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主题：坐姿－－－送给老燕和中间派的您 -- 虽远必诛
家园 坐姿－－－送给老燕和中间派的您 这个应当是已经写过几次了。
如果这次同以前的不一样，以你认为对的为准。
人类是从四足动物进化来的（不欢迎神创论者）。在由四足到直立行走的过程中，人类的解剖结构并没有特别大的进化，这就是所谓的过渡现象。
明显的不同是Ｃ１Ｃ２的改变，就是Ｃ１的锥体变成了Ｃ２的齿突，大概在５００－７００万年以前，同直立行走几乎同步。
外链图片需谨慎，可能会被源头改四足动物
外链图片需谨慎，可能会被源头改变化不大的是剩余的部分，下颈椎，胸椎，尤其是腰椎。
当四足行走是强大的竖脊肌从骨盆和肩胛部为形成斜拉桥式结构，降低了对腰椎的冲击力，尤其是旋转扭力 ｔｏｒｓｉｏｎ。
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外链图片需谨慎，可能会被源头改因此四足动物很少出现腰间盘问题。
人类可以说是唯一的一种在正常姿态下也会导致腰痛的动物。
因为人类在字里行走的状态下，腰椎是一个摞在另外一个的上面，所以行走，站立，尤其是屈曲旋转，就产生非常大的扭力，对腰间盘的冲击非常大，年久失修就容易出现腰间盘脱出。
这也是为什么中年的你我容易出现问题，因为结构受损，运动量还比较大。
年强，结构好，运动量大也问题不大。
年老，结构受损，运动量小，问题也不大。
所以您如果想保证自己的腰间盘顺利的渡过中年危机，就需要开源节流。
一方面要强壮相关的结构－－－－－ ｃｏｒｅ－ｓｔａｂｉｌｉｔｙ的锻炼。
另外一方面要注意活动的方式－－－不要挑战自己的极限，不是十八一朵花的年龄了。
先看看为什么会出现腰间盘的损伤。
这个是干的腰间盘，外周有坚韧的纤维环，中间是果冻样的髓核。
外链图片需谨慎，可能会被源头改电脑的
外链图片需谨慎，可能会被源头改示意图
外链图片需谨慎，可能会被源头改当前屈的时候，髓核被挤压向后，冲击相对脆弱的后部结构，纤维环，后纵韧带等。向后伸，髓核被挤压向前，遇到坚韧的前纵韧带（也是从四足动物继承来的，为啥坚韧，因为要对抗重力）。
外链图片需谨慎，可能会被源头改另外神经根，脊髓都在后面的椎管里面，因此突出就压迫重要的结构。
还有更重要的，参看以前写的牵拉反射，肌肉在伸长的位置是比较无力。
因此前屈就导致后部的肌肉无力，尤其是重要的竖脊肌 ｅｒｅｃｔｏｒ ｓｐｉｎａｅ
外链图片需谨慎，可能会被源头改现在看看您经常伏案工作的姿态？那个是您的
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外链图片需谨慎，可能会被源头改预知如何保持正确坐姿，敬请关注下次更新时间。
通宝推：胡丹青,南加菜帮主,frnkl,
本帖一共被 2 帖 引用 (帖内工具实现)家园 大夫，我有个奇怪的毛病 就是左腿大腿侧面的肌肉有时候会跳，感觉很奇怪，通常都自己拍几下才好。
家园 更新二 腰椎前凸lumbar lordosis
外链图片需谨慎，可能会被源头改人体刚出生的时候仅仅有一个C形的脊椎。
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外链图片需谨慎，可能会被源头改然后随着抬头出现颈椎的前凸，坐直出现腰椎的前凸。
外链图片需谨慎，可能会被源头改腰椎的特点是五个大的椎体，一个比一个大，小的在上面，大的在下面，有点像圆形的金字塔。
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外链图片需谨慎，可能会被源头改当保持正常的腰椎前凸时，腰椎处于中性位置，椎间盘，小关节受到的扭力最小。
先写道这里，去上班
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 提问哈： 我特意买了一个那种大的健身球。然后上网的时候就坐这上头。是不是对腰很好呢？
- 复 提问哈：
家园 不好回答。 关键是看您如何使用了。
做到球上办公不推荐。
一：不专业，有损您光辉伟大的形象。
二：球上的活动需要非常强的ｃｏｒｅ－ｓｔｒｅｎｇｔｈ 和ｃｏｒｅ－ｃｏｎｔｒｏｌ。 需要您注意力集中。否则容易受伤。
三：光坐到球上，强度也不够。写过很多球上的锻炼，以后专门出一个内容。请稍候。
- 复 不好回答。
