主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周 2005 7 11 - 2005 7 24新兵版 -- 热血龙魂
家园 坚决支持内家拳 今晚边站桩，边看电视，节目正好在介绍阿三的瑜枷，说目前该功正在成为一种健身的热潮，联想到现在鬼子的空手倒、棒子的胎劝导在国内还很有市场，媒体也跟着瞎掺和，放着老祖宗留下来的文化瑰宝不宣传，却助纣为虐，恨的牙都痒，有些国人也是，自己国家的宝贝不珍惜，却狗插犄角――净整洋事，咳，人心不古，世风日下啊。所以，弟兄门，咱们一定要好好练啊，保住我们的国宝，也对得起祖宗啊
家园 内家拳免费教程练功日记第二周（2005 7 11 - 2005 7 16）新兵版 第一天练习 真是惭愧，收到龙魂兄的函授很久了，今天才真正开始。
我以前站过一些浑圆桩，今天改站无极，最大的感觉就是两臂的三角肌发酸。自己体会两臂应该是平向旋转而不是上抬，但是做的时候还是会微微向前抬起。当意识上让手臂松下来时，脖子后面的肌肉就感到发紧了。
命门的问题，我昨天收到了龙魂兄的细节照片。我自己感觉有意识地收一下，让脊柱末端对着脚跟是感觉最自然的，而且这个姿势调好后可以明显地放松下来。个人体会，上半身的重量要压下来，而肌肉又是放松的，所以重量是由脊柱承担的。而命门处的的脊柱就好像小折刀，大家打开折刀时会有感觉：在一定角度内，刀是向内折的，过了一定角度，就是向外开的了。脊柱的调整似乎也是这个道理，把习惯上向后翻的尾椎前裹一下，身体的重量很明显会向下移（至少是到大腿，有时候甚至可以沉到脚底板），而不是折断在腰部。原先命门处的生理弧度其实是由弯曲的膝盖代替了。以上的理解不知对否，还请龙兄指正！
手边没表，就站了一百息，大约十五到二十分钟吧。站的时候没有发抖的感觉，只感觉前脚板发麻，但站过后起身反而腿有些抖起来了。汗是出了很多的，神清气爽啊。
家园 学习汇报（第二天） 今天站桩３０分钟，也没有感觉太累，就是汗太多，甚至顺着手指往下滴．对状态的理解没有太多进展，还是龙兄说的好，先过疲劳关，至于内在的感觉是一个量变到质变的过程，心急也吃不了热豆腐嘛．不过我发现站桩后，轻握双手，感觉小手臂和拳头很有力量，这是不是所谓内家拳的发力啊，哈哈．还有一个问题，龙兄经常说＂俺＂，是不是山东人哪
家园 理解得不错，献花，让你快毕业！ 双手的自然抬起，是站桩得法的体现，不要干涉它也不要追求它，任其自然。脖子紧很正常，练功日子还短啊，呵呵。
另外建议一点，站桩时对呼吸不要刻意体会，自然放松胸部就好。对时间不要在意，站桩前看一下时间，站桩后看一下时间即可，站桩时要忘记时间。
家园 学习汇报 龙兄,说练就练,今天收到你分两次发来的文字材料和图片后,晚上便按照图示练了10分钟,感觉大拇指优点麻木的感觉,腿微微有点抖,身上汗流如柱,但是体验不到"尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻，使腰部命门部位向后贴，体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感。后背往后靠，带动前胸内收，但不要做成窝胸和驼背。在此基础上，放松胸部肌肉。"的感觉,于是有对照几张常态与桩态的照片,又练了10分钟,仍然没有感觉出来,可能是悟性差了,望指点.
家园 够热闹 够热闹
家园 学习报告（第一天） 周日收到龙魂兄松静桩的教材今天上班的时候抽空站了一下，这个桩很妙，直指中心，很容易让人入门。我站的感觉是手一摆到那个位置马上就发热发涨，接着后背开始发热，很快的。只是如果重心偏向脚跟的话，命门后凸时小腹容易向前顶起，如果小腹要往里收一下的话和命门后凸又有矛盾。很难处理好。如果重心偏向脚掌，脚尖的话就没这个问题了。还有，如果有镜子看一下的话帮助很大。有请龙魂兄指点一下。
家园 要的