主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 呵呵,鲜花一朵欢迎归队！
家园 11.9 腰椎一段空了 昨天练功，站了一段时间后忽然感觉腰椎那一段身体（大概胯以上，肩胛骨以下）忽然消失了。准确的说就是那一段是空空如也的感觉，并且带有些许的凉津津（但不是“冷”）的感觉。而且双手掌也有一点这种凉津津的感觉。 大概持续了10分钟，在感觉身体姿态有变化并调整好后，前面那些感觉就不明显了。
另外，站桩中有时候能感觉身体内某条血管或者经络（大概一咋吧）里面有东西在汩汩的流动。这种感觉一般持续几秒钟。 在大腿及脚掌处都出现过这种现象。
家园 这两天站桩，让朋友帮忙看着 这两天站桩，让朋友看着我的上身，保持上身直顺之后强度果然大了很多，疲劳关还是没有过，身体的关节疼得比较厉害，以前站45分钟觉得没什么，现在每天只站半个小时抖得很严重。
昨天晚上通宵熬夜，早晨6点左右站桩，只站了30分钟，身体还是抖，结束之后却感觉很轻松。不知道为什么，每次站桩后，做旋胯总是感觉很舒服。
另外，拘马鞭的动作，今天把胳膊放在与肩同高的位置，落下时候感觉到了力量，是不是不可以抬得太高？发现每次站桩后做拘马鞭和旋胯的效果比站桩前要好。
走了很长一段弯路，十一集训只参加了半天又跑去瞎忙，一定得加大训练强度，否则，落后太多跟不上了。
家园 反复并不是坏事情1 这样打出来的基础最牢靠最塌实！
姿势标准之后，锻炼的强度肯定要加强，呵呵，这样练功的效率才能增加，不然一味的增加练功时间可受不了，呵呵。
站桩之后气血顺畅，身体肯定感觉舒服。这时候练动功和发力，肯定特有感觉，呵呵，尤其是初学者功夫还没有完全上身，站桩之后练动功的感觉肯定好。
拘马鞭发力的时候，手不用抬太高，咱们这个阶段的训练不要求靠势能产生打击力。所以，轻轻松松的练就好了。
家园 11.2-11.8 有坐桩的感觉 站桩时间长一些下盘就感觉到好像是两根大腿骨在支持着腰胯，以左侧更明显。而且好像是坐着似的比较稳固，如果重心放脚跟多一些（比如脚跟放4分）那么这个稳坐感更明显。
有时候感觉两腿的感觉不一致——一边要长些并且轻松些，另外一边要短些并且受力多些；一边踩得高些，另一边站得低些。不过以右边被压短的感觉居多。可能是因为左侧更放松的缘故吧。 如果是右边短，那么重心很容易往右侧移动导致重心不在两脚中间。
请教这个时候是任其自然呢还是到了一定时候就调整回中心位置？
站桩时间一长发现身体好像处于微微右转了大概5度而不是正中。
家园 练功两天 前几天收到龙兄发给的材料，开始站桩，发现并不很累，只是膝盖下方疼，今天站了30分钟左右，中间有气血冲顶门的感觉，不知是不是姿势有不对的地方。另外，命门指的是不是肾部？练功的时候可以闭眼吗？下桩时候有没有什么要领？请龙兄指教了。
家园 10.26-11.2 锁骨突出？ 这几天练功似乎走上了正路，初步体会到松静并据此感受到双臂的放松。
昨晚（11.2）练功，第一段居然一口气就站了100分钟而且还没什么感觉，也许是下盘强度不够吧，不过目前重点还是放松上身。而且随着站桩时间持续也是慢慢下蹲的，到后面就也蹲得不浅了。就是脚掌因为受力时间长之后容易麻木，于是中途几次在保持上身姿态同时重心后移然后通过活动脚趾头来使脚掌疏活。 因为不累，休息片刻后继续站桩。一段时间之后左臀部大松并带动左大腿也松开了，我怀疑是松懈了，因为此时左大腿及臀部整个软绵绵空空的，没有灵山云兄所说的骨架感。于是收工，看看时间又站了20分钟。总共正好2小时。
其间，左臂从上臂到肩头到肩胛骨连着的一根筋上臂处开始往后缩紧并往后走（就是说不是慢慢的全部紧张起来，而是开始全部紧张接着慢慢从上臂处往后开始松开。感觉就好似在往后缩紧）最后到了肩胛骨和脊柱之间一溜筋在紧张。 在这段过程中随着呼吸上身在轻轻的往后倒。准确的说吸气的时候感觉有股力量把我上身往后推或者从后往后（并有些带往下）拽。开始的时候没注意到，后来发现怎么重心全在脚跟上。仔细一体会才发现缘故，于是便注意控制重心在前脚掌上。
