主题：【最强白菜塑身法】 暴走+加强版 -- 容易

啊，真不还意思，让MM这么担心。我年轻的时候是前头那妹妹说的＂柔弱＂的典型，加之喜欢长衫长裙长耳坠，现在回想起来都觉得自己够＂呕＂

前几年，虽早已严重变形，我还是喜欢自己身体软软的（啊，好恶，一边吐一吐先）。。。直到近段时间，我严重感觉原有的运动量（一周两次古典舞课）不够了，逐渐加码到三堂古典舞，一堂现代舞，外加不定时暴走和拳打脚踢(kick boxing), 才感觉好些。这个调整之后最直观的效果就是身上紧实起来。

我觉得女孩子不要害怕build up 一些肌肉。我说的不是加州州长的那种块状肌肉（那也不是随随便便就可以整出来的）；而是漂亮的条形肌肉。

我的现代舞老师，年轻时曾两度荣膺＂桃李杯＂大奖。现在近40了，是俩娃儿的妈，那身材真不是盖的！全身上下都是紧紧的，没有一丝肥肉（上课时，为了帮助我们正确理解动作，她常把上衣撩起来给我们看肌肉的走向）。她让我对女性身体的美丽有了新的理解。

而且吃得还不少，大鱼大肉高热量的东西也不少。

关键是你程序不对呀，应该是吃完晚饭后暴走呀，你走完以后再吃，热量都补回来了，估计你吃完后就宅在屋里上网，那样只能长救生圈。

我有个同事吃完午饭要在一个小时保持战姿，决不坐着，从一个壮丫头变成了瘦mm，那小腰细是细得嘞。。。。。。

我说的这个公式难道只是为女生设计的？

燕兄要不按鞋底尺寸的1.5至2倍的原则看着办？

总之，重点是：1，晚饭后至少走45分钟，一周五次，2，大步，后腿伸直，3，勤做记录。

即使不参照任何所谓方法，简简单单地大步匀速或快速走，时间，频率，强度做到了，效果也必然明显。我个人认为，就局部减肥成果而言，一周走五次路比我上三堂舞蹈课更为明显。

真羡慕你，一周四次舞蹈课，俺们没银子没时间。

你这同事情况真有毅力！一身轻松的感觉一定很好。当然，她的情况也比较特殊。去掉20公斤，并非每个人都有那＂本钱＂。

这几年我回国比较频繁。之前我有七年没回去。印象中我们江浙一带的女生普遍瘦弱。十年前96磅重的我回宁波逛街，发现自己居然从米国的超小号升级为宁波的中号。大大郁闷了一番。

这几年变换太大了。我长了好些磅，宁波的店员大嫂却直说我瘦。当然我理解她这纯粹是安慰我，看街上走着的女孩子确实比从前大了一两码。是营养的缘故，还是因为出门多以车代步？？

要抱的，怎么都要狠狠抱住！好久不见！

湾湾，我觉得你跟我的情形相似----- 体重等基数本身就不大，呃，从照片上看，你比我更瘦！所以呢，不要执着于体重数字。围度才重要！

如果你愿意，再坚持走一段看看。从今天起记录数字，包括几个重要围度。

那会儿我也是，三个星期，体重大概只减了一两磅（一斤左右），还是有反复（气人的是，刚运动完，反而更重！）；但腰围从近25回到了24，这是我过去四年一直挣扎却无法实现的。这个成果比让我轻5磅都开心。

另外，我昨天在飞机上看一篇文章(iPad 真好用），恰好说到暴走。该健身顾问说，走了一段时间后，你的身体习惯了你走路的节奏和运动量， 进入平台期，你或许要尝试改变节奏，比如说，用正常速度走了10 分钟后，忽然提速走向10 分钟，如此反复。试试看？？

不过，有兴趣就容易坚持，有效果就不心疼花钱。你说是吧？

三年前，我也花了一千多刀办运动卡；两年进去三次，最近表现好些，偶尔进去做做kick boxing----- 这才真是浪费呢。以后绝不在没兴趣的事上费银子！

至于时间-----你知道的，米国精神生活贫乏，童鞋们腐败热情不高，基本上除了上班，伺候老公，就自己瞎打发了。

我也推荐一个办法：靠墙站

很简单，看电视的时候站着看，脚跟并拢贴墙，脚尖尽量分开成八字，收腹挺胸让肩膀贴墙。每天站十分钟就好。

这是大学一年级参加时装表演（很土的节目，汗）的时候那个形体老师教的。她还要求我们在头上顶一本书，书掉下来就要加时。这个办法减腰腹上的赘肉很管用。

你要是生在俺家，绝对会被俺老爸打pp,被俺老妈的唠叨轰炸。

要是嫁给俺了，你的钱就是俺的钱，决不允许你这样浪费烧钱。

很简单，生小柠，养小柠啊。

＂脚尖尽量分开成八字＂----是说，站成＂一位脚＂么？

这个好，简单省时，比老平介绍的蹲墙还容易。 我要去试试！

下班至少六点半，回家再吃那真成了养肉了。

况且我们的工作餐实在是美味且丰盛。

好吧，我咬着小手绢阴暗地看着员工餐厅的X师傅55555

在门口多绕几圈，效果应该会显现出来。我走路出汗了以后，感觉就会轻松一些。

当然你要是排骨身材还想减肥的话，我只能双手一摊：没办法了。

你只能向陈鲁豫和蔡少芬学习，戒掉主食了，因为据说蛋白和淀粉结合才能生成脂肪，所以要么吃肉要么吃饭，如果两样都吃就会长肉。

是的，按规定是要站成一字脚，但是很难做到，站不稳哪！

脚尖尽量分开，慢慢提高难度。

老实说，十分钟站下来很累的。