主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

前倾后仰之间有个平衡点，也就是所谓的“立身中正”

你别为了不后仰就刻意前倾，那样肯定会挤压胸部

另外，胯是翻，不是挺，挺的话就容易后仰，这一点上你还要再调整、再体会。

如果胯翻多一些，命门的后靠就明显些，不过感觉下半身好像就缩短了，就只上半身（如胸腔）能感觉到了……

谢谢！我想我明白您的意思了

另外，今天身上有一个感觉，因为没站透所以不敢肯定，还请灵兄帮忙把把关：

上臂骨的末端是半球状的突起，它嵌在肩膀里，就好象钵和杵。今天的感觉是，钵口向身体两侧，而杵是空悬在钵里的，不与钵接触。灵兄说过的“脱臼”是否就是指这个？有这种感觉的时候三角肌是松的，肘却是浮到平行于地面（与常理相悖，所以还不敢确定）；即使手拉开很宽，也是酸大于紧。胯与肩相似，只是胯里筋很粗，松起来更困难。

不知上面的感受是否正确，可否沿着这条路试下去？

元旦后时间比较宽余，基本是中午和晚上两个时段集中训练。各站桩1小时，旋胯活肩半小时，拘马鞭100下。

站桩的状况：前段时间后背就已感觉蠢蠢欲动，后背和臀部上端也有了肩胛处肌肉贴骨的感觉，随后两肩胛中心会有一个巴掌大的劲源不受控制的游动，一周前，从臀部到肩胛一段以脊柱为中心的一掌宽度会形成一束，并左右移动。4天前，两手先如磁铁异极一般在体前相吸，吸至相距一掌宽时，又如同极相斥般张开，相吸相斥之间手抬起与肩高。

1月5日，对灵兄站在水中的说法有了感觉，同时按灵山兄的5步调整法：大形－>松肩－>圆背，松肩->贴命门->翻胯，下坐。站到下半程时，下坐翻尾闾时，后背脊柱一束通过肩胛抻起手臂，慢慢抬起，期间有张有合，疲劳了手落下后又抬起，如此反复。

这两天，手都有抬起，从站桩50分后抬起到半个小时，到现在全身调整放松完毕下坐即会抬起。

参考灵山兄给bigyazi兄的回复，手抬起后赖在球上的感觉尚须体悟，因为手心照着胸肌，总如抱着大柱子一般，不知如何放手和腰。站完后，后腰会有点酸，也许时下坐的缘故，请教灵兄，腰部的感觉，如若一直保持下坐翘尾闾，总是要用力的。

拘马鞭的感觉蛮好，手臂击打腿部仿佛把地板都震动了，大腿的抗击能力大大增强。

背向后靠，到底是指1）命门，2）胃部后面的背部，还是3）高一些的后心向后靠？

我最近站着放松双肩后，双肩下沉连带着好像自动就挺胸了。可是看照片，背是直的，不象真正挺胸，但背中间脊椎并不突出来。没有虚胸的感觉。

如果把后背下部向后靠，好像双肩会自动向前向上送维持平衡，会有胸口空出来的感觉，看照片身体是向前略弯的，不过背中间脊椎是突出来的，似乎这更像是含胸拔背，但怀疑这是驼背了。

我最近在不要驼背，不要挺胸之间总找不到平衡，尤其放松肩后胸口胸肌是出来的，怎么办？

还有，我感觉冬天穿衣较多后，皮肤对衣服敏感，造成一定的紧张，不穿上衣似乎挺会更清晰，是我多疑还是确实如此？

不好意思发重复了

今天按昨天的思路又试了一下，果然手臂不累了。站桩在抱圆与平展之间循序转换，下桩手几乎没酸痛的感觉。

身体不累了，心自然就能静下来，淡淡地观察身体的变化。后背连成了一块平板，胸腹则像一个皮囊。呼吸不用力气就吸的很深，隐隐能听到“呼呼”的声音，这种深沉的呼吸有时候睡了一个好觉醒来时听得到。

因为昨天感觉到了肩和胯遥相呼应，今天特意多关照些松环跳。环跳一松，重量往下走，小腿骨的中心里隐约有一根虚虚的铅垂线，小腿肌肉一松，就正好对上。这时全脚掌摊在地上，抓地变得很自然。另外有趣的是，环跳一松，手便上飘，甚至可以高过肩头。

