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主题:大家一定不要忘记松静桩的根本性要求 -- 灵山云

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家园 大家一定不要忘记松静桩的根本性要求

最近在忙“十一”集训,没什么时间上网。通过和朋友们见面,我发现可能有的朋友太注意一些细节了,比如扣膝、开裆,有的朋友做得非常明显,破坏了间架结构,其实有那么点意思就可以了。

而足心函空,是引动内劲的一个钥匙,可是大家的注意力过多地集中在怎么函空上了,并没有去留心增加这个内容后的变化。

我在此特别强调,松静桩的根本是松、静二字,松则血脉畅通,静则心神滋养,关键是要站的舒舒服服。大家不要为了一个细节把这个关键弄丢了。尤其不要追求疲劳感,练功强度是增加内部调整的内容之后自然出现的,调整到位之后,应当是疲劳消失,自己觉得舒适得劲儿,然后是享受桩功的滋养。

千万不要弄得和健美的静力性训练一样,如果是那样,我们何不让大家举两个哑铃站桩呢?

另外,我什么时候说过“脚要外翻”呢?为什么老有朋友问这个?

家园 呵呵,看来包括俺在内的很多人都误解了

灵山说要脚外缘着地,俺理解成脚外侧缘着地,也就是说俺理解成了是双脚小趾后的脚外缘着地,而大脚趾后的脚边缘不着地,所以脚就得外翻。这篇帖子中,如果没有理解错,看起来灵山的意思是脚的左右两个边缘都着地,脚就不用外翻了。关键是这个“外”字理解错了。俺理解的外是两脚内侧为内,外侧为外;灵山的意思是脚心为内,脚边缘为外。

如此一来,应该要比以前单侧脚边缘着地容易些。

更正了,请看链接出处

家园 大部分人包括我都以为

大脚趾一侧为外,小脚趾一侧为内,这样可不就脚往外翻了么?因为你说了

脚趾、脚外缘和脚跟着地

如果是脚趾与脚跟之间为内,脚之四周为外,则有个问题:

把涌泉穴的位置空出来
或者说
涌泉穴往回一收
,我的理解就是脚趾和脚跟着地,可真是累.

对么?

按我以前的理解站了几天,很舒服,感觉全身气血通畅.泉很暖和,手背,前臂发热,手掌发涨,丹田有时候也很暖和.后腰发热.越站越想站.真的,不是开玩笑.只是早上上班时间来不及,30-40分钟就得下来了.

家园 非不愿也,实不能也

灵山兄有所不知,拿我做例子,刚开始站桩,全身都是僵的,除了胳膊靠重力能放下来一些,其它地方实际上都是靠肌肉使劲挺着。所以我和其他先进朋友不同,站了三个月,每次可以站一个小时,但是不出汗,腿也不怎么疼,每次下桩都属于自愿下桩,呵呵。站的时候,绝大部分时间在和小腹骨盆做斗争,提起、放下,前翻、回落,感觉挺疲劳,离松静差得很远。

一直到两周前,能够放松胯部,才感觉好一些。我想,自己离松胯还很远,只是知道如何不让胯部使蛮劲而已。但仅仅是这一点要求,我也是站了三个月才明白。胯部不使蛮劲,小腹才可以放稳,呼吸也就随之顺畅,松和静才可能成为站桩时的切实可行的目标。

这种不使蛮劲(区别与“松”吧,没把握)的感觉,是能够举一反三,从胯部运用到其它关节的。我后来站桩的时候,就尽量把能放松的地方放下来,也开始体会松静的感觉。

我对新姿势的体会是关键在于大脚趾。大脚趾这一侧应该还是属于内侧吧?我站的时候这一侧几乎是悬空的。两个脚掌确实有要象外翻的趋势,但由于大脚趾也属于要求抓地的,为了保证不外翻,自然就会扣大脚趾、扣膝盖,一双脚就象站在一个圆上。或者,更形象一些,是站在一个球上,为了不从这个球上掉下来,必须扣大脚趾和膝盖。

翻骨盆和凸命门比以前容易做多了,很稳当,尝试把胯、膝、踝放松一些,下肢象坐在一个架子上,能够松静10分钟,接下来的10分钟,就是大腿酸疼难忍,出汗,无法维持下去。自己感觉这次的大腿疼,应该是在锻炼筋骨,不是肌肉,坚持下去,再到40分钟的时候,才算学了松静桩。

