主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 2005-10-17 这段时间比较忙,简单记下
10-11~17 每天仍各45分钟,旋胯7~10分钟
看了灵山兄对膝盖站得痛的评论,觉得我
也是上下大筋未通,继续体会之.
家园 10.13-10.16总结 多谢灵山云兄指点。 http://www.cchere.com/article/541426
情况是这样，过去站桩的时候大腿都一点不累，小腿怎么紧张都能承受身体没有其他更大的反应（比如心跳）。前段时间臀部能放松后大腿吃力就相当重了，而我大腿的肌肉筋相比较没小腿发达，所以整个大腿“肌肉”都很紧张用力于是导致全身出汗心跳加快。虽然心跳这么快，但还好，还没出现气血冲头的感觉。
由于大腿过于酸胀，基本一次就只能坚持20分钟。鉴于此状况已经远离了松静桩的根本宗旨，所以在看到灵山云的PM之前我已经考虑怎么调整正确姿态。 再仔细回温灵山云兄的帖子（ http://www.cchere.com/article/525579 ），发现我的臀部是过于放松使得腿部肌肉未能协调用力而导致大腿正面肌肉吃力最多。 于是在这两天的练功中我把桩位调高了一点并且保持臀部肌肉的正确紧张（已能体会到抽动下肢的肌肉使下三节形成整体，均衡受力的感觉），于是就完全控制住大腿肌肉单独吃力的状况，全身相对就实现松静的过程，站桩的时间也能保持长久，心跳也控制到120每分钟以下（这是练功50分钟完毕后测试的，练功开始及中途阶段估计就80左右很正常）。
这里的感想是以前有贪快求大的念头，在肩背肌肉都没完全放松的情况下就去放松腰胯继而尝试脚心空涵，结果反而无法注重每个阶段步骤；过于注重细节反而忽视了整体的协调。 具体说比如正当感受到肩背肌肉紧张的时候，大腿却吃力紧张起来使得注意力及心力转移到放到那儿去，肩背的阶段的台阶于是就始终无法越过了。
现在我就本着从头来过的念头从新站桩：保持腰胯下肢的正确姿势但不追求过多的体会及感受，注意力主要还是放上身，体会肩背肌肉的紧张。这样，练功就很轻松了，时常能进入忘我的境界。
这些希望其他朋友能吸取我教训，不要贪大求快，而应本着循序渐进的方式先打好基础再逐步学习进步。
另外，提个新现象：龙兄说我重心靠前，膝盖没有向下跪，于是我调整了腰背，后移了重心，并结合“似坐非坐”体会膝盖下跪的感觉，于是练功过程中很快体会到小腿的大筋开始紧张——小腿正后里面大筋从小腿脖子那儿开始紧张起来伴随疼痛感（基本就是抽筋那种现象及感觉）向上走。其时并不同以往，一点都没感觉到小腿肚肌肉的紧张酸胀（当然那儿肯定还是在用力，但是以往是整个小腿肚肌肉及筋的紧张酸胀而没有抽筋般疼痛的感觉），这个抽筋般疼痛感是小腿里面传来的，好似从骨头从传来，抽到膝关节后就止步并减轻。然紧接着大腿也从膝关节开始能体会到肌肉的活动并依稀有通气的感觉，似乎小腿正在和大腿打通联系。 再过一段时间，小腿的疼痛感也逐渐消失。
这两天练功都会出现这个现象。
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 孤子练功日记10/10－16/10 这周在韩国开会，时间上不是很好安排，抓紧时间每天站半个小时左右。
回来细看了各位兄弟的帖子，受益匪浅。总的感觉，现在自己站桩的时候，“体会”的还是太多，“傻”得不够。短时间内，要让俺这学理工的放下这些“精细”的东西，也不是很容易的事情。不过至少知道努力的方向了。这个从执着到放下的过程，也是一个修身养性的过程，当努力为之。
