主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

9.13

下午站桩了近60分钟，没什么特别体会。主要就觉得双腿有往内转（夹）的趋势，结果是使得脚掌内侧受力增加，脚掌容易僵化。如果双脚站位靠近一些就不明显了，但好像就没肩宽了。 60分钟下来感觉脚掌都要成铁掌了，是不是以后会比那什么跆拳道的脚掌还要厉害？呵呵

而肩头开始又有些紧张了，特别是能感受到左侧肩胛骨附近的肌肉的受力紧张。

颈部肌肉相当紧张，特别是脖子肌肉比较紧张以至于吞咽唾液都有些困难——如同脖子上被套上了一个箍，肩头套上了一副盔甲。

晚上再次练功，上桩后感觉和下午差不多，也是肩部、肩胛骨、颈部紧张。大概在坚持了30分钟的时候，时正闭眼遐想寂寞难耐，忽然脑海中浮起《九阴真经》的开头“天之道，损有余而补不足”的话语（其实这句好像源自于《周易》）。语音刚落，就觉得左侧肩部（还不只是肩头）以冰雪融化缓慢而又无可阻挡之势往下落沉! 而前臂被一股力量向前向上抬起。 刹那间，全无所思，一无所顾，只有左肩改天换日之状。恍然间，只体会到左肩松懈的妙不可言…… 当然，快乐是短暂的，痛苦是永久的，不一会儿腿部的颤抖又把我拉回了现实 :)

在43分钟的时候因为发热出汗，所以下桩换衣服。重新上桩后才发现差异：如果以右肩为水平基准那么左肩就在水平线下20度，如果以左肩为水平那么右肩就是高高耸起。看来以前认为肩头已经放松了而其实还差得很远呢 。 因为差异较大，所以就尝试放松右肩，一回儿后发现右边也缓缓有所下沉，只是没有左侧那种变化的气势。这时左侧上臂感觉也有所不同：不是通常的酸胀也不是“消失”时的没有感觉，而是有潮来潮去那种波涛往复绵延不绝之势——胳膊麻来麻去，如有血液的川流不息。甚是有趣 :) 特别是肩上的盔甲没那么的坚硬了，脖子的铁箍消失了——吞咽动作一点没受制 :D

腿部力量有所提高，小腿肚还是紧张并导致时而抖动，但幅度已经不很大强烈了。而练功中自然的始终都有深桩的趋势，一不注意就又蹲下去了……反正示范图片中那样的屈膝程度我始终都保持不好——经常发现身体蹲得还要低个两个公分，等觉察的时候再想站高一点却发现比保持现状更困难——真的就像“打桩”一样，木桩已经“打”下到低2cm的地方，如果再提起来保持上不上下部上悬空那是很困难的。还好，在保持后跟分担一分受力的情况下尚能坚持60分钟余。因为在43分钟的时候下桩换衣服耽搁了休息了1分钟，中途有个间断所以继而的时间也较长，这次总共练习了75分钟。 现在就如 龙魂兄所说的应该已经初步领会到筋骨之力——站桩的时候大腿肌肉基本没什么感觉，或者说对大腿就没感觉，小腿就腿肚紧张并导致小腿抖动。整个下身感觉就如同一根竖直桩，只是这“桩”还没深入地基尚且摇摇晃晃——仍“活桩”一根。要等到练成了“死桩”一根才算是入门了——当然以后的功夫练习就是如何再把这“死”的炼“活”，不过这时的“活”就是不是开始的“摇摇欲坠”的姿态了，而是《孙子兵法》所言“风林火山”之态——简而言之就是既要具备泰山不动之“死”，也要具备自行火炮打一炮就能灵活转移阵地再发炮的机动的“活”。

在这儿要多说的一点就是“风林火山”并非武田信玄的发明，而是他取之于《孙子兵法·军争篇》：其疾如风，其徐如林，侵略如火，不动如山——老祖宗的宝藏实在太多了，惜哈日、媚日之族却敬仰为他族之荣耀……

接下来开始放松活动，放松手臂我是把手臂竖直举到，头顶手心向上手臂从身体正面往下扔。不知道龙魂兄是否有更好的建议？

10分钟后上床睡觉。平躺在床上，依然能感觉到左肩比右肩要沉落一些。奇妙的却是这是左侧肩部一片虚空伴随着偶尔的战火过后的零星酸痛，然右侧总体要多些紧张并且肩胛骨部里面还要多出一种“劲力”——平常的力都是伴随者肌肉有走向的，也容易感觉出其位置和走向的，其走向往往是直线或者弧线等线形表现，如同北风、东风。但这劲力却好似没有明显的走向，更接近于龙卷风那种原地螺旋起势，出现、移动飘忽莫测。 于是我放松心思去体会它试图用意念搜寻它的线索，结果是如同在一堆乱麻中抓线索，不易间拽着一根电线，而且是带电的、露头的电线……于是腰部被“电”得急颤两下，连大腿小腿都被带动了，看来“电压”不低~~

