主题：【原创】谁知燕园一杯酒，能醉天涯万里人——十一集训之后的思考 -- 灵山云
灵山兄的解说深入浅出，形象生动，让本来很难明白的东西，一下子迎刃而解，抓到了重点，是个好老师啊。
而且灵山兄的妻子那几天正在生病，而他还是每天抽出时间过来，真的是很辛苦！
虽然只是短短的几天，但收获很大。吴老师、于师叔和众师兄的亲自示范，讲解拳理，解说深入浅出，形象生动。
回家后的这几天整理了当时记录的练功笔记，在脑海中重演了老师讲解的一切，历历在目，感觉又加深了一层印象。笔记中记录了当时的解说和自己的一些理解，没有参加集训的兄弟可以参考一下。只是其中桩态的调整是钟对个人的，不一定适合所有人，同时因记录的匆忙和自己理解的偏差，所以还请吴老师和灵山兄龙魂兄诸兄指导。
再次感谢老师和众师兄给予我们后学的这次机会，诚如灵山兄所言：“集训结束了，我们的路才刚刚开始！”但我们这些后学已有了前进的方向，也充满了信心！
十一集训笔记
总旨：一切松静中求！
(一)松静桩调整
1、呼吸放松法：先吸满气，慢慢由口吐出，同时由胸到腹部节节放松，反复几次后，保持呼气完成时空胸实腹的状态，开始站桩。
2、尾闾上翻，带动骨盆如挂在一横杆上往上翻，保持命门后突。
3、两肩要有抱人之意，尽量向侧前方伸展，有这个意后保持住桩架，慢慢松掉肌肉的力量，特别是肩头部位。体会如挂衣架的感觉。
4、扣脚趾，用脚趾、脚外侧和脚跟着地，把涌泉穴的位置空出来。体会“海中舟，风中旗”，但不要自己主动的去晃悠，
(二)活肩法
1、用腰背的劲把手臂甩起来，有用腰劲泼水之意，身微下坐，肩头一定要放松，胳膊不使劲。
2、眼神要放远，手甩出的劲意是向前方、远处。
3、体会劲力由背顺着肩、肘、手发出的感觉，手指会因劲力放出而舒展。但切忌自己主动伸展手掌。
实战动作：由下往上攻击对手面部。
(三)划圆
松静桩站立，用腰背的劲把手臂带动在体前划圆，胳膊不用力，肩头放松，腰微坐，划圆意识要大、要远。
实战动作：由下往上撩，撩阴掌；由上往下劈，下劈掌。横扫可攻击对方脸部、眼睛、脖子。劲意不要执着于劈头撩阴，而是一气劈到底，撩到顶，这样，挨哪打哪。
(四)起式
松静桩站立，用腰背的劲带动手臂往身体两侧慢慢抬起，抬至手与肩平时，手指领劲，手如抹墙，合于胸前，再慢慢落于丹田，整个过程手如掐脖、食指领劲、劲意放远。做正确了，应该两手五指上的筋腱有感觉。
(五)桩后走步：上半身保持松静桩态，走“之”字，以胯带腿。
(六)力丹旋胯：两膝亦要尽量保持放松不动，胸部一定保持放松，幅度尽量要大。
(七)乌龙摆尾：力丹旋胯的动作，只是手臂自然松垂，随身体一起摆动。
(八)圈锤：以乌龙摆尾的动作越做越大时，手臂可抬高与胸齐，手握拳，随身体走弧线，即为圈锤。
实战动作：当作用方向向前时，即为直拳。训练时可先体会撞肩，即以胯的转动带动肩部击靶，用力方向如刀向前切，切进去。胯根的前后都要放松，肩部也要放松。然后再加上弹簧的意识，即脚踝、膝盖如弹簧一般。最后加上手臂的动作，肩头一定要松，以胯带肩，“捻着打”，击靶的瞬间拳头握紧。劲意打透。