现在的问题是站着站着，膝盖往下跪的越来越厉害，脚跟却也没怎么离开地面。而且感觉腿上肌肉越不用劲，跪的就越低，难不成到最后膝盖和脚跟同时着地吗？但是这样一来，腿上的筋很紧张，如果把重心后移，让膝盖跪的不那么厉害，腿上肌肉就开始累。反正不管如何站，都挺难站比较久的时间。主观上，二选一，还是比较喜欢跪的低一点，紧张是紧张点，但要比较肌肉酸痛舒服些。
溪水兄重心也挺靠前，灵山说这样引起了驼背。这周没有镜子可以观察上身形状，不知道自己有没有驼背。不过自己这段时间以来，比较注意的是不要挺小腹，这是自己往往不自觉会形成的姿势。上身有时微微有些前倾，但脊柱基本都是直的。这周还是要注意观察下。
松静桩，根本是松静。松现在可以有意为之，静却比较难。怎么说，站桩也是一种锻炼，是有强度的。身体各处总会有疲劳和紧张的感觉。现阶段，抵抗这种疲劳和紧张的，主要还是得靠毅力，思想上往往就静不下来，静不下来，呼吸，心跳等生理指标就会比较亢奋，尤其是每次站桩的后期阶段。今后站桩下来也测侧心率，看看在静的功夫上能不能有所长进。
家园 送君一句话“为道日损” 老子里面说“为学日进，为道日损”，形意拳是道艺，求得是放弃身上的不良习惯，而本能灵活之力自生。
兄现在的状态则是“为学日进”，这么练下去，功夫就变成负担了。从兄的文字中可以看出：
“修身养性的过程，当努力为之。”
“站桩也是一种锻炼，是有强度的。身体各处总会有疲劳和紧张的感觉。现阶段，抵抗这种疲劳和紧张的，主要还是得靠毅力，思想上往往就静不下来，静不下来，呼吸，心跳等生理指标就会比较亢奋”
我们反复强调，要把桩功当休息，要站的象泡在水池里一样。兄意识里存有这种想法，怎么能舒舒服服的享受桩功的滋养呢？
还有对于下盘的感受，膝盖有跪意就可以了，不要露跪形。有跪意则大腿肌肉就会放松，露了跪形则又紧张了。兄何必非在两个难受中选一个轻的？为什么不寻找一个舒适自在的姿势呢？
我说的溪水兄的重心靠前，也是因为他跪的太过了。兄切不可断章取义，自寻烦恼。
其实放下很简单，想放下也就放下了，建议兄看看“老子”，不用求甚解，就囫囵吞枣的看就行，必有启发。
家园 兄说的不错 “为学日进，为道日损”此话大有深意。得道之路，传统的勤学苦练看来是不行的。这让我想起倚天中张无忌学太极的情形。个中的奥妙，隐约有些感觉，还要在日后的桩功中去体悟。现在体内的感觉浑噩一片，感悟也是模模糊糊。所幸知道一个总的方向，知道自然而然的总体原则，再有各位兄长指点，当不会有什么大的偏差，所以其实也没必要太过执着。
昨晚确认自己应该是没有驼背，心跳也平稳，桩后每分钟80次。至于跪意与跪形的区别，数个星期前觉得自己能区别这二者在姿态上的分别，现在却不太确定了。我现在的情况是：刚站桩的时候，脚踝好像没有活动开，脚趾抠地后，小腿骨不能前倾很多，所以重心比较靠后；站一会儿后，脚踝就活动开了，小腿骨就能够慢慢往前倾，重心也随着慢慢前移，直到最后全身重量基本都在脚趾和前脚掌了，不过脚跟却是一直若即若离的贴着地面；伴随重心前移的是上身稍稍往下坐；感觉上是腿上肌肉越松，重心越容易前移，膝盖越容易往下跪，最后形成一种整个腿部的筋抽紧来撑（扯？捆？）住身体的感觉。这个感觉倒不能说是难受，整个腿部的感觉其实满好（舒服？）。有些疼的是脚趾和脚踝，站桩的时候，这些地方感觉是特别的紧绷（这些地方我想应该没什么肌肉，所以应该是筋在紧绷），但一下桩，脚踝一活动，就猛的疼一下，十几秒后渐渐平复。这样站下来，腿不累，膝盖也不疼，就是脚部苦一点。若是强行把重心往后移来轻松脚部，腿部肌肉反而要用力，很快就累了。所以也就任小腿骨慢慢的往前倾。但我想还是要让脚部有个慢慢适应的过程，所以现在也并不强求站很长时间，一般半个小时左右，视脚踝的状况而定。