不死心，又尝试了几次，同样的结果。算了，还是睡觉吧。把床摇垮了就没得睡的了，而且还要费思如何跟朋友解释这事而且不能让他作他想…………

12点55上的床，到5点28又醒了。清晨的思维的确比较活跃，在床上就慢慢寻思昨夜的练功的体会。 一下多是胡言乱语、随思臆想 ，没时间的朋友可以跳过啦，呵呵。

昨天躺在床上出现在右肩胛骨那儿的“劲力”是否就是所说的“内劲”呢？

久居兰室不闻其香。此身在庐山中。身体是自己，但自己却往往对自己了解不够，甚至更忽视之，当然就更不懂得运用啦。人体有很多劲，然分散于各处。肌肉之劲最容易被运用，也是最常用的，要练习它也很简单容易。 而内劲（也许就是所说的筋骨之力吧）并非来自于某一肌肉的紧张之力，换言之，你无法通过放松某一块肌肉来“放松”内劲；或紧张某一肌肉来获得内劲。

外劲（肌肉之力）和内劲（筋骨之力）之区别，我以为可以冷兵器与热兵器作对比，或者之于电脑硬件与软件之对比：内劲要比外劲高一个层次，无论你把肌肉之力训练的如何的强壮虽然也可能可以打遍“天下”无敌手，但始终要落一个下风。刀枪再锋利即使加上金钟罩子铁布衫都还是不敌于火枪火炮（当然不是说刀枪就绝对打不过火枪了）。

如果说外劲的确是肌肉产生的实“力”，那内劲来自于筋骨，那“筋骨之力”就有些虚了。我的看法也许可以换个角度看待这个虚力：外力是实体，而内力是如何统一运用全身外力的一个方法，更接近于“统帅”之力。好比两军打仗，虽然兵器、军力上肯定有差异高低，但没听说有谁就拿这些个“实物”的差距来决定或者判断两军的胜负的——因为决定胜负不但是这些可以看得见、能相比较的实体，更重要的统筹指挥运用这些实体的能力，这些实体能被、可以被统一指挥调动运用的程度的活力。当年毛主席中共领导的红军为何能战胜军备、军力都强于自己数倍的国军再而让国军“消灭数百万共军从而胜利撤退到台湾岛”呢 ;-D 不但打遍九州无敌手，还出击于鸭绿江打得美帝国主义世界各大列强满地找牙呢？

就在于毛主席能懂得力道的运用：外力比不过对方那肯定就不能去硬碰硬，需要发挥自己之长，而这个长还是更高一个层次的“内力”——民心，民意，领导的民主集中，执行的坚决灵活，整体的统一、团结、灵活…… 不好意思，扯太远了……还是回到刚才的话题吧。内劲之力在于如何把身体所有能调动的，能运用的力统一起来运用，团结一切可以团结的力量来打击敌人。抱歉又串门到毛老人家那儿去了…… :D 这样产生的力量就不是区区一个拳头、一个肩头的力道那么简单了，而是在一定区域内集中绝对优势兵力以雷霆万钧之力出击于一点给敌人以毁灭性打击…………~~

这种内劲实乃居家旅行必备杀人于无形之中的良药啊。“那请问哪儿能买到呢……？”

你要挖宝当然要知道宝贝在哪儿啊，“欲取之，必先与之”。你得先把所有的外力还给身体，身体才会给你内力。全身放松再放松，逐步发现隐藏全身的小旋风，把这些星星之火采集保存起来，把所有东西集中在一点以改变你以往对事物的看法，然后有了。那怎么运用这貌似无坚不摧所向无敌的杀手锏呢？

这个，这个…… 实招了吧，本文下部来自于世上流传的正史、野史，采集于官方通讯社的稿件，路边社的小道文章，吸星大法加上乾坤挪移九阳神功混合而大成。神功还未臻化境，你还要看下面， 公公回复到：老佛爷，下面，没了…………

等等，俺还想招啊……

今天站桩了两次，第一次是下午，站了55分钟。感觉还可以。不过因为气温有些低所以上桩后才发觉双手有些凉（不是练功的反应，而是体温低），赶快去把窗户关闭了才有所好转。经过这段时间的练习，腿部已经有所锻炼，多是抖动而不会紧张成死肉难受了。

