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主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周(2005 7 25 - 2005 8 14) -- 热血龙魂

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家园 先给掌门兄弟贴一副当初最爱武术兄弟做的示意图看看

前 *挑顶 后

*竖项

*

*

*

*

肚脐*命门

*

* 小腹处

*

家园 多谢龙魂兄指点!

这么看是颈肩背直到命门是一条垂线,命门以下到尾椎

向内收。了解了!

另外我抽空看了十一集训的一些照片,其中有一张照片

说小兵与小明姿势标准的。我看他们两臂向体侧架起很高,离

身体很远。而我站桩时,常常是放松后,两臂就自然下垂至体侧。

记得以前龙兄还是灵山兄曾说过那是大筋挑起后的现象,像我等

初练之人还是以放松为主。不过看了他们的照片以后,还是疑惑啊,

怎么他们能架那么高呢?

家园 见者有份吗?

俺好像还没收到哦

家园 四周以后,略无进展

这些天,练习的强度不大,也没有感觉到进步,同以前一样,腿照抖,肩照累,时间上也没什么长进,30-40分钟。好在也不强求,顺其自然吧。请问各位师傅,要不要在时间上突击一下,这是不是一道坎?

家园 第五周-突破50分钟

练功进入第五周。

昨天成功突破50分钟。到下桩的时候尚有余力,但龙老师说要循序渐进,就没有多站。感觉突破一个小时应该没有问题。腿上已经没有难耐的疲劳感。

被灵老师棒喝以后,注意力完全放到了手上。现在上桩以后很快可以感觉到手的沉重感,感觉从肩头到肘到小臂有根筋被拉扯的很难受。两边的筋连在肩膀上,竖颈收下颌后,背上拉伸的感觉很明显。开始因为上身的疲劳感想下桩。

昨天站桩的时候出现些新情况,手开始出汗。以前只有前胸后背跟额头出汗。不知道是不是好事。

现在的问题是,肘向前旋的度应该怎么掌握,手心是不是一定要向正后方。我的肘转到手心向正后方以后,感觉肘上的筋被卡住了,很快手就麻木了。

家园 到达到一个小时

前天站到50分钟时还有余力,于是昨天试着冲击一下1个小时的每日练功最低标准。结果过关,发帖纪念一下。

现在下半身的感觉越来越弱,昨天甚至觉得左腿一直都没有用力。右腿的感觉稍微强一点。腿抖的感觉自始至终也没有出现。用力翻一下胯,腿会有稍稍的抖动。

上半身的感觉比较强,桩架一搭起来就可以感觉到手的沉重感,筋的拉抻感。手麻的问题时有时无。站到最后肩头特别累,整个胳膊出现了和腿上刚开始站桩时相同的抖动。这个好像前面各位同学的记录里没有出现过,是不是太用力了?快到一个小时的时候肩头有些支持不住了,胳膊往下掉。

右脚到后面疼的比较厉害,需要时不时的活动一下。

家园 第五周体会

这周每次时间大概可以到50分钟,不过感觉总是难以入静,下周要想办法克服掉。身体上没有什么新的感觉,就是站的过程中最近几天总是左手的食指冰凉,虎口和拇指发麻,右手和左手其他手指都发热。抡胳膊当时感觉好一点,但是只要再继续站,又会出现同样情况。这是不是因为肘尖朝外的幅度太大了?

家园 第五周体会——尝了次麻辣烫的感觉,两臂还是有些不知所措

本周每天坚持40-50分钟,在第四周的教训下,这周已经可以调节好情绪,心平气和地

站桩了。不过上身明显放松不够,表现为一般站到30分钟后,两臂才能微微抬起约10厘米,

记得龙魂兄曾说过手抬起为肩部放松的标志。没关系,放松不下来就先调整桩架傻站!

累到架不住了,自然就松下来了。估计以往能很快双手浮起要么心中无所想无所求使得

身体更容易放松,要么可能是因为意念中存了抬手的想法,结果用了拙力。

这周的第二天有些不一样的感受,大概是站到35分钟时,颈椎左侧突然又麻又辣,还热热的,

就像是被尖椒辣着了的感觉,不过并不难受。呵呵,又麻又辣又热,好吗赶上麻辣烫了

大概3分钟后开始向肩部转移,在左肩又麻辣了几分钟后消失。因为感觉上其实还蛮舒服的,

所以并不在意,只是有点儿奇怪而已。后面几天也没有再出现类似的现象。

发现现在想的多了,一会儿想着注意大锥穴向后,一会儿惦着命门向后,一会儿又得调整

手臂动作,结果反而比刚开始练站桩的时候更难放松。

现在最大的问题就是两臂放松后差不多贴在体侧,无法达到空腋下。双肩是否需要向两侧展开些?

我现在的动作有点儿含胸,因为记得灵山兄说过不可挺胸。背后肩胛骨是平的好?还是微微

向前好些?

家园 越庖代俎——一点小建议

越庖代俎——一点小建议

现在最大的问题就是两臂放松后差不多贴在体侧,无法达到空腋下。

我也曾经有过这样的情况,请教过龙魂师傅。回答是“肘尖外旋”,尝试完后确实是站桩时肘尖外旋不够才会如此。

“肘尖外旋”指——肘尖与身体平行。

一点小建议供您参考。

当然最终还是要看老师们的正确答案

家园 同意北有马兄的说法

我一开始也是贴着的。当时有个心理障碍是觉着如果肘尖外旋会不会就用了“拙力”了。后来才发现其实肘转开后再放松,肌肉不用力,胳膊也撑起来的。试试就清楚了。

家园 马兄说的挺好,我再补充两句:

肘尖外旋的标准是:左右肘尖要指向身体左右两侧,这样才算标准。姿势做对了,呵呵,放松吧!

家园 别想太多了,肩头能松就好了。

手抬起可以做一个标准,但不是唯一标准。手出现热、涨、沉重等感觉,也是放松的体现。所以说掌门兄已经放松了。对于手的抬起,来之不喜,去之不留。

家园 出现这种情况,有三种可能:

1,手指有下意识的用力,所以发凉;

2,没有用力,确实是筋在用劲,但是用劲用的比较大,身体承受不了这种强度,所以发凉;

3,还有一种可能是一种病症,中医上称为阴阳不调。我的一个师弟来投师学艺的时候,曾经患有这种病症,这点有他以前的病历处方作为证实。因这位师弟一直由我来代师授艺,发现他在站桩的时候出现过一手冷、一手热的现象,其实也是他身体的病灶反映,经过一段时间的练功,他的身体很快康复了,彻底屏除了这种现象。曾经记得几位学员兄弟以前也出现过一手冷、一手热的现象,所以今天借这个帖子,把这种现象的原因解释一下,以后学员兄弟如果出现这种现象,大可不必惊慌。

家园 多谢龙兄
家园 bigyazi兄所言就是我的感受!

就是怕肘尖外旋用上“拙力”!看来大家的问题还都挺

相似,以后要多多请教了!

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