主题：【原创】女人你需要善待自己（1）。 -- 柚子

对着镜子，你会发现，自己怎么也没有时装模特儿的身材。你会很介意身旁的男友或者丈夫在看走过的翩翩美女。你会问自己，“他，是不是觉得我胖了。”你开始寻求减肥的各种方法， 但是却沮丧的发现， 根本没有用，或者会有反弹。

如果你以为这是本减肥手册，那你错了。我只是想告诉姐妹们， 女人你需要善待自己。

第一章 你需要减肥么？

亲爱的，什么是肥胖？ 你会说我已经60公斤了。可是你的身高是165， 你的三围很好，皮肤光滑似水，脸色红润。如果我告诉你说你不用减肥，你会说我的腰围超过66了.亲爱的，听我说一句好么。如果你决定减肥，我不阻拦你。只是请你先去医生那里检查一下。如果你的下列指标超过健康范围，或者在边缘徘徊，我不组织你，因为你至少是考虑了你健康和生命的前提下， 理性的作出决定。

到医生那里你需要检查哪些指标呢？

1. 血液

a. 肝功能指标

b. 血糖值

c. 荷尔蒙

2. 脂肪率

3. 尿液

a. 肾功能

如果这些值在威胁到你身体健康的非安全区内， 那么你可以开始考虑开始减肥。如果不是，但是你喜欢健康的运动， 那么慢跑，散步，跳舞这些都可以满足你使自己身材更加迷人的目的，这时候你要做的不过是保持体态， 不是减肥，更不是减重。

即便你是重度肥胖者，也就是体脂肪率超出正常指数过多， 除非你受到糖尿病的威胁， 你的体重在减肥最初的一个月（节食和运动双管齐下）， 很少有人能在一个月之内减掉10kg.特别是对于30岁以上的女性， 你会发现即便你吃得再少，即便你的腰围变细了，你的体重却丝毫未减。发生什么了呢？原因很简单， 因为你的骨密度在增加。 如果这时候你采用只吃蔬菜水果拒绝淀粉和蛋白质肉类的简单降低卡路里的减肥方法， 是得不偿失的， 你骨骼将会面临缺钙，而脑细胞则会面临早衰（这在后面分析各种减肥方法时会提到）。所以目前的营养健康学者提出的是减肥而不是减重！他们的区别是：

1. 减肥测的是脂肪率（血液），而减重的方法则只是单纯的以体重的减少作为证明

2. 减肥的过程往往体重不变，但是腰围，大腿围度会变得“瘦”

3. 减肥一般不会让你体内缺水， 而减重的过程中会使你的体内过度缺水

4. 减肥的过程同时保证你的肾脏，肝脏的运作安全， 而减重则往往会造成肾脏的负担过重，肝脏的过劳（这点在肤色上可以体现）。

5. 减肥的手段不变的是正常摄入营养和卡路里的同时， 每天至少45分钟的有氧运动。 而减重则往往会有所谓的许多捷径

所以，在你决定减肥的时候， 选择手段的时候， 一定要区分以上几条， 帮助你节约时间的同时，节约钱还有建立信任。

最最快速见效的可以说是手术了。吸脂手术第一次让国人知道，可以说是因为叶利钦。他因为过度肥胖而昏厥，被推上手术台。吸脂手术进行的同时就是缩胃还有切皮。 是手术就要冒风险， 而且如果仅仅依靠手术， 而不在手术后进行运动和营养学疗程的辅助，反弹是很容易的（感叹一下，习惯是很可怕的）。

还有一种，据说是流传很久的方法， 很多名人都在使用，而且使用之后都有了可怕的后遗症：厌食症和抑郁症。有趣的是，这些名人根本就不存在健康学上的肥胖倾向， 她们可以说是患了时尚恐肥症。最著名的是前英国皇太子妃戴安娜， 还有歌手卡彭特。这个方法很简单， 很多男生在醉酒后会用， 扣喉咙， 而她们则是在饭后，立即扣喉咙， 把食物呕出来。渐渐成为厌食。人是吃五谷杂粮活的，没有这些最先表现出来的是荷尔蒙的紊乱， 结果抑郁症就出现， 也很容易理解， 因为体内没有能量。表现在女性身上最明显的就是生理周期的紊乱。所以乱吃东西是不对的，可是不吃东西和偏食也是不对的。

