主题：坐姿－－－送给老燕和中间派的您 -- 虽远必诛

这个应当是已经写过几次了。

如果这次同以前的不一样，以你认为对的为准。

人类是从四足动物进化来的（不欢迎神创论者）。在由四足到直立行走的过程中，人类的解剖结构并没有特别大的进化，这就是所谓的过渡现象。

明显的不同是Ｃ１Ｃ２的改变，就是Ｃ１的锥体变成了Ｃ２的齿突，大概在５００－７００万年以前，同直立行走几乎同步。

四足动物

变化不大的是剩余的部分，下颈椎，胸椎，尤其是腰椎。

当四足行走是强大的竖脊肌从骨盆和肩胛部为形成斜拉桥式结构，降低了对腰椎的冲击力，尤其是旋转扭力　ｔｏｒｓｉｏｎ。

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因此四足动物很少出现腰间盘问题。

人类可以说是唯一的一种在正常姿态下也会导致腰痛的动物。

因为人类在字里行走的状态下，腰椎是一个摞在另外一个的上面，所以行走，站立，尤其是屈曲旋转，就产生非常大的扭力，对腰间盘的冲击非常大，年久失修就容易出现腰间盘脱出。

这也是为什么中年的你我容易出现问题，因为结构受损，运动量还比较大。

年强，结构好，运动量大也问题不大。

年老，结构受损，运动量小，问题也不大。

所以您如果想保证自己的腰间盘顺利的渡过中年危机，就需要开源节流。

一方面要强壮相关的结构－－－－－　ｃｏｒｅ－ｓｔａｂｉｌｉｔｙ的锻炼。

另外一方面要注意活动的方式－－－不要挑战自己的极限，不是十八一朵花的年龄了。

先看看为什么会出现腰间盘的损伤。

这个是干的腰间盘，外周有坚韧的纤维环，中间是果冻样的髓核。

电脑的

示意图

当前屈的时候，髓核被挤压向后，冲击相对脆弱的后部结构，纤维环，后纵韧带等。向后伸，髓核被挤压向前，遇到坚韧的前纵韧带（也是从四足动物继承来的，为啥坚韧，因为要对抗重力）。

另外神经根，脊髓都在后面的椎管里面，因此突出就压迫重要的结构。

还有更重要的，参看以前写的牵拉反射，肌肉在伸长的位置是比较无力。

因此前屈就导致后部的肌肉无力，尤其是重要的竖脊肌　ｅｒｅｃｔｏｒ　ｓｐｉｎａｅ

现在看看您经常伏案工作的姿态？那个是您的

预知如何保持正确坐姿，敬请关注下次更新时间。

• 帮你找到了。你的坐姿贴！

我个人来说觉得不大可能。

莫走开，广告之后就回来。

耐心是成功基础，只要坚持住，就会有办法。

笔记本电脑太小，所以胳膊搭在桌子上之时。眼睛被迫朝下看。

看了这一篇，明白需要上身前倾了。

要用这个ｓｉｚｅ的

不要用这样的

关键是还是搞一个底座的好。

争取用外接的鼠标和键盘，无线最好。

俺一大学同学，踢球时腰受伤（好像是压缩性骨折），在上海某大医院开的刀，不过主刀大夫说这个手术最多也就能保证十来年，之后估计腰还是要出问题的。

BTW，既然四足动物都不大会有腰的毛病，那484说没事在家尽量用爬的对腰比较好……

此外，是腰椎没事，胸椎不舒服，估计和低头太过有关。

再就是桌子低，腿不好放平，整的整个身体不知哪里不对劲。

桌子低可以在电脑下面垫东西，加高高度就可以了。

具体的以后详细介绍。

比如说腰肌的扭伤，lumbar muscle strain，

小关节的扭伤，崁顿等，facet joint strain/facet joint impingement

都是可以很快好转的。

但是腰间盘脱出，disc prolapse，腰椎关节骨性关节炎 facet osteoarthritis,强直性脊柱炎 AS ankylosing spondylitis 都没有什么特殊好的方法，周期都很长，或是终身性疾患。

关键还是看到底是什么病。