想请问灵兄的是：一、手腕的位置当如何确定。如果完全不着力，手腕是有些掉下去的。有点像这样：*******\

或者，是应该用一点点力把手腕拉成一字？如此*******—

二、手心一直是相对的吗？如果是平展的话，如果保持手心相对，手臂是有一些拧裹的；如果手臂放松，手心是向下的。

兄弟在云兄的指导下不去想别的，挺直上身站了几天的桩，现在驼背比以前好多了（还得时时注意着，但好像能够不怎么使劲儿就保持上身挺起来了），从前两天开始觉得站桩时肩胛骨之间的地方拉伸的感觉明显，部位比肩膀靠下不少；肩膀上面的两块肌肉很酸（平时不站桩时也酸）；另外，最近发现走路和以前的姿势有些差别，腿不蹬直了，踩实了的时候也是膝盖略弯，有问题吗？

酸、痛、麻，在刚开始的时候都是正常的，有不舒服的地方，就抖一抖，不会有问题

如果不是本身有病变，正常人都不会驼背，实在怕出现驼背，请个朋友，在旁边看一下也就是了。

挺胸的话，也好办，站好桩，你深吸一口气，使劲吸，吸足为止。那时候胸肯定挺起来了。然后慢慢把这口气呼出去，胸自己就下来了，这时候胸的位置就符合“空胸圆背”了。

刚开始的话，心情放松，身体放松就行，不用想这么多。

站的时候没感觉，也没加多少意念。下来的时候想动动手臂，结果就好像在游泳池里泡久了突然爬出来，沉的要命。左肩里面几根橡皮筋感觉有点纠在一起；不习惯，一不小心用大了力就拉过了，甚是酸痛。

慢慢站透它！

你可以想象上肢抱在球的“北温带”，身体贴在“赤道”的位置，“南极”着地。

贵在坚持，希望今年五一再想见！

位置是肩胛骨下方腰上方，偶尔能感觉到那儿有肌肉（块）在自主的跳动（似乎还没达到“游动”）。

有时候肩头、上臂的肌肉也会明显的自主的跳动。

好久好久没写练功报告了,今天缴一回作业.

一直以来都是站桩1个小时,旋胯20到30分钟,左右拘马鞭各150下.拘马鞭现在打的有点感觉了,打到腿上比刚开始沉的多,觉得地板都跟着颤.后来不敢在楼上打,怕楼下上来敲门,改到去地下室打了.

羡慕了北有马,午马等兄弟将近2个月, 最近几天手终于也抬起来了,不过不像小明兄弟等抬起来以后能保持住浑圆桩态.我的情况是站到15分钟左右开始有感觉,双手被慢慢掰成手心相对,同时肘尖指向身体后下方.然后双臂被慢慢向上拉起到30度到40度之间,这个姿势能保持半分钟左右.然后拉抻的感觉变弱,手臂自动慢慢放下,待将近恢复到松静桩的姿势时,忽然觉得有一股力量把手臂向两侧撑开,再向前扯,这个时候肩膀被扯成弓型,背部被极大的拉抻开.双臂到达身体前方后停下,这时手臂和身体成60度左右,维持10秒左右后又缓缓放下,周而复始,外人看来双臂就是在画圈.整个姿势就像是蝶泳.不知道什么时候能自动变成浑圆桩,继续傻站...

还有一些情况也不太明白,要请灵山兄指教,先谢谢了!

1.以前站桩手没抬起来之前一直都是站到30分钟的时候左手虎口开始发麻,要停下来抖手2分钟左右,等不麻了再接着站,过15分钟又开始麻,再抖再站.站桩1小时总共歇2次. 现在手抬起来以后是40分钟左右才开始左手虎口发麻,抖手2分钟后接着站到下桩.虽然左手发麻,但是感觉左臂比右臂放松的更好,很是困惑.

2. 出汗. 我一直都是在室内只穿一件半袖衫站桩,从8月开始站桩就出汗,那个时候天气也比较热,刚开始是大汗淋漓.后来出汗见少,现在大概是站到15分钟左右感到发热,30分钟的时候脑门,后脖梗子往下流汗和腋下也开始出汗.如果不穿贴身衣服的话,左边腋下的汗能流到手腕,虽然就那么一滴,擦了就再也不流了,感觉比较怪.40分钟以后就不这么出汗了,一直到下桩.按理说站了快半年了,疲劳关也差不多过了,室内温度并不算太高,穿一件半袖衫还稍微嫌凉的程度,站桩过程中也并不觉的吃力,但是出汗还是达到往下流的程度,虽然没有开始时多.这个是不是也有要改进的地方呢?