主题：小河沿之 锻炼堂------ 1， 介绍一种简单的测试方 -- 虽远必诛
还是讲讲自己最擅长的东西，锻炼。
很多的人不知道如何测试自己的心肺，运动动能。（具体的去看去年写的锻炼基础）。
曾经有著名的医学家（忘了叫什么了）说：我们只能治疗我们能够测量的东东。
所以，赶快行动吧！上 WWW.KENGNINYIDIAN.COM。
现在介绍一个种非常容易，比较精确的测量心肺功能犯的方法---- 台阶测试 step test
找一个12 Inch 高的台阶，象这个样子。
然后要秒表，要有手（不然没法号脉）
方法是3分钟内上持续台阶，然后计算心律。
要领，要两个脚都上到台阶上，口诀是 “上上，下下”至于说知否有上上下下的享受就只能看您自己的心情了。
心律要计算3-4分钟，取平局值。
好了，开始干吧！
下面的是 已经得出的正常范围，看看您在那嘎达。
3 minute step test （woman）
年龄， 18-25 26-35 36-45 46-55
excellent <85 <88 <90 <94
Good 85-98 88-99 90-102 94-104
above average 99-108 100-111 103-110 105-115
average 109-117 112-126 119-128 121-129
below average 118-126 120-126 119-128 121-129
poor 127-140 127-138 129-140 130-135
very poor >140 >138 >140 >135
这个表是给姐妹们的，母亲节快乐。
男筒子们想知道标准值吗？
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有没有说上上下下的速率要至少是多少呢？还是按正常的上楼梯下楼梯速度？
我性子比较急，动作偏快，会不会因此影响心率？
请虽远老师回答。
坑我坑不着
上次小写，这次改大写啦？
顺带问虽远大夫：锻炼时总听人说左旋肉碱、左旋肉碱的，说是有助减肥健身美体。
在网上查了查，都说正常人吃了没啥副作用，除了吃多了拉稀。
可我觉得这玩意儿不靠谱，问问虽远大夫，这东西为了减肥健身美体能吃吗？
Ｌ－Ｃａｒｎｉｔｉｎ左旋肉碱，是最早在培养这个东东的时候发现，命名为vitamin Bt。
但是后来取消了，因为它根本就不是党国的人。不是维生素。人类并不需要，而且肝脏可以自我形成。（维生素的两个条件，一：缺了会得病，二人提自己不能形成，比如说VC，您不是西红柿吧！所以每天要吃VC）。
这个东东号称能够转移脂肪酸到线粒体内氧化，而且被吹嘘为“多功能养品”。
但是在临床试验中被证明对于减肥不比安慰剂强。
请记住，这个是营养品不是药品。
您如果想减肥，（不对是想健康，保持良好的体型，脂肪含量），最重要的是要降低热量摄入，同时要锻炼，不然减的肌肉，比肥肉多。
减肥非常容易，我现在的一个老妞，从1月份开始减肥1-4公斤（每周）。
已经从220KG降到160KG。
依照本都护看，离死不远了。减的肥太快了。
所以您是要减肥，更要减看。要锻炼加节食。
想知道本都护最新的----大米粥减肥法吗？
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左旋肉碱这么培养出来的啊，吐了，幸亏饭后看的。
那我对它还是算了吧。
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想
，我这就订购去~
又把那个test procedure 拿出来仔细看来一边。
这个是已经傻瓜化的了，（不是您傻瓜，是俺傻瓜）。
看半天也没有看到要求的速率，然后到原始的鸡爪子国The Canadian Home Fitness Step Test仔细查找，找到了。人家鸡爪子国要求不同年龄，有不同速率。
因人而异。
人家说70%MAX，等我找到了数值再告诉您。
刚看到的时候还庆幸还好只有图上显示的那个高度，觉得自己上上下下应该能承受的了。然而换算成厘米后俺发现，这个高度，俺怎么这么熟悉捏。。。再联想到上上下下这个动作，立马想起来大学时代每年体检时候，这上下的活动是必需的！每年我们都要随着音乐和口令，踩着一个长方形的木箱子上下（如果是男生要用箱子横截面较长的那边做高度，女生用短的）而且做完后要用一个仪器夹住大拇指几分钟，但我忘记是用来测心跳还是什么的了，估计和虽远兄说的用处一样。但这短短的3，4分钟，真的不是一般的累人！我每回到最后几个八拍就受不了了，感觉腿根本抬不起来！几乎是用跳的上下了。大部分人的感觉和我差不多，甚至到大三大四的时候，有些人找别人代做这项活动，测试的时候再自己去~~~
上个帖子俺就被忽悠一下，上不去，还以为是网络问题，这个帖子又忽悠了一下，俺又上了，还上不去，这破网络！
看了下面的回复才醒过神来
又被大米粥下面的链接耍了一次
几次体检大夫都说我心率有点像运动员，可是俺没什么肌肉的，抓手腕拇指指甲能压到中指指甲的，没什么锻炼啊
这是咋回事？
就是VO2Max的问题。
您的体重一定不是像这样吧？
如果您是这样的体型就不奇怪了
男女平等
因为VO2Max= 每分钟最大氧气消耗量/公斤体重
所以您没有运动员一样的最大氧气消耗量但是您的体重轻就占了大便宜了。
您看长跑的运动员没有像森哥一样的体型
我森哥
当年 “君子”之战
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