主题：【立此存照】锻炼身体，好好学习 -- 流江河
家园 【立此存照】锻炼身体，好好学习 热心教学和科研，学习农民好榜样，爱护家人不忘本，好的经验大家享。
仿效关中农民，锻炼身体，好好学习。
1.基本参数：
年龄：快38了
身高：170厘米
质量：157.8磅
三围：有关部门审批中
照片：（领导没有批准）
（领导特别不赞同我发此贴，说自己的事情，自己做就行了。我想，发在这里也是督促自己的意思。）
2.主要锻炼方式
尽量骑自行车上班。
更新了行头（不是这次专门买的）：
头盔：这个是2014年秋天重新换的，所以不是新的。我是在沃尔玛买的，也不是这个牌子，跟这个长得像，就是可以完全包住后脑。
护腕和护膝和手套：也不是这次专门买的。两年前骑车摔了一次，伤了右手手腕（轻度裂纹）。两个月前，骑车路面石子打滑，摔了一跤。这第二次摔跤，所幸只破了点皮。两次吃亏后，长了记性，买了这套装备。如果两年前有这个护腕，就不会受伤了。
水杯：一年前买的。
从家到学校，5英里（8公里），骑车半个小时。
其他锻炼方式，参照关中农民的适当调整。
3.饮食亦参照执行。
我是早上起床后，喝一杯自己挤的柠檬，和着蜂蜜的暖开水。
我不经常上网，争取每季度汇报一次。
家园 借宝地也存个照 身高和楼主基本一致。体重峰值100KG（非全裸称重）。
一阶段：
通过节食，体重下降到96-97之间，然后开始跑步。
二阶段：
稳定在每天跑三公里，快步走三公里，放松一到两公里，配合做点俯卧撑等，体重下降到87-88。
三阶段：
然后加入力量训练，快走一两公里热身。跑步约五公里，哑铃，卧推，背拉，体重回到82-83KG。
成果：减重超过三十斤，脂肪肝基本消失，转氨酶不高，三脂还是高，其他功能无异常。
悲伤的续集：
因健身器械使用不当或其他未知原因，腰部扭伤，伴随某某突出，没继续力量训练，跑步没有坚持，体重反弹十斤，战线又推到88线……
目前战斗计划为：晚餐只吃半碗饭，午餐也只吃半碗饭，从快走重新出发。
难点为：沽名学了霸王，难以做到不忘初心了。
深夜内牛满面，坐等大神搭救。
家园 一年后的简单汇报 去年暑假，平时在学校中午一般情况下的午餐是下面这个，有时苹果会换成桃子或其他水果：
暑假结束，体重减到145磅左右，然后基本稳定在那个水平。熟悉我的人明显感觉我脸上的肉减下去了。我自己的感觉，是肚子减下去了，以前穿不了的裤子可以穿了。以前的皮带很紧，现在多出三个孔。
去年自行车骑得多些，今年只骑过一次。早上起来简单做做锻炼，在学校时，偶尔也做锻炼。精神很好。
通宝推：陈王奋起,hullo,- 复 一年后的简单汇报
家园 盘子里面的是果脯吗？还是别的什么，能说说吗 - 复 一年后的简单汇报
家园 好奇问个问题 按说我们的传统认为，多吃生冷寒凉的食物，有伤脾胃。会不会到了欧美后，能适应冷食。
以前有一师兄，在家里吃煎烤烧炸，很容易上火。一到合肥，新鲜出炉的烤鸭一整只无压力，不用过渡的。说是水质问题。
家园 我贴照片也是激励自己，让大家监督的一个手法。 弟妹还挺保守，
。反正不露脸，没人知道是谁。就算知道了又咋样嘛，我们游泳不都这样嘛。
好好坚持，形成习惯后一点都不难。我的哲理就是，不能让自己觉得太难，否则难以坚持下来。锻炼应该是个身心娱乐的事，不能太苦逼，那必然难以持久啊。你比我小好几岁，应该很容易练出好看的型，我是接近40才开始注意锻炼的。以前太多苦逼的事情，顾不上这个啊。
共勉！
通宝推：秦波仁者,家园 要做到出不少汗、心率120以上。这样更有效促进健康。 当然，先要做个体检，不要有心脏病。
家园 喝柠檬蜂蜜水有什么理由吗？ 似乎对减脂没有什么作用