家园 多谢灵兄提醒。 没老师真是不行
家园 看来以后加强面授的力度还是很有必要的

我实在想不到“脚外缘着地”会被大家理解成这个样子,其实从中趾划趟线,把脚底一分两开,靠外一半就是外侧呗。

这东西面授的时候,一分钟不到大家就看明白了。

寓幻兄前一阶段看来站的太累了,不过看后面的感受已经摸到门路了。建议以后先不要管那么多要领,就用站在热水池子里泡澡的感觉去站,等身上舒服了,再一点一点添要领。精神上一定要放松。

龙驹坝兄的感觉不错,暖是好现象,证明气血在流通。站桩站的欲罢不能,就是站对了。但是注意不要太沉迷了,量要一点一点往上加。我记得以前有位大成拳的老师介绍自己初学时的经历,就是体会到桩功的妙处之后,一下子从四十分钟站到三个小时,结果大病一场,所以大家一定要按部就班,稳扎稳打,按你平时自己每阶段增加的时间量,一点一点往上加就可以。

家园 站在球上多累啊 下来吧

站桩本为休息好

温筋养骨是首要

日常压力已很大

何必再把疲劳找

松静好 没烦恼

想想舒展的水藻

悠悠扬扬水中立

自自在在随水漂

脚跟扎在淤泥里

任尔激流吾不倒

家园 啥时能给照片?看一看会有助于理解。

你说先自己体会一下。现在有几天了。该给照片了吧?

我现在脚趾都搞痛了。不过觉得以前的姿势(不空涵脚心)容易做了。新东西还是困难。

另外,发现了以前的一个毛病,上身前倾太厉害。

家园 是啊,哪位参加面授的兄弟给提供一张脚部的照片?
家园 老兄措词欠精确,呵呵

我实在想不到“脚外缘着地”会被大家理解成这个样子,其实从中趾划趟线,把脚底一分两开,靠外一半就是外侧呗。

缘,边缘也。 脚外缘当然指的就是脚板的外侧边缘。

如果用“外侧”或者“外半侧面”应该就更准确一些。

家园 还是不明白,再问一下,到底是脚“边缘”还是脚“外缘”?

灵山说“其实从中趾划趟线,把脚底一分两开,靠外一半就是外侧呗。”

孤子说“灵山说要脚外缘着地,俺理解成脚外侧缘着地,也就是说俺理解成了是双脚小趾后的脚外缘着地,而大脚趾后的脚边缘不着地,所以脚就得外翻。这篇帖子中,如果没有理解错,看起来灵山的意思是脚的左右两个边缘都着地,脚就不用外翻了。关键是这个“外”字理解错了。俺理解的外是两脚内侧为内,外侧为外;灵山的意思是脚心为内,脚边缘为外。”

我怎么觉得以上两段话矛盾呀?到底是脚“边缘”还是脚“外缘”(以人体中轴与地面的交点为起点,向左右两脚跟发出两条射线,射线的近起点处为“内”,远离起点处为“外”)

家园 外侧

应该是脚板外侧,而且脚踝不要外翻

家园 灵山云,给我再把把脉。

我把有关发热的问题发在一骑觉尘的贴子下了。还

想再听听你的意见。

http://www.cchere.com/article/536309

家园 罪过罪过!让兄弟误会了!

看了灵山的回复后,感觉自己最初的理解是没有差太多的(脚外缘着地),只是不需要刻意的外翻脚踝。

看起来大伙都是严格要求自己的人,姿势务求规范。不过最近看了多位师兄的帖子,觉得重点还是松静,往舒服了站。细节的东西不去刻意强求但也要有个样子。所以对于脚部的这个姿势,俺现在就是扣脚趾。正常状态下,因为大脚趾回扣后比别的脚趾高,所以脚内侧边缘是不着地的。但是站的时候,重心前移,重力一压,没多久,脚弓就压塌了,大脚趾后的脚掌目前来说也就不太可能一直不着地,只能是脚外缘承受比较大部分的力。灵山在一片帖子里说应该是“脚掌,脚外缘和脚跟”着地,所以俺估计俺目前这样应该也是可以了,也就不去强求脚内侧边缘一直不着地。关键是这样站的时候,俺自己感觉腿和膝盖都不累了,下盘稳固,脊椎支撑感也挺强,只是脚趾骨和踝关节有些痛,不过也还好,下桩活动一下就可以了。另外俺现在是赤脚站,感觉比穿鞋站要稳固,感觉也要好很多。只是脚心很快就出汗了,地板一滑,脚趾就不那么容易吃上劲了。


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家园 讲得好

我也赤脚站,不过在地板上垫一张

小毯,要不一会儿就脚疼了

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