(九)拘马鞭 ：用腰背的劲带动单个手臂往体侧慢慢抬起，抬至手与肩平时，劲意断开，肩断筋连，让胳膊顺着小臂的重力自然下落，可击打腿部或以另一手掌接击。
实战动作：“练时无人似有人，用时有人似无人”。即攻击时不要意识局限于对方的身体，而是视若无物，抡起砸落便是。
(十)指天划地：两手同时作拘马鞭。
(十一)单打轮及其几种变化：弓步单臂抡圆，同样用腰背的劲带动手臂。变化好像没有讲！？
(十二)单操手实用法：
1、抡打：前手抡起往前砸落，紧接着，后手抡起砸落。结合活步往前跟进，用于实战即为连环单操手。
2、掸手：实战步站立，脚如弹簧，转胯带肩，用腰背的力量带动前手臂掸出。以手背击靶。后手护住下颌。用于实战可连续左右手不停掸击。
(十三)对练单操手（定步、活步） 发劲引劲训练
1、靠手：相对站立，抬手互靠手臂，练出手刀。用腰背的力量带动手臂掸出，先起肘，肘要横平，肘尖向前。用于实战即起肘就可攻击到对方。相互靠击时，劲意不在对方的小臂，而在对方脸部或对方身后远处。先做定步，后可结合活步练习。
2、发劲引劲：即圈锤击靶，体会劲力的传送。
(十四)实战意识：快速、连续、变化。压着对方打，体会“硬打硬进”。
步法：横向移动，以胯带动，可绕圈练习。
进身：左右转胯以进身。
(十五)走路
如趟泥步，如陷于齐膝盖的泥地里，体会以胯带腿，以腿带膝，不可耸肩。脚平行移动，平起平落，如农民插秧时，脚在泥田里走过，留下的必是平整的泥槽，而不是一个个深浅不一的脚印。
吴老师讲解午马的太极盘架：应以身带手，肩要与胯合。
呵呵，不然看我对付他们
可惜家事缠身，要不可以多呆一段时间。
单打轮里有两个变手，其实我们都示范过了，一个是撩手，另一个是肩撞，兄可回忆一下，打轮时手到胯侧的时候，是不是可以变成这两个打法。
腰胯发力时是“碾”着打，而不是“捻”，有磨盘之意，力往下使，劲往上走，但要保持轻快，不要有沉重迟滞之形。
还有，那个不叫“抡打”，本名叫“连环掌”，是刘快庄这一支形意拳的“开手”第一课，里面的内容极多，可以说是支持各种攻击动作的平台，如果兄今后想深化技击方面的内容的话，可以多打打。
我最多能让大家明白个理。
吴师不但可以使人明理，而且可以让人立刻体会到每一处调整的功效。
我们还是得努力啊。
先记下了，日后逐条领会。
小明兄弟是做了笔记，呵呵
尾闾上翻，带动骨盆如挂在一横杆上往上翻，保持命门后突。
这句话作何解？我始终参不透……
最近连续左侧鼻翼红肿，不会是练功火气上升？
呼完气后应该是肚皮贴脊梁了，这个就是实腹的状态吗？而且一旦吸气入腹，这个状态肯定保持不住，还望讲解一二。
所以灵山兄让我们体会先吸满气，挺胸也没关系，再慢慢吐出，同时由胸到腹部节节放松，以求舒胸，反复多做几次，然后保持呼气完成时的状态，不再挺胸。腹部也许会有点紧，再慢慢放松就是。
“空胸实腹”是我个人记录时为便于理解而用的一个词，也许不当。供兄参考。
对不起，让梧桐兄烦恼了。
这句话是灵山兄亲自示范，给我调桩时，对翻胯作的一个比喻，当时很好理解，但没有经过面对面的亲自调桩，仅从文字意义上就不好理解了。
所以有机会最好能通过面授来调整。
另兄的鼻翼红肿也许是秋季天气干燥易上火的缘故吧，喝菊花茶也许会有用。供兄参考。