主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

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孤子兄弟，照片收到了，提出几点改进建议：

1，肘部还要向前外旋，手部放松不动，虎口对跨。不要挺胸，要把胸凹进去，这样胸部肌肉才能放松，呼吸才能下到丹田，解决下气的问题。这样才能把胸含空，所谓含胸拔背。

2，肚脐对应背部的命门部位要后凸，只要这点做到位，敛臀和骨盆上翻也就容易做到位了。

3，臀部再下坐一点，把臀部肌肉松开，只微微夹住肛门，是为提肛。

4，脚尖内扣一点，起码要保持两脚平行向前，千万不要外八字。膝盖也要略内扣。

5，上身再后靠一点，这样为了保持身体平衡，脚趾必然要抓地，呵呵，这就要出其它的功夫了。

6，下巴向下内收，有一些点头的意思，这样颈椎就正直了，这就是挑顶竖项。

兄弟只要改进这些，把自己练壮是很容易的，呵呵。

有趣有益，互惠互利；开阔视野，博采众长。
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