主题：道家武功学习记 -- 长河落日圆
你所期待的交流，9成会演变成争论以至争吵。
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您现在已经上道了，可以不用拘泥于具体的动作，把站桩的大原则保持住，在行住卧坐的时候找找桩感，这样练能够减少日常生活中精力的消耗，对身体非常好，其实好多内家门派都有这样的小功法，都是从静功里派生出来的
嗯，这位朋友是行家，道功是养灵根而静心，武功是练灵根而动心，站桩里面也有文武火的讲究，这个不是具体动作，而是练习者的“意”，也就是所谓的“心法”，同样一个浑圆桩，文火练法就如蛇盘龟静，武火练法就如蛰龙伏虎，这个没有办法具体的描述，站桩妙妙在这里，难也难在这里。
兄台能否站内短信武馆名称地址?人在广州,一身毛病,有缘学学正好.
搞到我发两次，以为没发成功
这张相片我都没见过，居然被西西河给搜了出来，这个人我没见过，应该是在我之前的。就是这个姿势，全身的重量压在后脚跟上，用我女儿的话来讲，就是累死后脚跟，然后手腕要用力，上身要直。刚开始智能站几分钟，慢慢的一只脚能站半小时，两脚轮流站，一次一小时。手腕的力越来越大，师傅检验有没有效果的方法就是在站桩的时候用手按一按手腕看你反弹的力有多大，不过站到现在是按我的肩膀了，因为手腕上的力够了。
站这个桩时身体很容易自动调整为身体省力的姿势，调整了你自己都不知道，小师傅就会说你又偷懒了。
所谓的内力或内劲我认为没有必要那么神秘，我觉得是一种整体力，站桩是全身的重量压在后脚跟上，习惯了以后发力的时候就会从脚跟发起。再加上手腕和肩关节有力，这个力就会逐步增加，然后通过拳面击打在人体上，这个力会渗透进去，被打的人会感觉身体内部痛而不是表面痛。有一个有趣的表现，当我练完站桩蹬步，去用拳头打墙靶，开始总是把手背皮肤打破，小师傅说我的力不准，后来练久了，可以用力打而皮肤不破，自己也感觉到这个力是打到墙靶里面去了，所以手背的皮肤不破。
我的杂事多，练得时间少，前段时间喝酒从周一喝到周六。发现身体顶不住了就又捡起来练一段时间，这点让师傅很不满意，所以在师兄弟，我的进展是比较慢的，不过都算是有点效果了。
感谢楼主,桩法基本上了解了,还请楼主说说"蹬步"吧,一直只见其名,未见介绍其练法,还请楼主介绍介绍吧,多谢了!
特别是手腕用力，感觉这样的站法不利于入静。不过这是为了实战，特别是过来人现身说法，应该是可以相信的。我的图片来自于张师傅的qq空间。
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我尽可能解答，实际上我自己还处于学习状态，而且水平并不高，所以只是凭自己不成熟的理解来回答。
上一个站桩的姿势，是形意入门桩法，下一个双手下垂的姿势，是太极入门的桩法。还有一个八卦入门的桩法，不过那个很少有人学。殊途同归，最后都是练出强大的内力，有个师兄是道长，他练得是八卦入门的桩法，听他说是扭着腰练，很辛苦。这个师兄的在道观的职位很有意思，叫“都管”。
关于站桩松静的问题，我的体会是，先紧后松，在紧和动的基础上练出的松静才是真的松。我练的这个桩法，全身一百多斤的重量压在一只脚的后脚跟上，刚开始练的时候全身发抖，一身大汗。何来松静，师傅说要松胯，刚开始根本做不到，到现在练了一年多，一站一小时，可以不出汗了，可以有松静的感觉了，能体会到松胯是怎么回事了。
站桩的目标，不是追求松静，就这个问题我问过师傅，他说是定形、定力、定神。定形是把你的身形练出来，一看就知道是有功夫的人，这看的就是形，定力是把内力练出来，这是一种逐渐积累的力。定神就是你不胡思乱想。站桩的时候可以聊天，看电视，但是站到后来，就不想看电视聊天了，可能就是神被定住了。这个神比较难理解。它的作用说不清，师傅说道家内丹功练得就是神，他给我打了比方，神练到一定程度，你在后面偷袭他，他的神能感觉得到并作出反击。精神病就是神乱了，如果能定住，就没这个病了。
关于蹬步，这个太重要了，这实际上练得是发整体力，身法，步法，第一个蹬式，全身的姿势跟桩法一样，只不过是用后脚跟推动身体往前一步一步走。练后脚跟发力。第二个涉及到拳法的训练，第三个涉及到身法的训练。我现在才练到第三个蹬式。这个练好了，就是小说描写的那种，“将身一扭，避过拳头”。
关于时间问题，每天坚持练一个小时的话，站桩要练大半年才能开始练蹬式。第一个蹬式又要练大半年才能开始练第二个蹬式，否则直接教你练第三个蹬式也没用。练不出那种效果，练到第三个蹬式，一般的人已经可以对付了。
上面那个图的出处，我问过师傅了，是一个练太极的师傅过来交流，被一个徒弟接连摔了十几跤。这个徒弟跟师傅学了四五年。所以就留下来学，到底是有功底的人，难怪那个姿势那么标准。
我自己练这个还是很有感觉的。主要就是一个沉字，把全身的重量一层层往下沉。双侧大小腿很吃力，主要是调整结构，不用肌肉的力量来支撑，肌肉只是维持骨关节的结构，让下肢的骨关节结构来支撑重量。尽量把维持的肌肉力量减到最少。上半身好像坐椅子一样。要敛臀，这一点很重要。有人不知道如何敛臀。你可以先把屁股故意向后翘，然后在向下、向前卷回来，卷到正中的时候就是敛臀了。这也是我理解的“尾闾正中”的意思。这就是我的体会。不一定正确。供大家参考。
形意比较盛行的地方可是陕西？