主题：坐姿－－－送给老燕和中间派的您 -- 虽远必诛

竟然没有人主动出来承认自己的坐姿不好，这个说明您还没有认识到坐姿的重要性。

想象一下您的身体是两个三角形尖对尖的放置，交点就是您的腰部。

正面，侧面看都是一样的。

在做下肢运动的时候，腰部是动力的来源，所谓逐级放大效应，有兴趣的吱一声。

上肢运动同样有逐级放大效应，但是更重要的是腰部起到稳定平台，就像钻井平台一样，所有的设备都是附着在上面。

从整个脊椎来讲，腰部是基础，是躯干主线的近侧端（相对骨盆而言），胸椎，尤其是颈椎，头部是远侧端。如果学过几何的都知道，半径活动范围的关系，在坐的位置，腰椎的微小运动都会导致胸椎，颈椎的更大范围的活动。

从脊椎的正面来看是应当笔直的，否则就是病态叫 scoliosis。

但是从侧面看有三个正常的弯曲，分别是颈椎，腰椎向后 lordosis ，胸椎向前 kyphosis

人类在出生的时候只有一个向前的kyphosis，但是随着婴儿抬头出现了颈椎的lordosis， 坐起，爬行出现腰椎的lordosis.

现在回到成人，您不但有反复弯曲的脊椎，更重要还有一个超级大的大头（不要联想到小头，不在这里讨论），人类的脑袋是按比例最大的。

人类的大头通常在，4.5-5公斤之间，大约占体重的8%左右。

您可以想象，如何把一个大头针树立起来，OH一个弯曲的大头针树立起来。

如果您不保持一个稳定的合理的位置，头部的重量就会把脖子拉向下方，如果您，向保持视力水平，您就需要用颈项的肌肉保持平衡，想象塔吊的道理。长而久之，出现颈项的头痛。

尤其是斜方肌上部，提肩胛肌。

常见的压痛点

这些疼痛都会在以后的颈部姿态中介绍，如果感兴趣请关注更新时间。

我的整个脊椎在按摩的时候被按摩师告知存在不正常现象，具体表现就是头部以下第二个椎块向右侧略微突出、轻微驼背，并且肩胛以上肌肉——就是末尾两张图片所示的位置——僵硬。

求学时和工作时的伏案姿势导致了以上现象，现在十分注意坐姿，但还经常出现略微不自觉的弯曲。

目前最大的难受就是睡觉时，仰面躺的时间超过6、7个小时后，就出现后背疼痛，常把给自己痛醒。

大夫给个建议，日常如何注意坐姿？这个弯曲现在可不可以纠正？

如果您没有症状，基本上就属于正常之类，不用太担心。

相反，即便没有结构异常但是有症状也要小心，积极治疗。

所以，我不认为，所谓第二颈椎，轻微驼背是问题。

倒是斜方肌的痉挛疼痛需要治疗。具体的方法是牵拉，改变坐姿等，以后会详细介绍。

至于说睡觉后背痛是那里？有很多的因素可以导致，还有您贵庚，是否有外伤，手术史等。还需要进行面对面的检查才知道具体的问题。

我们经常讲，让我看到疼痛，80%就有办法，让我摸到疼痛90%就有办法。空对空太难，也容易出错。

症对寡人之疾哇

明明登陆了，偏说我没登陆不让花

长得一般，个子也不高，就是坐得直，该往前弯的往前弯，该往后弯的往后弯。害我每次路过都得喵她好几眼，像发花痴一样

其实坐办公室的十个就有十个有问题的，轻重而已……

兄弟也有一些建议：首先，椅子是一个关键，长期坐在办公桌前的人，最好坐宽大，稳定的椅子，靠背能固定的最好，那种一百多块的小转椅，靠背是软的，伸个懒腰都怕它会断，平时坐着，不能提供很好的承托（这个真像那个啥杯啊……）除非你能象小学生那样能自觉的直起腰，否则，到最后腰还是会塌下去的，靠背不能提供承托的话，就会越塌越深……宽大稳定的椅子，自己挪动的幅度也较少，尤其是没铺地毯的房间，有轮子的椅子，在坐着的时候，经常会不自觉的移动，这样，椅子上的人为了调整姿势，不断地跟椅子较劲，肌肉长期处在紧张状态，造成劳损；

其次，脸要正视前方，远大夫前面都说了，手电都要托高，尽量使脖子保持平直，很多做设计的人，为了看清楚屏幕的细节，会不自觉的脖子越伸越近，这样就造成身体前倾，头和身体形成不自然的角度。比较适合懒人的方法是：调低座椅，尽量向后靠（当然为了拉近距离，椅子就得向前靠点了）使后脑贴近靠背（这时知道宽大椅子的好处了吧），这样首先保证了脖子的安全，腰呢？这样的姿势腰是弯起来的，当然是不好的，得靠腰枕，还得悬空固定在腰间，普通的靠枕由屁股开始垫起，起的作用不大，尽量买圆筒形的，绑在靠背中间吧。喜欢小发明的日本人搞过一个玩意，就是用两个网球，拿丝袜捆在后腰，这样无论换哪张椅子，也能保证自备靠枕了，稍为不那么懒的朋友可以试试。

第三，就是大实话了，多运动……做一定时间起来走走，伸个懒腰，左三圈右三圈……有空去推拿保健一下，不要以为感觉不到痛就没事，一捏起来，痛得要死，比较健康的是不怎么痛的……当然，针灸穴位血气那些，听听就算了……

你说的垫高、降低还是很有用的。

不过椅子不太好实现。也不是没考虑过它，问题是面积不够。现在一个办公室里一般有多个同事，每个人其实就是不到4平方的面积，抛去抽屉柜子和台面，实际面积也就是1平方左右，这可怎么放大椅子呢？另外一个实际的原因就不说了。

同类公司，或者更有钱的公司都没有这样的，电脑都全是双屏的，几年前就实现了，同行独一份啊，搞到同事们回到家都觉得显示器太小了……

大夫坑填的好快，看来要从今天起注意坐姿了。

记得是大夫以前发过的帖子或者是电脑随附的小册子，说键盘鼠标应该与自然下垂的肘部平齐，如果过高容易导致肩部出毛病。那么过低的屏幕又会导致颈椎弯曲。到底是高还是低好捏？

鼠标位置太高了，后来肩膀就出毛病了，以为是肩周炎，不过现在看了远大夫的解释说不是……

要解决屏幕与鼠标位置的问题，唯一的办法：键盘架

所以后来自费加键盘架，现在这家公司，是特制的键盘架，最大可以拉出40厘米，而且承托力惊人，不象电脑桌那种又小又松垮的……