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主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第一周(2005 7 4 - 2005 7 10) -- 热血龙魂

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家园 孤子兄弟,照片收到了,提出几点改进建议:

1,肘部还要向前外旋,手部放松不动,虎口对跨。不要挺胸,要把胸凹进去,这样胸部肌肉才能放松,呼吸才能下到丹田,解决下气的问题。这样才能把胸含空,所谓含胸拔背。

2,肚脐对应背部的命门部位要后凸,只要这点做到位,敛臀和骨盆上翻也就容易做到位了。

3,臀部再下坐一点,把臀部肌肉松开,只微微夹住肛门,是为提肛。

4,脚尖内扣一点,起码要保持两脚平行向前,千万不要外八字。膝盖也要略内扣。

5,上身再后靠一点,这样为了保持身体平衡,脚趾必然要抓地,呵呵,这就要出其它的功夫了。

6,下巴向下内收,有一些点头的意思,这样颈椎就正直了,这就是挑顶竖项。

兄弟只要改进这些,把自己练壮是很容易的,呵呵。

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