主题：【立此存照】锻炼身体，好好学习 -- 流江河

每天早上用一瓣，挤在三个杯子里（女儿还太小，没给她喝蜂蜜柠檬水），每个被子里有限，再兑上蜂蜜，也不怎么酸了。

脱脂是个长期的战斗，跑步6公里用时30分钟已经坚持了一年，换来的也只是体重没有继续增加而已。

去年暑假，平时在学校中午一般情况下的午餐是下面这个，有时苹果会换成桃子或其他水果：

暑假结束，体重减到145磅左右，然后基本稳定在那个水平。熟悉我的人明显感觉我脸上的肉减下去了。我自己的感觉，是肚子减下去了，以前穿不了的裤子可以穿了。以前的皮带很紧，现在多出三个孔。

去年自行车骑得多些，今年只骑过一次。早上起来简单做做锻炼，在学校时，偶尔也做锻炼。精神很好。

按说我们的传统认为，多吃生冷寒凉的食物，有伤脾胃。会不会到了欧美后，能适应冷食。

以前有一师兄，在家里吃煎烤烧炸，很容易上火。一到合肥，新鲜出炉的烤鸭一整只无压力，不用过渡的。说是水质问题。

开始我也有这个顾虑。我是这样做的。

酸奶拿到办公室后，从袋子里拿出来，放在书架上而不是放到冰箱里，所以到中午吃饭时，已经不冰了。

另外，还是在读书的时候，我就一直喝热水。我在办公室放了电热水壶、热水瓶和保温杯，每天烧一壶水，基本可以喝完。就是纯开水，不加茶叶或其他任何东西。

生冷食品可以吃，但我不喜欢吃。如果是肉或油荤，我是一定要热了再吃。

另外，关于水土的问题，以前在国内工作时，在银川做项目，基本上中午和晚上，必备的都有辣的羊肉火锅，肚子也没有问题。可能不同地方的食材气候有关。

身高和楼主基本一致。体重峰值100KG（非全裸称重）。

一阶段：

通过节食，体重下降到96-97之间，然后开始跑步。

二阶段：

稳定在每天跑三公里，快步走三公里，放松一到两公里，配合做点俯卧撑等，体重下降到87-88。

三阶段：

然后加入力量训练，快走一两公里热身。跑步约五公里，哑铃，卧推，背拉，体重回到82-83KG。

成果：减重超过三十斤，脂肪肝基本消失，转氨酶不高，三脂还是高，其他功能无异常。

悲伤的续集：

因健身器械使用不当或其他未知原因，腰部扭伤，伴随某某突出，没继续力量训练，跑步没有坚持，体重反弹十斤，战线又推到88线……

目前战斗计划为：晚餐只吃半碗饭，午餐也只吃半碗饭，从快走重新出发。

难点为：沽名学了霸王，难以做到不忘初心了。

深夜内牛满面，坐等大神搭救。

果仁加干果

最近已经到90kg了, 忍无可忍了

报名了游泳班, 明天开始第一天, 学习游泳

目标是回到80kg以下

是Trail mix，Walmart等处可以买到。我是买几种混在一起。我现在一般是吃之前用微波炉转一下(把它装在陶瓷或玻璃小碗小碟里)。

试过几种酸奶，最喜欢图上这种whole milk 酸奶的口味。5.3oz，150g. 批发超市BJ，Sam's, Costco,可以一箱箱地没买，家人平时在家里也吃这个。

早餐有时牛奶(whole milk)面包，有时粥饼，有时西红柿鸡蛋面。

晚餐正常的荤素炒菜，汤，米饭，或面条。跟家人一起吃，领导做什么吃什么。从去年暑假开始，晚上如吃米饭，饭只吃一碗(以前经常是两晚碗或一碗半)。吃过七八分饱即可。

加油!发现吃的东西很重要。我吃这个，也觉得饱，能管一个下午。

已经试行了2个月左右，体重从105公斤降低到87公斤左右。偶发现刚开始的时候很管用，但后来体重几乎不再下降了。不过试了一下晚上喝几杯酸奶来顶饥，结果体重却又开始下降。不知道有米有相关研究，现在偶还在努力。偶的肚皮上已经明显出现了松弛，好像是脂肪被消耗掉以后，肚皮显得太大了。