根筋，这根筋从前臂（这一段感觉不是很明显）连到上臂并连接到肩头肩背。如果手肘外翻到位，那这根筋就被扯得有些不舒服并且随着手肘外翻也翻到了手臂的上面然后手臂下沉的力量也挂到这筋上。于是我双肘就没翻到一个平面而是略微回收了一点（估计不超过10度）手肘，让双臂有个“夹”身体的形态，这样那根筋就感觉不到整个手臂很舒服虚空。 这个姿态保持了大概3分钟后就感觉刚才那根筋开始收紧，带动双臂向前抱。估计抱走了很久之后眼睛向下一瞧，双手还在大腿前外侧附近。于是就任其慢慢的走动。不知道过了多久后双臂抱在了胸前，双手虎口相聚10多cm（食指还要靠近些）并轻轻靠在兄弟两侧上 这样又坚持了几分钟，然后下桩。

看时间，这次练习了100分钟 因为没怎么注意下盘姿态，所以膝盖下面比较酸疼，整个腿部一点都没感觉累。

请问：我最后那次调整双臂姿态，是应该外翻手肘到位并能感觉到手臂外侧那根筋为正确呢，还是如我做的那样以保持轻松为正确呢？

在转胯练习中发现一个问题：当向左转到外侧时如果再加一点力，并且保持右腿姿态不动这样就有个开髋（关节）的动作，于是右髋关节（前部）就会感觉到被拉出一点点，并伴随听着“卡塔”的声音。然后向左转的距离又可以大一点点。 需要说明的是我双腿髋关节活动范围不大，在作盘腿这个姿势的时候双大腿根本就放（平）不下去，只能交叉着并保持和地面45度的角度。

那么请问我在转胯的时候需要刻意的去这样开髋关节呢还是不要这么做而是保持转胯的轻松（不用劲）？

PS：灵山云说

目前，平时几乎随时都能感觉到左脚掌的温热，腿部臀部也时常能感觉到温热烘烘。