感觉的东西总是说不太准，这周还是照几张照片让各位兄长看一下。
家园 我的重心靠前可能是因为因素导致的 我是为了体会命门后挺于是有个缩腰顶背弯肩的动作，哪知道确过了头导致重心过前。而就照片看其实原来没有过于注重这一动作的时候（命门位置）反而应该是比较标准的。
家园 空出脚心之后的第一个小结 自灵山云兄发出号召的第二天起，我就开始尝试改双脚的姿态，前后大概折腾了一个多星期才基本定型。现在的姿态基本是按照灵山云后来所介绍的深蹲法来找的。
姿态基本定型后，前几次每次只能占20来分钟，现在已经增加到40多分钟了，且在整个过程中脚跟基本离地。灵山云提到在站的过程中会不停的动，我感觉如果硬要不动的话也可以，只是这样就会有些紧张、有些累，与松、静、舒服的要求相悖。所以我基本是不加控制地让身体动，还会时不时主动调整让背部、小腿或肩膀觉得舒服。一般站到20多分钟后，身体开始发热，背部还没调整舒服的地方也开始变的舒服了。由于现在会主动调整肩膀，所以肩膀的酸胀疼痛感比以前轻了很多。今天还出现了两臂向身前运动，合龙成一圆形的现象。感觉有趣，故记之。
还有值得一说的是这两天都睡得不是很好，早晨很早就会醒过来，接着睡总是不沉。不知会否是因为站桩强度过大？
家园 一点点感受 现在已经是第五周了。记得刚开始的前两周里，感觉不断，站的时间也不断延长。后来，拍了照片给龙魂兄，才知道
自己的姿势远远没有达到标准。
然后，不再追求感觉，追求时间。先把
姿势摆好了，慢慢体会。如果站不好姿势了就下。走几步，体会松跨的感觉。过几分钟，再站。这样，保证每次站的
姿势是对的，正确的。
从我个人的体会来说，我觉得如果姿势变形地站很长时间，不如姿势正确的站
短时间，保证质量为好。而且，慢慢的姿势正确站的时间也会延长。
家园 2005-10-10 10-04~07
每天各45分钟,旋胯10分钟
10-08
去朋友家回来较晚,站30分钟,
膝盖有点疼,没旋胯.
10-09~10
各45分钟,旋胯约8分钟
前几天抓地有点太用力,站得
又低点,膝盖扯的有点疼.这
两天回调一些.另外有时站得
眼部(近视)酸紧不适,有
时又没有,不知什么缘故.
旋胯腰背发热,还是弧度很
小,胯转得少,腰转的多,否则
膝盖总是拧.
家园 孤子练功日记03/10 - 09/10 这周最明显的感觉就是手上十指外撑感觉变强，有充实坚韧感。平时隐隐的十指有丝丝的痛感。
脚踝和脚趾关节痛。奇怪的是，只是不站桩和刚站桩的时候痛，站一段时间后反倒不觉得痛了。
家园 2005-10-03 09-26,27,28,29
每天各45分钟,并旋胯10分钟
09-30
晒网...(跟朋友吃火锅喝酒去了:P)
10-01,02,03
每天仍45分钟,旋胯10分钟
这些天慢慢想加点灵山兄说的涵
空涌泉的意思,基本功不太够,所
以慢慢来. 脚心尽量弓起,结果肩
也想弓起似的. 另外在体会灵山
兄说的膝内扣但不影响踝放松之
意,还不能完全做到. 最近站完
后还是膝盖扯得有点疼. 旋胯
还是总拧麻花, 做不到膝盖不动.