主题：【立此存照】锻炼身体，好好学习 -- 流江河

热心教学和科研，学习农民好榜样，爱护家人不忘本，好的经验大家享。

仿效关中农民，锻炼身体，好好学习。

1.基本参数：

年龄：快38了

身高：170厘米

质量：157.8磅

三围：有关部门审批中

照片：（领导没有批准）

（领导特别不赞同我发此贴，说自己的事情，自己做就行了。我想，发在这里也是督促自己的意思。）

2.主要锻炼方式

尽量骑自行车上班。

更新了行头（不是这次专门买的）：

头盔：这个是2014年秋天重新换的，所以不是新的。我是在沃尔玛买的，也不是这个牌子，跟这个长得像，就是可以完全包住后脑。

护腕和护膝和手套：也不是这次专门买的。两年前骑车摔了一次，伤了右手手腕（轻度裂纹）。两个月前，骑车路面石子打滑，摔了一跤。这第二次摔跤，所幸只破了点皮。两次吃亏后，长了记性，买了这套装备。如果两年前有这个护腕，就不会受伤了。

水杯：一年前买的。

从家到学校，5英里（8公里），骑车半个小时。

其他锻炼方式，参照关中农民的适当调整。

3.饮食亦参照执行。

我是早上起床后，喝一杯自己挤的柠檬，和着蜂蜜的暖开水。

我不经常上网，争取每季度汇报一次。

5公里之内没效果，10公里之内不明显。

更新了行头：头盔，护腕和护膝

领导当时很爽快地批准了。

为了达到“脱脂”的目标，8公里路程 骑自行车应该在20分钟以内。最好15分钟左右（时速理应超过30km）。

只要能坚持，这个最好。。

首先是安全，这个是最重要的。。

然后坚持锻炼，日久见功夫，。。我预祝你取得成功。。。

似乎对减脂没有什么作用

工作这两年，骑得少了。坚持最重要。谢谢鼓励。

这个我没有专门研究，大体上是，起床后，喝一杯温开水，有补充水分，清肠效果。

加入蜂蜜，水好喝些，据说还有其他好处。以前有位叫阿迪的河友谈过蜂蜜的帖子，大家可以参阅。

来美国9年了，没有花粉之类的过敏。这个肯定也跟个人的体质有关，不能全说是蜂蜜的效果。我们是在农贸市场（farmer market）买的本地的未经高温处理的蜂蜜（unpasteurized raw honey）。我们这些年来天天早上坚持喝，只是偶尔出差在外无法满足。

几个月前，领导说，要有柠檬，于是水更好喝了。至于柠檬的作用，我也没有研究。领导说好，那一定错不了。

当然，先要做个体检，不要有心脏病。

弟妹还挺保守，。

反正不露脸，没人知道是谁。就算知道了又咋样嘛，我们游泳不都这样嘛。

好好坚持，形成习惯后一点都不难。我的哲理就是，不能让自己觉得太难，否则难以坚持下来。锻炼应该是个身心娱乐的事，不能太苦逼，那必然难以持久啊。你比我小好几岁，应该很容易练出好看的型，我是接近40才开始注意锻炼的。以前太多苦逼的事情，顾不上这个啊。

共勉！

牙都能倒了。