主题：【最强白菜塑身法】 暴走+加强版 -- 容易
我坚决反对不吃饭！从长期效果来说，不吃饭这招最没用了。一旦恢复正常饮食，反弹得更凄厉。
即使真瘦下来，也不是我要的紧致，有朝气的感觉。不喜欢。
我要我要我要要。。。。。。
因为气候条件暴走计划受阻的话，可以选择赵奕然的原地组合跑步减肥法：
1． 一双舒服的跑步鞋（这双鞋是什么减肥都必须的。）
2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）
二、跑步动作和要领
原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。
原地跑步的精髓就是上半身的运动，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累，所以，手臂分阶段不同姿势的摆动，这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。
三、原地组合跑步减肥法：按步骤进行更有效
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
四、减肥期间的饮食搭配方案
早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。早饭要吃好
中饭：书中前面提到过了，蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。
吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。
晚饭：以清淡为主，控制摄入量。
吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。
我是舍不得美食，所以找一些堂而皇之的理由安慰自己，根据结论找论据嘛。
这边审美一般还是不喜欢肌肉感强的，喜欢娇弱感。
不过近几年不知是不是因为90后长大的缘故，大街上那种过度肥胖的体形越来越多，比例明显增加，男女都有。俺有时侯就不厚道地觉得胖人的基数一大，减肥的压力也不大了。
如果你平常运动量非常小，减少一些热量的摄取是应该的，但给自己断炊就太那啥了。我从不节食，这方面我没经验。但我真没见过那些乐此不疲地尝试各样减肥餐的能长效瘦身的。
刚刚跟nightcat MM说了，我个人喜欢女生有些小肌肉感的。一定要运动
我目前运动量比以前大多了。
你想想看，有没有什么运动是你有可能感兴趣的呢？
我的体会是，三餐要吃好，选该吃的吃，不必苛刻自已；重要的是，过七不食（如果你晚上唾得早，傍晚五六点之后就不要吃了）。饿了可以吃根黄爪什么的，吃水果要小心些。晚上要多动动，实在不爱动的话，就多做些家务，再不济也得站着看电视，顺带扭腰踢腿啥的。我一般趁广告时间逼自己做"仰卧起＂（不象＂仰卧起坐＂那么伤）。前三十，左腰三十，右腰三十，两头翘三十，这样是一组。一集电视剧看下来，可以做上好几组了。。
中-跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
不仔细看我上面说的是啥
我现在一天都没开始暴走，你们就集体。。。。催偶。。
你们都是俺的冻梨啊。啊啊啊啊。
祈祷今天晚上别下暴雨呢。
拜拜雷公电母，风神等各路神仙。鹅米豆腐，鹅米豆腐。画个十字。
河中该有多少帅哥捶胸顿足,为此拘一把泪.
那谁,快来打醒容易MM
俺就喜欢轻盈,飘逸的感觉,俺认为对于俺来讲人瘦气质佳.俺五官不美,再没气质,真的对不起广大观众(最后一句话是当年某位帅哥说的,它刺激俺到现在,所以这次回来,俺坚决不见他,免得给他打击俺第二次的机会).
当然这孩子是指咱们身上的肥肉
我可受不了从去年开始各路亲友团对俺发福状况的种种态度，关键是俺没决心脱离温暖舒适的宅女生活。
一般减肥需要持续三至五个月才能不反弹。你一个月时间太短了，所以才反弹严重。
减肥是项系统工程，我一个同事在五个月期间减了近20公斤，她先是挨饿生生减掉了10公斤，停止节食后又反弹了三公斤，然后她交钱参加了减肥班。她的减肥顾问说先要忍饥挨饿把脂肪减掉一部分是对的（如果减肥一开始就上运动的话，脂肪容易转化成肌肉，减掉肌肉可不是容易的事），然后再通过运动让肌肤紧实。我的同事也不爱上健身房进行跑步什么的剧烈运动，就选择了走路。每天下班的时候保持频率坚持走一个小时以上，坚持三个月后那个效果的确很显著。
当然减肥期间要少吃高热量的食物，据说每天睁眼张嘴吃之前，都要按减肥顾问的要求把食物换算成点，一天只能吃够十个点，不能多吃。
说白了减肥就五个字：少吃多运动。
这个毅力我从来就不曾，估计将来也不会有。
有这个毅力的人干什么都会成功的，何况减肥这种小事呢。
难在“坚持少吃多运动”。
刚开始那几天我老是发慌团团转，一个晚上我就吃掉了2斤多樱桃。
你那是看电视呢，还是运动减肥呢？我好像只能集中注意力干一件事，同时进行两件事的结果是啥也干不好。
她身高一米七，减肥前体重160斤，减肥五个月后体重减到120斤，后反弹10斤，现在保持在130斤左右。
我在国外看到那些小胖子，胖到感觉在路上不是自己走，而是拖着移动。在这样的参照物下，我就欣然接受各路人马对自己苗条身材的赞美，自我感觉好到爆棚，吃嘛嘛香。但是一回国，我就只好哭丧脸接受各路人马“胖了”的惊叹。
上班陆上路程正好5公里多，我从世博会开幕就每天步行上班或者下班，路程57分钟左右，也很符合一周五天的频率……可是……那个结果……完全没变啊！
向楼上楼下的美女们申请爱的抱抱……
“自我感觉好到爆棚，吃嘛嘛香”
其实一般说来秋天冬天的时候厚厚的衣服穿上后俺也是自我感觉好到爆棚，吃嘛嘛香。
每次发生自我信心危机都是夏天来临， 揽镜自顾自己那腐败的腰围的时候。。