家园 因为上次我提问关于那个下腹部锻炼的问题 你告诉我那个在秋上的锻炼方式，所以我特意买了个大球。
现在我赶紧又坐回普通椅子上了。
家园 大小姐，球是最好的锻炼器械，但不是坐的器械 如果想坐的安全，舒适，方便，要用 Ergonomics Chair
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外链图片需谨慎，可能会被源头改家园 不建议stance chair 大夫的方向是对的。
但是选错图片了。
stance椅子源于kneeling chair。
就是这个：
外链图片需谨慎，可能会被源头改看这个就清楚了。
外链图片需谨慎，可能会被源头改kneeling chair 在人机工程界是个大笑话，一个完全的失败。因为有人做过实验，一般人很难在这种椅子上坐超过15分钟，能坚持十分钟已经是疲惫不堪了。
原因在于，人坐在椅子上时，其实是一直在动的。而这个椅子实质上限制了人体的运动，而保持一个姿势不动对身体损害非常大。也不能要求用户每次想动一下时调整一下椅子，那用户在椅子上什么也干不了，光调椅子了。stance也是同样的问题。
而且人体动的方法各人不同，各人身体状况也不同。办法是用第二或是第三张图里的椅子，而后不停试，而且要坐比较长一点时间，例如2到3个小时。直到找到一个自己舒服的。
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 亲人哪！握手 每次给办公司的办公室美女看病，都是要问什么样的，多少银子的椅子好。
敢怒不敢言，如果椅子好，还要大夫干什么？
但是势力比人强，人家有的是银子又不相出力气。
所以有的时候，患者的要求往往把大夫逼得胡说八道。
因为你不能直接点出她的要求的可笑性。还需变相的支持。
要说：这个点子真好，ｂｒａｂｒａ，然后ｂｕｔ。。。
家园 这个得以大夫最新版本解释为准
家园 更新2 看看骨盆，做一个好的运动医学大夫要看到全身，要分解到局部。
研究头颈部，腰背部，要看到下肢，骨盆。
骨盆 pelvis
外链图片需谨慎，可能会被源头改是一个骨性的环状结构，是哺乳类同其它动物区别之一，您吃鸡，就没有这个环。
骨盆由两侧的髋骨，和中间的骶骨构成
髋骨
外链图片需谨慎，可能会被源头改三块骨头愈合成的，构成骨盆的大部，同时外侧的髋臼同股骨相互关节，是下肢同躯干联系的点。
外链图片需谨慎，可能会被源头改连个髋骨通过耻骨联合pubic symphysis在前面连接，生孩子的时候要开大到1CM。
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外链图片需谨慎，可能会被源头改后面同骶骨构成骶髂关节
外链图片需谨慎，可能会被源头改骶骨，两侧是髋骨，下面是退化的尾骨，上面是第五腰椎。
外链图片需谨慎，可能会被源头改正常的成人，耻骨联合，骶髂关节都可以非常轻微的滑动但是不起到重要的运动功能，也就是说稳定性超过了运动性。主要是靠坚韧的韧带和强大的肌肉完成的。
外链图片需谨慎，可能会被源头改因此骨盆的运动主要是上面的椎骶关节（两侧的小关节和第五腰椎间盘），和下面的髋关节。
因为两者是通过坚固的骨盆连接，所以两者是连动的关系，主要通过骨盆的倾斜tilt来实现的。
骨盆的倾斜位置分成两种，前倾 anterior tilt 和后倾posterior tilt.
先看看什么是中立位置。
ASIS anterior superior ilium spine 髂前上棘，同耻骨联合在一个冠状面上，就是骨盆的中立位置。
外链图片需谨慎，可能会被源头改
外链图片需谨慎，可能会被源头改当ASIS在PS前面就是前倾，后面就是后倾。
外链图片需谨慎，可能会被源头改什么位置最好？中立位置。
前倾，腰椎是处于过伸位置，hyperextension
导致后部结构受压，小关节，神经根之类。
后倾，腰椎是处于屈曲位置，flexion
导致后部结构拉伸，腰间盘后移。
外链图片需谨慎，可能会被源头改讲了这么多，您可能已经糊涂了，这就对了。不然要大夫干什么。
具体说您下肢如何坐。
要保持髋关节HIP JOINT在九十度以上的范围，否则会长期会导致，腰间盘，小关节问题。
外链图片需谨慎，可能会被源头改方法就是用一个比较高的椅子，如果腿不够长，这个不是问题，可以垫一个垫子。
下面的这些也都可以
外链图片需谨慎，可能会被源头改不要走开，尽请关注下次更新。