最近成功减肥的名人之女郑欣宜，在公开的减肥方法中大家可以看到并不是单纯的低卡路里减肥， 而是淀粉， 蛋白质， 脂肪， 矿物质平衡正常一天消耗卡路里数量。但是据称，最近她又开始反弹，当然在那10个月中， 除了控制饮食， 我相信郑欣宜每天至少要进行3小时的持续有氧运动，也就是相当于一个马拉松的步行或者慢跑。因为在一年的减肥中， 第3-4月会遇到瓶颈，也就是体重不会下降，原因我会在后文中提到。我们看一下，10个月减掉50公斤， 平均每个月5公斤， 但是扣除掉2次瓶颈时间， 有几个月是相当喜人的，也就是第2个月可能会减到9-10公斤。 这时候有经验的教练或者整形师，会调整食物配比，减缓肾脏和肝脏的负担。

除了以上身体力行的名人，其他代言减肥广告产品名人，我总是质疑的，首先这些女人们根本就不胖， 如果你去看看她们的健康体检报告， 脂肪率一定是在中等偏下。所以在看到什么减肥茶啊，减肥食品等等广告的时候。 我建议你先做两件事情，第一， 按照第一篇帖子我说的先去检查一下你的身体。 第二， 看下篇帖子，分析出你到底胖在哪里。

要人亲命啊！

有些人，从小就圆嘟嘟的。我奶奶和外婆小时候拿我的小胳膊小腿开玩笑，说是胖嘟嘟的。 然后两个人就互相推卸责任，认为我继承了对方家族的肥胖基因（当然这种基因不是她们身上的，我爷爷或者外公身上的）。不过她们有一点说对了， 一部分的脂肪过剩是基因遗传造成的， 胃吸收功能过强， 但同时遗传的也是家庭的饮食习惯，好像我的朋友A,从小不吃任何肉类（她不是回民），只是从小和她奶奶长大， 她奶奶不吃荤， 于是她也不吃。后来如果菜里有肉， 她是不碰得， 说是有味道，不过海鲜她还是吃的。这就是习惯。 不过 A 还是有点脂肪率过高。 这是因为胖如果从饮食习惯上可以是两种途径: 一种是吃肉，高能量的肉类， 还有一种也是转化成为能量的来源，那就是淀粉类食物（谷物类， 土豆， 红薯，黄豆以外的豆类）。但是这两种饮食习惯养成的“胖”是不一样的，前者壮且肌肤润滑，简单的说就是油光满面的， 而后者则是给人一种肿的感觉。同样，这两种人的减肥方法也该不同。这在下章节， 怎么吃里面会说到。

这里有人说了，我已经吃了很少了， 简直快和小兔子一样了， 每天也在锻炼， 为什么我的救生圈还在？人过了25岁， 四肢开始衰老，表现为就是四肢逐渐得变细， 而腹部开始变大。特别是女人，你的骨盆在僵化， 柔韧度下降。 你越吃的像个小兔子， 避免油脂的时候避免了保护你韧带和骨骼的胶原质。 所以每天健康的三餐营养均衡很重要。 如果我告诉你， 你的救生圈里面的主要成分不是脂肪，你一定会大吃一惊吧。 是的，由于缺乏运动（合理的运动）， 这部分体内主要是身体的循环废液的死角， 所以单靠控制饮食和慢跑，你是没有办法把它们排泄出来的， 吃那些泻药减肥药也是起不到作用的。 那你该怎么做呢？ 请看第5章。

除了饮食习惯，还有一个根本原因就是动。 我们吃东西是为了获取能量， 来生活的。 所以运动是必不可少的。否则进来的多，出去的少，自然而然的就会能量堆积。 可是你动对了么？请看第6章。

从第四章就开始给第六章留坑...

