主题：【原创】威武练功日记 -- 威武
要说现在站桩只二十余天，怎么敢谈什么日记心得啊,有点癞蛤蟆上公路，冒充小吉普的感觉。不过龙魂兄说的也对，考虑河里还有好多象我这样从根本不了解武术到开始练习，会有好多的不明白，咱就把砖头抛出来（，别说了俺也知道乱扔东西是不对滴，要砸到。。。）。所以河里的大大们，您看俺不对，赶紧臭鸡蛋伺候，刺破俺这如梦幻泡影的有为法，然后给广大新人做个指正，全当俺是典型失败案例分析。
这个无极桩的技术要领俺也说不明白，反正龙魂兄过些日子会发上来，俺就说说站桩过程中俺已经发现并自以为认知的那些错误吧。
大凡象俺这样想习武的，开始都会找些书，或者看看武术网站什么的，就会知道些基本的要领什么三害莫犯，九要要遵，当时江渚上兄弟给俺讲完并示范多次后，俺作出个感谢般的恍然大悟状（其实俺是个悟性低下并死要面子活受罪的人），摆了几下自以为是的无极桩pose，就高高兴兴地回去了。几天后再去验证，错误就多了，俺就说说主要的错误吧。
1。塌腰敛臀。
很多解释，什么塌腰是命门外突，腰要往前下按，什么环跳穴外凸，什么尾闾中正，搞不明白。这两天俺的理解是这样：当你屈膝上身后坐时，臀部可以有三种姿态。1是撅，向后撅，这肯定是不对的。2挺，往前挺，俺开始就是这样理解。3撅和挺是两个极端，找到两个极端的中间，不撅不挺就是俺现在的理解。
2。松肩、含胸拔背。
含胸么，俺开始的理解是让胸内凹，拔背俺就前扣双肩（还以为这样兼顾松肩），让背舒展啊，结果是呼吸时涨肚子兼打饱嗝---气下不去啊。后来俺先不管肩膀，让它松懈着（松肩不明白，懈肩咱知道），也别想挺拔舒展背部，就让它自然地直着。于是乎气下去了，饱嗝也不打了，这桩啊，咱得天天站。
3．松胯
也有说要裹胯，两胯里根均其抽劲的，反正俺是没搞懂。不过开始时俺也没顾及到想胯。后来感觉到了自己的大腿外部肌肉（股四头肌？）紧，问江兄他说应该是大腿内侧紧。不得其解。等到搞明白俺这是挺胯，改正后，确实是大腿内侧紧。小腿？还没感觉呢，看样子得从头颈一点点向下感觉，等感觉到脚指头了，估计松才差不多了。
下面写写二十天的流水帐
五天：开始只想能坚持站到五分钟，自己数秒，能多坚持一秒就是胜利，什么松紧，呼吸管不了那么多，大腿难受着呢。五天后验证，改掉了扣肩窝心紧背。暇时上下前后左右乱甩胳膊，累。
十天：能站到6-7分钟。注意到自己呼吸粗宏，小腹发紧气下不去，打饱嗝。此阶段手指偶有麻感，走时有脉动感。裤带发松，往下掉的感觉。腰感觉没了。
十五天：能坚持到十分钟了，但是站完后并不累，愿意走走。有天工作时很有松肩冲动。梢举手臂，肩部酸沉，手指麻感。胡乱站个浑圆桩，手臂有气感，翌日无。再次验证江兄，了解大腿应该如何松。暇时转动腰部，左右甩胳膊，体会手臂沉重感，无沉重感。
二十天：了解塌腰敛臀，大腿内侧感觉抽紧。外侧感觉松。感觉气下，无饱嗝。呼吸细微，有时会不注意呼吸。站后行走更感舒服。甩手臂捎有沉重感。
昨日：坚持近十五分钟。首次感觉到两脚踵有一前一后两股力道，别扭，奇之。手指手臂麻感强烈，手指有涨感，行走有脉动感。站浑圆桩，肩部微微酸沉感，倒是首次清晰感觉肩胛部，甩胳膊沉重感较以前强。这个感觉真让我舒服，它让我忘掉我没地儿住，你问我要去向何方，我说我要上你的路。。。。。得了吧，都11点了，还得瑟什么，洗洗睡！
胳膊双手如果麻，那说明还是有紧张的地方，没有放松。胀感的出现说明身体的气血流通已经得到改善，好现象。现在别管其它部位，就松肩头，摆好姿势之后，就把胳膊忘记了，不要了，就好象两个胳膊已经不是你自己的了，就是用两根线连着你的身体，你就当两个胳膊是被两根线挂在肩膀上的，和你没关系，你就自己体会胳膊和手的感觉就行，不要干涉它，看它是发胀还是发热还是发沉发重？
里和一个练太极的老先生聊天,他说松肩是打开身体的钥匙,只有肩松开了,才能谈其他,请龙魂点评一下
龙魂兄，重心在脚后跟，时间长了感觉血流不畅，需要调整重心吗？
肩头不松开，连沉劲都打不好，就不要提内家了。
重心应在两脚之间，就是两个脚后跟靠拢的位置，能坚持就别动，不能坚持就调整，不要把桩站死就好。
松肩是第一大关，陈鑫的拳论里写的特别到位。松肩不是一般人认为的肩部肌肉一放松就完了。它需要把颈、肩、胸、背、腋的大筋全部拉开，下盘的劲才能灌到手上。
打个比方，大家见过流星锤吧。颈、肩、胸、背、腋五处大筋好象流星锤的铁链，一般人是楸成一团的，一紧张更是捆得死死的。需要经过锻炼，把这“链子”打开了，理顺了，“流星锤”才能抡起来，才能发挥威力。
要想富，先修路。路修好了，又平又宽，交通物流才能顺畅，经济的发展也就有了基础。基本功就好比国家的基础建设。
我现在的理解只能到肌肉放松就不错了，那兄说的大筋拉开该怎么做啊？
是不是就是龙魂兄说的当胳膊不存在了？
就会紧。但是把颈，肩，胸，背，腋的大筋全部拉开，这个具体怎么练呢？
没想到，松肩还这么重要，看来这里面学问深啊
肩膀到没有什么特别的感觉，就是觉得腰好像活了，进退感觉比以前快了点，不知这两者之间有关系没有阿？