晚上睡觉前又练习了一次，这一次不知觉中正好站了60分钟。下来后也不感觉很累，只是双臂和腿部肌肉需要放松而已。 开始一上桩不到5分钟双臂依然就“消失”了，大概过了10到15分钟之后忽然感觉肩部的筋（不是肌肉）有一种被拉扯的痛楚，而不是通常的用力紧张带来的酸痛。中途我调整过双臂的姿势，发生痛楚的筋的部位也有变换：一处是锁骨附近和锁骨同样走向的筋，另外一处是沿肩背到颈根走向。 特别是后面一处，那个部位本来就有大块肌肉，但是感觉到的却是一根或者一条筋的痛，而且后来还感觉到这两根筋还分别连接到脖子两侧（偏后）的两根筋上——结果就是连脖子下部两侧偏后的肌肉都跟着紧张起来……

大概又过了20分钟或者更长吧，这种很明显的扯痛慢慢减轻了，最后好像感觉不到了。

另外在练功过程中，双手是自然放松的，但两个大拇指会自己向着食指靠去。左拇指还不很明显，右边的就能感觉有股力在把拇指往食指那儿压，如果放松意识不管它的话，它最后会紧靠着食指。如果这时候不去主动放松的话，过一会儿右大拇指会突然被弹开回复到原来的位置，周而复始。

请问：我是该一点都不管它（拇指或者其他手指的变化），让它自己来去的呢还是当意识到拇指紧张向食指靠去的时候就放松它呢？

再问：关于眼光的位置。我现在是放在比平视要低大概30度的位置，不知道这是否可以？

当我不戴眼镜练功的时候眼前就是一片昏花（我是高度近视加散光），这时候我一般我就用走神的方式来对待目光放置的问题，于是眼前就会越来越花，而且因为走神了（或者说是入神了）眼睛也可以长久不眨一下。不知道这种方式是否可行呢？

前面有朋友说练功后攥拳的力气好像大了，我琢磨是不是因为站桩时双臂自然放松活动了血脉导致手掌充血比平时略大，所以初始不太适应的时候就感觉握拳比平时有力了。

体会：这个世界就是在循环往复中发展变化的。小处，就练功夫说也是从紧张-松弛-紧张。最开始当然就是站桩放松紧张的肌肉，当放松后就要让肌肉紧张——练习如何能积聚肌肉的力气，接着再放松。在这样循环往复中功夫见长。

大处，比如修公路。一般情况是那儿最堵车就先修那儿，道路扩展后当然就不会堵车啦，但是只是这儿不会了，而以前不堵的地方就可能会堵了——以前不堵是因为有地方被堵了，当其他的地方的堵车因素被改善后排队就可能轮到这儿的。 而社会是发展的，车辆也是逐步增多的，所以不管怎么修路、扩展马路都还是会有堵车的地方和时候，但道路的总体水平却是提高了。

前变万变不离其宗，而变化来去貌似一致似成相识的变化之象却可能源自于不同之因。

佛祖有云：凡所有相皆是虚幻，若见诸相非相，即见如来。

我等凡夫俗子没那么高眼界没那么大修行，只能研究一下如何从现象究其本质啦。再不，就只有刻苦练功修行望能从中领悟真谛啦，当然平时的行善积德是也是要做的， 呵呵。

9.10

这几天都是每天站两次，每次25分钟左右。10号只晚上站了一次，35分钟，但体会挺大。

我发现 敛臀翻盆骨、区膝是互相关联的。如果屈膝程度不大，只是微微的一点（大概10度左右吧）那么挺腹部翻盆骨程度也不会很大，如果这时再下蹲一点屈膝更多一些，那么敛臀和翻盆骨就还可以更多一些。

以前在练习中会无意识的下蹲导致腿部受力加大，加上脚跟基本提空，结果是小腿发硬（就是抽筋之前那种现象）难受，所以只能坚持25分钟左右。今天对照了图片，减小了屈膝幅度，并且放了一分力在脚跟上以保持平衡，所以坚持了35分钟（还不是极限，只是不知道时间以为很久了）。 对于脚跟我感觉如果彻底提空后靠脚掌来支撑身体有些吃力，特别是当小腿抖动的时候不容易掌握平衡，人就在那儿摇来摇去影响心静。所以如果放一点力在脚跟上来保持平衡以利于站桩的入静是不是更好呢？

