主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

这一周事情特别多，所以练功时间缩短了，中间中断了一天，每次站桩时间大约在40分钟，早上的时间短一些。现在主要感觉是放松肩关节后，两手抬起，但一会儿之后肩头酸痛，有时两肋下酸痛难忍（不是每次都有）。问题是还没有找到“命门后贴，背向后靠，但又不是窝胸驼背”的感觉，总是担心上体桩架姿势不正确，所以总是想调整。不过两臂的感觉逐渐找到了，沉重感也出来了。另外想请问一下，早上起床后站桩，是不是先要活动一下？本人早上的感觉好像大不如下午或晚上，是不是这个原因？

热血龙魂先生，我是重庆的一个内家拳爱好者。练意拳的浑圆桩多年（只有最近大半年比较用功，现在每天站桩两次，合计三小时以上），上半身手臂、肩、胸、腰脊热胀感觉较强，胯以下的感觉较弱。

我的体会是练内家最重要的是磨练心性。只有意志坚强，善思善悟并敏于行者才能成功。练拳不能只专注于拳，在生活习惯、为人处世、对社会对他人的态度等各方面要全面检讨自己的弱点，针对弱点进行改善。所谓拳道一体，而为道日损，就是要不断地减少后天形成的坏习惯，回归到本来的自然状态。通过练拳，我目前的收获是，身体强健了，心态平和了。

在国术论坛上发过一些帖子，最近才到西西河论坛。

希望能得到先生的《松静桩身体细节示范》，本人承诺仅供自己使用，绝不泄露，我的邮件地址[email protected]

谢谢！

飘雨山人

15日有事没能站桩，14、16、17日照常。

自从14日收到龙魂兄的《松静桩身体细节示范》的邮件后，

仔细参详，发现以前的姿势是有问题的。主要是命门后贴得不够。

于是当日站桩时注意调整。结果发现站桩难度变大了。

站桩时间从以前的40－45分钟降至20－25分钟。

感觉命门后贴后，桩架会自然降低，腿部肌肉比以前更加吃力。

以往站桩时，两臂外旋后自然下垂，放松效果毕竟好。

看了龙魂兄的邮件后，发现照片上的那位师兄的桩架两肩向前，

背部形成自然弧线，似乎是有些河友提过的“圆背”。

于是在站桩时刻意调整肩部向前，但发现如此以来教难放松。

以往站15分钟会感觉到整个手臂涨麻，继而手臂自动上抬。

但是在14、16日两日站桩时，因为肩背不够放松，手臂没有上抬，

涨麻感也不强。而且由于改正了姿势，只能站20分钟就不行了。

17日稍好，勉力站了30分钟。最后10分钟感觉到肩背部肌肉似乎

象掰开似的，从脊柱中间向两边延展放松开来，手臂涨麻，自然抬起

约10厘米。

请教龙魂或灵山兄：

1。肩部是否需要向前，形成“圆背”？

2。命门后贴后，小腹肌肉会比较紧张，是否不用理会，主要

放松肩背？

估计是要这么从上到下一节一节地松下去。

又站了二十分钟，腿累得不行。

非常惭愧，最近出了一个车祸，同时还有一大堆事情，练功就耽误了。最近，刚开始，重新练。

现在，重新站桩，主要是注意上肢的松肩，感觉胳膊的悬垂感很重，以前主要是下肢的感觉，没有注意到肩，胳膊的感觉。现在，感觉胳膊的外侧，很酸痛，肩部有拉扯。

不过，能静下心站站桩，身体感觉不错。