再一回儿终于感受到了手臂如脱臼般挂在肩头的感觉：左手掌比较涨并带有一点沉坠感，手臂好像比较直的回落在身体两侧。左肩头好像比较粗涨紧，左手臂无力的挂在肩头。相对比，右臂（肩头）就没那么轻松。
另外，我发现我左锁骨好像突出或者说是锁骨上方肌肉塌陷下去了。昨天我无意中在摸锁骨的时候发现左右锁骨高低不一致了——左锁骨下方还比较正常，但上方就一明显凹陷，使得左锁骨感觉是有些突出了。相比较，右锁骨上方的凹陷就不明显。
难道就是放松肩头的结果？ 因为1）左侧肩头、双臂放松程度比右侧的要多； 2）上网闲坐的时候两侧锁骨上方时常能感受到气紧及下扯的感觉。
这个没什么问题吧？
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 大溪水是不是在读书啊？ 怪不得这么有时间。我现在只能每天早晨和晚上站两次，每次30到40分钟。
经过调桩后，发现一起的一个大问题：上身总是前倾，把上身顺直之后，发现强度骤然加大了，腿又开始抖。后背的酸涨感觉明显加强了。以前走了不少弯路啊。
继续加紧练习，争取早日回到正路上。
旋胯不敢过快，一快还是肩动，只好慢慢来，不过姿势很难看，工作之余就在厕所里自己转几下。
家园 2005-10-31 最近加班,大概到下月都会较忙,
上周连着几天都4,5点才睡,所以
状态不佳.
10-18~26 每天各45分钟,有大半
时间没旋胯.
10-27,29 睡眠不足,站30分钟当休息
10-28 补觉,没站
10-30 恢复到45分钟
家园 10.30 30分钟 心烦意乱 思维天马行空一般
凌晨1点睡的，早晨4点半自个醒了，没有前两天那种懒懒的不愿意动。
家园 10.26 左肩胛骨也塌落 今天练功注意了灵山云兄提到的不要过于注重一处而是要全身均衡发展，就没过分留意双臂了。
先站了40分钟，短暂休息后继续上桩。然后身体体会还不错，估计过了20分钟，感觉肩头的肌肉消失了只剩下锁骨及后背的骨头或者筋组成了肩部的骨架，双臂就挂在这个骨架两段而且左手还伴随些许沉坠感。这时双臂有些松懈——外撑不明显，肘关节夹角减小，腋下也空也减小，双臂靠近躯干，双手的食指和拇指侧面搭在大腿外侧面。 估摸着这时的感觉相当放松，双臂的气感也比较足，就没有调整双臂回复到初始姿态。
再一回儿后双肩就开始塌陷并以左侧剧烈。以前都是肩头（锁骨）的塌陷，而这次感觉左肩胛骨也在下坠，好似整个左肩背都在松开。再细细体会，发觉左侧肩胛骨和脊柱之间那段上下斜行的肌肉正在从上到下慢慢松开。整个过程的感觉甚是舒坦美妙
后来感觉右侧肩部好像只塌陷了一点点没有左侧那么彻底。于是调整双臂姿态重新放松。一回儿就感觉到右侧锁骨周围的肌肉正在由内向外放松，具体感觉好似肌肉正慢慢的被拉扯得从锁骨上“剥离”开
就和从附着物上撕拉透明胶带、保鲜膜下来那个过程很类似。 难道这就是 易筋换骨的具体生理变化？ 肌肉缓慢的向锁骨外段剥离，不知过了多久，接近了锁骨骨节就有些停滞不前或者说剥离的感觉销减了。当时就想，如果继续下去从骨节剥离出去后右肩应该就可以大幅度的塌陷放松了。
再坚持了一段时间，发现不知不觉中下蹲了一些，腿部吃力加大疲劳感也明显了。于是下桩收工。一看时间，40+58,总共98分钟，但身体不什么疲劳反应，还感觉很舒坦。
于是甩手放松。用的方法有些类似那位老大“指天画地”的动作——前抬双臂至头上，然后或许带上一些力，让双臂向下下落，并且之后双臂前后自由摆动一段时间。 平时这个动作没什么明显体会，今天就有几个：
甩手时感觉右手手掌或者手心有热流感，好似从手臂中流入的；
上抬双臂过程中右锁骨被不知怎么的拉扯得生痛，当双臂前后自由摆动时也有这样感觉；
左侧肩头、双臂都比右侧要放松许多，但甩手双臂前后摆动时感觉却和想象中相反：左侧肩背没任何感觉，而右侧肩背却不断喀喇喀喇的轻响，能感觉到右侧肩背里面的骨骼或者说有骨架感。 按理说左侧更放松应该更明显啊？
有时候练功的时候比较疲倦，能不能一段时间闭上眼睛打打瞌睡呢？