主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

我后来发现我的大腿和小腿也有点酸涨，估计是没适应强度，不过中午过后就后腰和腿不是很酸涨了，我就又练了一次，这次练完也没有太酸疼，但是练的时候膝盖又开始酸了，我估计是因为下蹲和脚尖内扣，膝盖内扣后的反映，我就调整后接着练。

至于肩膀，我发现肘翻多一点能明显使肩膀体会到放松，很舒服。不过看兄的回复中是要求肘和手在一条线上，那也就是说小臂要垂直，对吧？我现在小臂是斜的，偏向身体两侧，我晚上练功的时候试试把小臂放直。

能给发个照片吗？不要看你脑袋，就看看脖子以下。

我死活没有凸命门的概念。龙兄给的资料里，那位

师兄穿得太多了。

第九天了,每天都练大概1个小时,分2次.最爱武术兄和龙兄上周的图确实很好.受益匪浅.但是我对上身(命门以上)的脊柱形态还是有点疑问.我不知道命门以上的脊椎是应该铅直还是略向前倾或者收颚后保持一个向前的弧度?因为要保持命门后凸,尾椎前翻,同时要保持重心.还有下身要不要略微向前送胯?

第一节，时间30分钟。气血不象以前那样浮躁，渐有桩架感。重点体会手臂，整个手臂涨感较以往强烈。

第二节，时间20分钟。开始命门发热，疲劳后消失。如厕意用提肛和移动重心得以克制。现在大腿和膝盖似已过疲劳关，较少抖动。脚踝和足弓吃力，完后足弓撕裂感。

昨晚断续40分钟，今晨一次20分钟，一次10分钟。

脚跟完全离地，上身下坐后站桩时间明显缩短，不过思想上倒是不会因疲劳而紧张，呼吸也平缓。

昨晚侧对镜子边站边看脊椎的形状，再参看以前最爱武术兄与龙魂兄的讨论及脊椎图来对照，知道命门处不是明显的凸出而是平的。命门上方的的脊椎正直（靠近命门处上方有一小段脊椎自然凸出）。

命门下面的尾骨应该前送，这是靠骨盆微翻，敛臀提肛做到的（这样做也使命门后顶）。但是双膝内扣与敛臀提肛是一对矛盾。双膝内扣使双臀外括，要靠腰部用力将臀前送达致敛臀提肛。要让这对矛盾处于微妙的平衡不太容易，往往故此失彼。站桩下来后腰部有些酸但是不痛。

手肘更向前外翻后，肩头就向前向内靠，带动后背肩胛骨上的肌肉扯紧。今早做的时候左手又出现了僵麻感，看来肌肉没有松开。

如果不清楚命门的位置你就不知道如何凸命门啊。命门是在后腰和你前面的肚脐相对的那个部位，我回头可以给你发个我腰部的特写照片，可能你会看的更清楚。

让我们共同进步!!

这几天一直围绕一个问题练习：如何在骨盆前翻、命门后凸的情况下松腹。为了骨盆前翻、命门后凸，我总是会收腹，收腹则腹部紧张，将腹部放松，则马上感觉连骨盆、命门一起放了下来。于是又翻骨盆、凸命门，收腹，再松腹。。。。。。如此往复，总也不得法。当然，即便在这样辗转往复的过程中，也得到了锻炼。

过程中发现重心在前脚掌的一个好处是膝盖会自然内扣，引起双胯向外张开，和命门后凸的姿势配合，会感到后腰部整体向后伸张，再翻骨盆，松腹部，可以维持更长一些时间（也就几次呼吸，惭愧）。而且，只有胯张开，颈椎的拉直感才比较明显。

平时散步、坐着的时候也尽量凸背凸命门，特别是散步的时候，只要命门后凸，胯部外张的感觉很明显，象挎着两把左轮枪的感觉，呵呵。下腹、命门和后脖子的热感很频繁，几乎时时刻刻都有。

左手的大拇指不再僵了，轮到左食指，单独向内勾，勾得又酸又疼。

争取拍个不穿衣服的示范照，不过，这种动员工作很难做啊！大家理解吧！

那样看到更清楚

体会到了手沉感，并如龙兄言，站完后散步(其实就是在屋子里晃悠晃悠).我是晚上练，早晨太忙了。

有个疑问：我在敛臀收肛，骨盆上翻后，试着放松，但感觉有点驼背（好像孤子兄在练功日记12/07也提到了这个问题）。示范照片中的师兄是身体前倾，是不是要有意挺直腰椎?

昨晚和今早各站了40分钟，站完后走了20分钟。

按龙兄的建议进行了调整，1、肘部向前外翻，手与肘在一垂线，按此一摆，效果明显，整个手臂立刻有了感觉，而先前须站至一二十分钟才有，除肩头部位外大臂也感觉到了酸疼。现在走路时便肘部向前外翻，手心朝后，体会松沉，不知能否长期如此。

2、再向前敛臀，向后凸命门，因感觉腰部须稍用力才能向后凸命门，站久了一放松，命门处又还原了，于是又调整，如此反复。站完时感觉命门处如一硬块贴着，不知对不对；

3、膝内扣，跨再下坐，还可以，先前只是小腿现在感觉大腿也有点受力。

[SHADOW=255,RED,3]因感觉腰部须稍用力才能向后凸命门，站久了一放松，命门处又还原了[/SHADOW]

我也由此现象，不知为何？