站完桩后放松活动了几分钟后就上传睡觉了。这时候感觉左肩部肌肉还是有些紧张。因为用电脑的时间比较多，所以前段时间肩部肌肉很疼，练功后感觉基本缓解了。但这时候这肌肉就有些无法控制了：用意念放松它，但一回儿（很快）它就会不由自主的又紧张起来，而右肩部肌肉不管想与不想都是放松的没什么感觉。搞得很是有些不舒服。

9.11

中午练习，感觉还是很久，但下来一看时间还是35分钟……

站桩大概10分钟后忽然觉得左臂“消失”了~~ 教程里面说要“体会手头产生的沉坠感”，但一直都没感觉到沉坠感到底为何，这时候除了偶尔能感觉到双手掌的时不时细微的蚁爬和发胀感之外，整个手臂好像不存在了，肩部肌肉（指锁骨上部的肌肉）也感觉不到酸累了。总之，就是那种身似杨柳随风摆的感觉，只是这儿只针对手臂而言，只是感觉到有个东西挂在肩头。大概5分钟之后，右手臂也同样如此“消失”了。 我这时查看了一下姿态，发现因为双臂“不受控制”，所以双臂的姿态就不是很标准了：手臂伸长了一些（上臂和前臂夹角增大），手臂向身体靠近了一些（因为手臂伸直了一点所以手掌就有空间向身体靠近了）， 手肘向回翻一点 。

如果这时候纠正双臂的姿势，那么手臂、肩头的各个肌肉的紧张酸胀就又出现了。 不知道我是应该顺其自然让双臂“消失”还是努力做到在标准姿势上的手臂“消失”，还是本来就应该避免这种“消失”而去体会“沉坠”？

晚上再次练习

大约就5分钟，很快双臂就同时“消失”了。一段时间后，我根据自己心中的“标准”姿势调整了一下双臂位置：手肘再往外翻一点，上臂抬高一些前臂回收一点（这样让前臂和上臂的夹角也变小了）。这样的姿势就马上能体会到肌肉的紧张了，但肩部肌肉连带着颈子两侧肌肉合成一块也同样紧张起来。这样坚持一回儿后感觉实在有些不舒服，而且好像头部下部、后部好像有充血紧张的感觉，于是就回复双臂开始那种“自然”的姿势。于是马上就感觉到右手手肘部位有明显血液流动的感觉， 手掌也体会到那种血脉不通及流通之后的麻胀。 这是不是因为上臂和前臂过于 夹紧 之后导致血脉在手肘部位的堵塞？

大概30分钟后，我突然发现左小腿肌肉以前的紧硬消失了，偶尔有些抖动。右腿还是保持紧硬但比前几天要松缓多了。由于不知道时间长短，于是就心中 数数，大概数到了400就下桩，一看时间大概46分钟。而这时候也不是很累，除了脚掌直接站在地毯上时间久了有些痛，右脚掌有些麻。 还是走动甩手活动了几分钟后就上传睡觉，这时候感觉又变了：相对而言在练功的时候左手臂要比右手臂更放松，右手臂更能感觉到肌肉的紧张，但 平躺 在床上的时候右手臂一点感觉都没有，没有一点的酸胀和累。相反还是左边在折腾，不过这次左肩头肌肉有些疼但却不会自我紧张了，替代的是肩胛骨后背的肌肉。虽然被压在身下，但我还是能体会到那部分肌肉在我行我素的“活动”，已经不是放松和紧张两者的选择了，好像还是意犹未尽的在继续运动……

说到要严防冷水寒风，我是有体会了。这晚在房间里面练习，因为时间比较长所以有些出微汗。练功完毕后也就活动了3分钟左右就上床了，哪知道今晚降温了，被窝还是冷的。当时因为热双臂都放在被子外面，一回儿就觉得左手臂有些发冷，于是就放入了被窝中 ，谁知被窝里面也还是冷的，感觉和被子接触的地方还是冷。睡了一觉发现左手腕那附近骨头（尺骨挠骨骨端）里面有些酸疼（我以前小时候有时也有同样的症状，估计是体质差了），估计和风湿性关节炎症状有些相似 。于是赶紧加了一床被子把手腕放到心口又窝了几个小时这感觉才消失。 不知道这是练功的正常反映（病灶显现？）还是的确因为风寒导致的？

另外，以前睡觉挺好的，都是一觉到天亮。但这段时间却睡不踏实了，入睡5、6小时候后就不沉了，差不多一两个小时就醒来一次。难道是因为练功增强了体制不用像以前那样贪睡了？ 呵呵。

add：练习完毕后发现在放松活动时左侧腹股沟拉扯着有些疼