主题：【最强白菜塑身法】 暴走+加强版 -- 容易
( 关于这个话题, 之前零零星星在雪个（还是马鹿？）的减肥贴和老平的蹲墙贴中提过. 有天,大言不惭地跟小山子说, 我要写个"减肥贴"给她. 尽管当场被痛殴, 话既出口, 我还是开个贴好了. 或许有人因此真的受益也不一定)
“白菜”---- 就是不花钱不占任何资源的意思啦.
要说”最强”呢, 当然主观了些. 我就尝试过这一个方法, 且只坚持了三个星期. 但效果确实好, 值得推荐.
为啥说”塑身”而不痛痛快快快地说”减肥”呢? 不是我扭捏啊, 我那啥, 怕小山子骂. (身为”小笼包子的我苦啊 ……)
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话说去年十月份我为了解决压力大, 胃口不开, 肩颈总是酸痛的问题, 决定试试某美女推崇的暴走. 三个星期后, 不但胃口变好, 头部轻松了, 瘦身的成果也让我很开心. 可惜后来进入雨季, 我又忙着出差什么的, 没有坚持下去. 可惜啊可惜.
如果你的身高正常, 不舍得少吃, 又懒得去健身房, 且体内脂肪多集中在中段( 女生腰围在25英寸以上, 男生腰围在32英寸以上), 我可以很有把握地说, 暴走吧! 一个月可以走掉一寸腰围!
心动了么? 那就行动吧?
暴走的方法很简单. 掌握几个要点就好.
一, 步距
这是关键的关键. 大步, 匀速. 为啥呢? 你走一走就能体会.
先量一下你的脚底长度, 乘以1.5就是你的步距.
在地上平铺一条软尺, 按这个步距走几步看看, 找到腿上的感觉. 好了. 你可以上路了.
二, 啥时候走?
饭后休息半小时左右再走最好. 据说, 这一段时间食物消化吸收较快，久坐容易导致脂肪囤积。
晚饭后走又比午饭后走效果更显著.
注意路上安全.
三, 多久?
开始的时候每周至少走五次, 每次45分钟至一小时. 中途不能停. 体重和身材达到理想数字后, 每周至少走三次以达到巩固效果.
否则, 我可以很负责地告诉你, 任何运动瘦身的方法一旦停顿下来都会反弹. 我体会大了.
四, 走路的姿态?
上身挺直 (切勿驼背), 双手自然在身体两边下垂, 随步伐而前后晃动.
重点来了! 后腿一定要伸直! 每走一步, 后腿都要尽量向后向远伸, 并下意识地向上提送臀部(有提臀效果
).
注意用腿的内侧使力, 因为腿上的脂肪多囤积在内侧.
差不多就这样了, 姿态优美地向前走. 时常检查一下自己的步距就好.
五, 持之以恒, 做好记录
不用等明天. 今天就可以开始.
在电脑或一张纸上记录下你今天的数据: 体重, 胸围, 腰围(腰最细处), 臀围, 腹围 ( 中腰), 大腿根围, 上臂围. 至少每三天更新一下数据.
六, 记得随时回来报告成果! 最好附上图片让群众鉴定!
暴走加强版 -- 对付”蝙蝠袖”, 找回"小蛮腰"
1, 对付”蝙蝠袖”
---- 所谓”蝙蝠袖”是许多MM的心头大患. 记得以前时尚版里还讨论过对付方法. 嗯, 脚下暴走的时候, 胳膊也可以不闲着. 一边走, 一边记得把双臂缓缓上举, 在头上交叉后, 再缓慢放下, 到身后交叉. 如此反复, 每次至少十分钟. 小小的几个动作, 可以帮助收紧上臂. 一般做一个星期就会看到效果.
注: 脚下的步伐不能乱, 还是要记得时刻检查步距的均匀!
2, 没有太细, 只有更细
--- 女孩子只要腰不粗, 背不厚, 看着就不显老. 用这个方法可以很有效地减胸, 减腰.
--- 一边走, 一边把双臂打弯在胸口左右端平, 轻松握拳. 然后随脚下步伐, 左右扭腰. 双臂也随着节奏左右水平晃动. 注意腋下和上臂的牵扯感, 下意识地练习自己想要紧实的部位.
--- 用扭腰来带动手臂, 而不是用晃手臂来带动腰.
注: 脚下的步伐不能乱, 还是要记得时刻检查步距的均匀!
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我这个人最讨厌跑步，谁要拉我跑步我都能跟他玩命。健身房早年鼓足勇气。。办了会员卡，就玩呢一周。。。三个月后乖乖退掉。。那中间还包括四周回国。
不过以前确实深有体会，逛街真减肥啊。
哎呀呀，你这个帖子一写，我现在鸭梨很大啊。。
晚上出门暴走一小时，回来向容易姐姐汇报（坚决秉承无图到底原则）
另：打倒楼下小地主，敢抢我沙发，哼
这得大地主如刘文彩似的，或者住在荒郊野外白骨精她家邻居的才可以。
你看那走路姿势，迈着大步，还一颠一颠地，还要“走一步扭一扭，见一颗柳树搂一搂”，寻常丫头宁可丰满点，也不肯这么不淑女的
俺就是随便打击打击
付：俺是先送过花的
鲜花已经成功送出，可通过工具取消
提示：此次送花为此次送花为【有效送花赞扬，涨乐善、声望】。
记得回来展示成果噢. 加油加油!
你说的跟我好友一样一样的. 她说我这么满大街走简直是自我毁灭形象嘛. 我说我就一中年大妈, 怕谁看哪? 不过, 后来她看到效果不错, 自己也加入暴走族啦.
其实我忘记交代一个重点--- 暴走的必备行头: 宽沿大草帽一顶, 超大墨镜一副. 有了这俩家伙, 我更肆无忌惮啦.
嗯, 你或许没那么凶哈.
那段时间胃口奇佳, 我不是有些发愁么, 于是在MSN上挂了一句话:"不吃饱怎么有力气减肥呀"...... 遭众人围殴. 我其实真的只是骨架太小而已啊. 后来,你也那么说,你看我连回嘴都不敢呢. 呵.
那啥, 今晚走, 明晚还得走啊. 连着走五天试试看. 抽不出一小时, 四十五分钟也好呀. 走五天要是一点动静也没有, 撤退还来得及嘛.
但无论如何, 真相是要大白D, 片片是不可没有D.
只是不知道什么时候能一睹你的风采！
谢花.
问题是, 你那么曼妙的身材, 往减肥贴里凑啥呀?
俺再也不好意思提减肥的事,坚持锻炼半年后,反弹增加5磅,俺前功尽弃.回国后,俺妈的第一句话:你要减肥了.俺心想你还是俺的亲妈吗?在她老人家的威慑下,俺自动减了八斤(无锻炼,没吃减肥药),最主要少吃零食,生活规律,饮食均衡.