不能盲目减肥，说得对！否则得不偿失～

就这点说得跟我本人体会不符合

很久很久以前，人类因为居住的环境的关系，形成了几种饮食习惯。在草原上畜牧为生的人类的后代主要的体力能量来源是肉类， 而沿海而居的人，能量来源则是鱼类， 而种植为生的人主要以谷物为能量的来源。几千年下来， 经历饥荒战争等等。人类的身体内的酶，消化吸收液等等有了自然而然的微量区别。也有了储存能量以防万一的功能。可是，随着工业时代，电子时代，到现在的数码时代， 人类在饮食资源方面可以说达到了前所未有的极大丰富。这种极大丰富的结果就是人类开始随心所欲的乱吃，出现了“三高”类似的富贵病，然后由于认识不足， 和误导，又开始抵抗“食物”，乱减重。

好了，说到这里，我们要开始从认识我们祖先遗留在我们身体内的记忆，开始分析怎么吃的问题了。前几年，有一位金博士出了一本关于不减卡路里而是减少吃淀粉类食物的开始减肥的书。我身边的朋友S是一位很严谨的人， 也有点胖，遗传的关系。他女朋友T也是有点胖的，三天两头减肥，可是总是失败。 为了T， S开始研究这本书，然后自己开始试验，每天写总结。 头三周S是在彻底的读金博士的书。 然后作了全身体验。然后开始学习做饭。规划每天的食谱和运动量。按照书中的说法， S的食谱是这样的， 每天吃肉类（但是主要以蒸，煮为主），蔬菜（全部凉拌，主要调料是芝麻酱，醋，盐和糖）， 豆制品的汤，还有米饭（一天不超过200g）。一开始S是不吃淀粉类的，可是不到一周， 他就发现自己面对电脑就动不起脑筋，后来我们几个分析研究论文下来， 亚洲人祖祖辈辈吃谷物长大的， 我们动脑筋时候消耗的糖元都是从淀粉类而来的，如果少吃这些， 造成的结果就是脑细胞能量来源不足， 自然就是没法动脑了。所以S把食谱的配比调整了一下。重新加入了淀粉类的米饭。运动量每天保证除掉消耗掉每天摄入的，还稍微多一点， 可以消耗掉以前贮存的。但是一下子不能降的太快， 每个月以最高2kg 的速度下降。等到第5个月时候，他的体重开始维持不变，，第6个月开始回升， 因为肌肉形成了。 而体脂肪率保持不变 （同样重量的脂肪是肌肉体积的6倍）。不过他的腰围确实缩小了。

所以， 作为亚洲人， 我们减肥不能单一的依靠只吃蔬菜，因为这会造成能量元的消失， 如果全部能量源用肉制品替代，结果是我们体内转化这些能源的酶天然不足， 会损害我们的脑细胞和造成肝脏肾脏的工作负担。所以， 金博士在那本书的开始说的， 该方法不适合30岁以后的人适用，和他主要的案例都是欧美人群， 这是我们要注意的。所以选择一个减肥的方法， 第一条，就是要看案例的适用人群， 第二条，就是和减肥前，减肥中，都要去医院检查你的各项指标。 第3条， 就是学会坚持。 第4条，学会吃和做。

下面的是几个链接：

第一个是在线可以分析你每天消耗卡路里的网站

外链出处

第二个是你每天饮食中可以摄入卡路里和矿物质的计算器

外链出处

以后，每天我会写一些简单的菜谱，和食物的约会是从了解和动手开始的。

对了， 昨天说到的， 当你的四肢都很细， 而腰部依然有救生圈， 这里面不是脂肪， 二是细胞内的无法正常代谢出去的体内废液， 让他们的消失的方法只有一个，促进你体内淋巴系统的工作， 让他们能够正常的出去， 为什么我们淋巴系统不能正常的工作了呢？ 原因是运动的不恰当。明天继续。

恭喜：意外获得【西西河通宝】一枚

谢谢：作者意外获得【西西河通宝】一枚

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