主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

自收到龙魂兄的教程后已练了一周，上来与大家分享一下感受和问题。

我的练习是每次30分钟，四五天以后腿部的力量似乎有所增强，至少颤抖的时间逐渐延后了，看来这最初的阶段大概主要在腿部的适应上。但是松肩和骨盆上翻还不太得要领，因为胳膊转了一个方向之后，虽然自然下垂，肩头却仍觉得张紧。关于腰腹部位，我的理解是提臀腰略向后靠，上体象一截木头一样松松地垛在下肢形成的弓上。不知这样合不合适？

汗,我先报个到,没认真看帖子,现在才报到

嗯,革命不分先后嘛,嘿嘿

前一周出差了，一直没练

今天从新开始。站了两次，一次站20分钟。站了一会儿后手指头居然自己跳了一下。腿抖得反而不如以前厉害，不知是好是坏。另外就是越想着忘记呼吸，就越在意它，有一阵感到很闷得慌，很想用嘴帮助呼吸，龙魂兄有什么好办法没有？

今天一次站了20min，没什么新体会，就是腿的颤抖和背部发热的感觉比昨天来的要晚，腿抖的也没前两天厉害。这几天每次练过功以后膝盖就会感到酸痛，好像得了风湿似的，练完后散步的时候并不痛，一歇下来就痛，但过一会儿就好了，正常吗？另外，想知道大家说得“下气”是怎么样一个感觉。兄台闲下来了给说说吧，先谢过了。

对了，那个《松静桩身体细节示范》龙魂兄能发给我一份吗？[email protected]

今天一天练两次，每次能到15min多一点儿。站到5、6min时感觉特别累，坚持过这段以后倒不觉得累了。腿开始颤抖，一会儿感觉后背中间发热，从颈下沿着脊椎一直到右大腿，第一次练出汗了。小腿肚和臀部很紧张，累。臀部可以放松，但过一会儿又紧张了。小腿不会放松。练完左肩膀累，但练的时候不觉得

各位师兄捎兄弟一把啊！[email protected]

呵呵，好像这个帖子现在只有我一个人在用

今天一次能站15min了，看了以前的帖子，知道了要把重心放在前边，我不会别的调节方法，就让身子稍微前倾了些。感觉腿上的压力马上大了许多，站不多大一会儿，腿就开始颤抖，就像兄台们说的好像腿变成了弹簧一样，只是我这弹簧抖的太乱了点儿，毫无规律。今天感觉到手（和背？背部不太确定）发热。肩胛骨间的肌肉拉伸的感觉十分明显。但是站的并不稳，重心老是晃，大腿、小腿和臀部有些累。练完后散了会儿步，感觉很好，用站桩的姿势走路，每一步好像都踩得特别瓷实，摆臂的时候，感觉好像胳膊里边的血好像都被甩到手上了一样，每次摆臂手都发胀。

那个帖子我找不到了，放这里吧。我有一主意

龙魂兄可以弄个服务器（ftp，http都行），把教程打包压缩了放上去，把地址公布了。压缩包加上密码，最好大小写字母、数字、标点都有点儿，密码长点儿。这样，每次兄台只需要给大家伙儿往邮箱里发解压密码，压缩包大家伙儿自己去下载就可以了，龙魂兄看可行不？

继续记日记

今天感觉不如昨天。练功时肩头更累，练完后有胸闷的感觉。个人体会还是不会放松的缘故，该如何放松呢？仔细看材料有了点疑问，是先站好双臂自然下垂一阵子之后，再转肘打开呢；还是上来开始站的时候就打开？另外，我现在是一天练两次，早起后和晚上睡觉前各练一次，发现早晨没有晚上站的时间长，晚上一般能站个12、3分钟，早晨只能站8、9分钟，是否正常？对了，还有一点，哪儿是命门啊，是肚脐吗？

一下子又写了这么多，希望几位不会太麻烦

这两天比较忙，今天第一天练，有几点疑问：

练了一会儿后，感觉肩头三角肌和上臂肱三头肌比较累，是不是双臂打得太开了？另外，练过之后，左膝盖有酸痛的感觉，练一阵子，双手感觉沉坠发胀，还有点儿麻，腿上稍微一动就有咯吱咯吱的响声，就好像开生锈的门似的，这些是否正常？还有，练功时意识应注意在哪儿，我老走神儿。望兄台百忙中知会一二。