主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 孤子练功日记30/07-01/08 这几天仍然是每天两次，每次45分钟左右。
脚似乎不再旋转了，即便是穿鞋也不转，有点奇怪。左腿没感觉到用多少力，除了小腿靠近脚跟处有紧张感，左腿别的地方都感觉挺轻松。但右腿就费力了，膝盖和大腿正面最吃力。不过这几天感觉，似乎右腿也渐渐不太用力了。但是双脚脚掌疼的好象比以前快多了。
总体感觉，桩架稳了很多。但是今晚发现一个问题：自己站着站着背会不知不觉弓起来，最后成了驼背。而且发现正是驼背导致桩架不稳，结果导致腿部因费力保持而颤抖。将背撑直后，桩架立刻就稳了，腿也轻松了。站桩的时候，注意力都放到肩、臂和腰胯及腿部，后背注意的比较少。再加上双臂一沉，背就渐渐弯下来了。看来以后要多注意。
另外发现背驼的时候双臂沉感明显，背一撑直，双臂反而轻松了。
家园 回复孤子兄弟 如果脚掌疼的厉害，可以适当后移重心，稍微休息一下再将重心前移。因为现在兄弟对正确的姿势已经有了体会，所以可以适当自我调整一下了，但是还是要尽量标准。
至于兄弟所说的驼背的问题，我希望兄弟能拍一张你认为是驼背的桩架照片，我来帮你看一下。因为你可能不能正确区分驼背和圆背的区别。如果是圆背，说明你的放松功夫又有了进步。从你说的手臂更沉重的体会来看，好象是圆背的现象出现了。呵呵，不过，最好有照片。另外不要用力挺背，保持正直后就要放松脊椎。
家园 龙师兄，有两个问题请教下 龙师兄，有两个问题请教下，
1，在教程里边说《两脚平行站立，大约与肩同宽，脚尖指向前方（可微微外八字），》
这里说的是可以外八字，，但是后来的练功日记中多次提到脚尖内扣，这个互相矛盾吗？
2，保持两肩放松，肘部外旋，转至手心向后---
这个动作如果做标准的话应该是肘部外旋，肘尖指想身体两侧，这样的话就造成肩胛骨翘起，，，这样对吗
这问题迷惑了好久，请龙兄解说一下啊
家园 练功两周体会 龙兄，一晃练功已两个周了，总的情况如下：兄弟从第一天分两次练了共计２０分钟，到现在包括松静桩和力丹旋胯每天一般在９０－１２０分钟，从体力上已没有大碍，但在内在体会上，仍然没有大的进展。不过最近突然发现，无论站立或坐下行走，双肩感觉比较沉重、有力，是一种不自觉的反应，手脚也比以往有力了，请龙兄指点 。
家园 第四周体会 感谢龙魂兄寄来的第二阶段的练功材料，只是有个小疑问，才第四个星期，小弟现在站桩35分钟左右，适合开始练第二阶段吗？
进入第四个星期，站桩加多了5分钟，并不觉得特别辛苦，双腿，双肩也不如之前酸累。看来应该早听龙魂兄的话，加多几分钟才对。
练完之后，双肩照例舒服，小弟发现舒服的感觉限于肩膀和上臂，前臂和手腕倒无什么感觉，请问这是否正常？
多谢龙魂兄督促，第五周，小弟会尝试45分钟！
家园 练功出现了新情况 最近每天早晚各练30多分钟，自昨晚开始，大约在练到快30分时，感觉两手，身体不由自主地随意摆动，幅度非常微小，有点象站在水里被波浪晃动的感觉，还挺舒服的。根据“来着不拒”原则，我就随它去动，但我还是希望龙魂兄有时间的话帮我解释一下，谢谢。
关键词(Tags): #内家拳，家园 7－31日 今早因时间关系站了30分钟，昨晚站了45分钟，手臂的感觉仍在大臂位置，昨晚站至30分钟时，腿开始颤抖，右腿抖动时左手跟着一起抖，左腿则对应右手一起抖。
注重了小腹的放松，没有以前那样容易疲劳了。
家园 站了半天，原来站错了都 龙魂大哥，昨天又给你发了两长照片，你再帮我纠正纠正啊