主题：【原创】威武练功日记 -- 威武

要说现在站桩只二十余天，怎么敢谈什么日记心得啊,有点癞蛤蟆上公路，冒充小吉普的感觉。不过龙魂兄说的也对，考虑河里还有好多象我这样从根本不了解武术到开始练习，会有好多的不明白，咱就把砖头抛出来（，别说了俺也知道乱扔东西是不对滴，要砸到。。。）。所以河里的大大们，您看俺不对，赶紧臭鸡蛋伺候，刺破俺这如梦幻泡影的有为法，然后给广大新人做个指正，全当俺是典型失败案例分析。

这个无极桩的技术要领俺也说不明白，反正龙魂兄过些日子会发上来，俺就说说站桩过程中俺已经发现并自以为认知的那些错误吧。

大凡象俺这样想习武的，开始都会找些书，或者看看武术网站什么的，就会知道些基本的要领什么三害莫犯，九要要遵，当时江渚上兄弟给俺讲完并示范多次后，俺作出个感谢般的恍然大悟状（其实俺是个悟性低下并死要面子活受罪的人），摆了几下自以为是的无极桩pose，就高高兴兴地回去了。几天后再去验证，错误就多了，俺就说说主要的错误吧。

1。塌腰敛臀。

很多解释，什么塌腰是命门外突，腰要往前下按，什么环跳穴外凸，什么尾闾中正，搞不明白。这两天俺的理解是这样：当你屈膝上身后坐时，臀部可以有三种姿态。1是撅，向后撅，这肯定是不对的。2挺，往前挺，俺开始就是这样理解。3撅和挺是两个极端，找到两个极端的中间，不撅不挺就是俺现在的理解。

2。松肩、含胸拔背。

含胸么，俺开始的理解是让胸内凹，拔背俺就前扣双肩（还以为这样兼顾松肩），让背舒展啊，结果是呼吸时涨肚子兼打饱嗝---气下不去啊。后来俺先不管肩膀，让它松懈着（松肩不明白，懈肩咱知道），也别想挺拔舒展背部，就让它自然地直着。于是乎气下去了，饱嗝也不打了，这桩啊，咱得天天站。

3．松胯

也有说要裹胯，两胯里根均其抽劲的，反正俺是没搞懂。不过开始时俺也没顾及到想胯。后来感觉到了自己的大腿外部肌肉（股四头肌？）紧，问江兄他说应该是大腿内侧紧。不得其解。等到搞明白俺这是挺胯，改正后，确实是大腿内侧紧。小腿？还没感觉呢，看样子得从头颈一点点向下感觉，等感觉到脚指头了，估计松才差不多了。

下面写写二十天的流水帐

五天：开始只想能坚持站到五分钟，自己数秒，能多坚持一秒就是胜利，什么松紧，呼吸管不了那么多，大腿难受着呢。五天后验证，改掉了扣肩窝心紧背。暇时上下前后左右乱甩胳膊，累。

十天：能站到6-7分钟。注意到自己呼吸粗宏，小腹发紧气下不去，打饱嗝。此阶段手指偶有麻感，走时有脉动感。裤带发松，往下掉的感觉。腰感觉没了。

十五天：能坚持到十分钟了，但是站完后并不累，愿意走走。有天工作时很有松肩冲动。梢举手臂，肩部酸沉，手指麻感。胡乱站个浑圆桩，手臂有气感，翌日无。再次验证江兄，了解大腿应该如何松。暇时转动腰部，左右甩胳膊，体会手臂沉重感，无沉重感。

二十天：了解塌腰敛臀，大腿内侧感觉抽紧。外侧感觉松。感觉气下，无饱嗝。呼吸细微，有时会不注意呼吸。站后行走更感舒服。甩手臂捎有沉重感。

昨日：坚持近十五分钟。首次感觉到两脚踵有一前一后两股力道，别扭，奇之。手指手臂麻感强烈，手指有涨感，行走有脉动感。站浑圆桩，肩部微微酸沉感，倒是首次清晰感觉肩胛部，甩胳膊沉重感较以前强。这个感觉真让我舒服，它让我忘掉我没地儿住，你问我要去向何方，我说我要上你的路。。。。。得了吧，都11点了，还得瑟什么，洗洗睡！