主题：【原创】足球与耐力跑的亲身体验 -- 蜡笔小新

关于足球“有氧”与“无氧”的争论，作为世界第一运动，研究的专家和相关的论文肯定不少，这里俺不想深入讨论。俺只想从侧面谈一下作为一个业余足球爱好者对于足球与耐力跑的亲身体验。

俺是打上大学才开始正式接触足球的（底子很烂），不过进步很快，从大三开始打上系队主力。（俺们系步枪的说）

毕业之后的十多年里，基本上一直也是有组织地参与这项运动。虽然俺的足球童子功几乎没有，但不论国内国外，只要俺参加的队伍，一律都是以主力身份加盟。（俺目前的队伍是美国一人口密集区方圆八百里的华人冠军，不算太烂吧。）

俺的技术不好，怎么一直能打主力呢？嘿嘿，俺有三大法宝，一是意识、二是速度、三是耐力。

意识完全是靠后天的积累，速度和耐力都比较好也属于稀有动物，所以俺总是能如鱼得水。

（*注，俺大学里的100米和3000米成绩相当一般，50米和1000米还不错，不过也就分别是90/80分。）

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刚到美国那些年，俺加盟了一支华人队伍，不过每周都要开50多迈参加一次训练或者比赛。这样平时可就放了羊。

过了一段时间，俺发现俺住的小镇边上有一小水库，风景很不错。俺就想，平时闲着也是闲着，干吗不练练长跑保持一下体力呢。（俺坦白，其实到水库跑步、快走的PPMM特别多）

于是俺就开始了一周两练的长跑。一般也就跑2~4个迈左右，大概3000米~6000米左右。不过俺不喜欢慢慢腾腾的跑，一般都尽可能以最大速度跑，不过是匀速跑。（男的不好说，女的一律超过）

风景好，美女多，俺对长跑是愈来愈喜欢。。。不过，跑了几个月下来，终于出现一个致命的问题。

俺发现在踢足球的时候，突破/防守都愈来愈不灵了。提速时候总是发力不够，没办法挤出或者卡住位置，很容易就丢球。

虽然没有高人指点，俺还是隐隐约约感觉到那里出了问题，会不会是长跑练多了对速度有负面影响呢？

所以，俺改变了策略。一是减少长跑次数，二是增加冲刺。怎么增加呢，其实也很简单。水库肯定有大坝，俺就在大坝那头的一个坡边trail上面练习冲上冲下。。。。

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离开那个小镇之后，俺也没有精力一周多练了。虽然俺目前感觉速度还行，耐力却下降了很多。和中国人踢，俺还可以坚持三个甚至四个小时；不过要是和老外在太阳下一拼，60分钟基本就是极限了。

说实在的，随着年纪的增大，速度可能比耐力更容易流逝。不过这段亲身经历，起码让俺体会到，12分钟跑对于足球来讲，肯定是个不好的东西。

关于体能能力，俺觉得这个也有天赋在里面，和技术、速度差不多。如果一定要练，青少年时期可能才是打基础的关键。像中国足协前些年那样，一个冬训期天天练12分钟跑来亡羊补牢，估计是得不偿失的。

关于体能储备，俺多少也有一点个人体会。俺在出国之前，每隔一天就和一个铁杆球友去跑一座山，坚持了半年。因为同时还要打一些业余比赛，个人感觉这个项目对足球的影响要比平地跑圈要好得多。

我踢足球比你早点。初三开始玩，但一直踢的是小场和半场。第一次上大场也是在大学，那种感觉真叫一手足无措，好像突然间不会踢球了一样，平常距离自己一两米的人，一下子变成七八米。什么带球啊传球啊配合啊全都没了。一场比赛下来，就是在跑，追着球跑，根本没拿到几次球。

我长跑成绩不错，5000米系里选拔拿过第七。一个年级踢球的就一个广东孩子比我快。他也是边后卫，我们俩人一左一右。俩愣头青，一点经验没有，就是看着前辈怎么踢然后自己琢磨。琢磨长了就有点谱了，大场踢球，，最讲究的是意识。脑子里得有数，不是人找球，是让球找你。选好位置，球到你附近不用跑多远就能控住。这是基础，想不明白的永远是菜鸟，否则管你平常玩得多花，正式比赛谁也不鸟你。

业余比赛，大家体能都差不多，一个人跑得多又如何，多压上五六回也不见得多拿一次球，根本是吃力不讨好。要比差距的话就是两条，一是脚下功夫，二是身体特点。说几个变态的。一个是我们系的主力边前卫，靠爆发力吃饭的那种野驴：球来了往前一推，飚速度生趟，下手都拉不住，呼哧一下子就看着人屁股在你面前晃荡了。因为练球时我和他交手过多次，所以印象特别深刻。这家伙足球排球全能，200米也是系里主力。长跑他不行，根本没见人玩过。速度和耐力都比较好也属于稀有动物，一点也不假。

还有个变态的，据说是哪个省青年队淘汰的家伙，外号“大太监”。听这名大概就能猜出他是什么人了，一曰大，体形胖大。二曰蔫坏，一把小动作。三就是技术，到底专业队出来的，一招一式都很正经。每回比赛队长都要我们搞他，铲拉拽，不行就用牙咬（原话是“咬也不能让他进禁区”）。他踢球是那种走走停停型，拿球特别稳，动作一点也不花，就是那几下。但除非夹抢，谁也断不下他的球。这就是活。

足球说到底就是个运动，这玩艺易学难精，看两眼都明白是怎么回事，不亲身体验体验，其中的奥妙很难言传，我大学就练了一招拿手的，下底传中。站在看台上看再简单不过了，接球，跑到底线，脚腕子抖抖球就出去。可要做好，不常年累月下功夫，门都没有。什么血性，斗志，谁踢起球还管那个。这都是些站在看台上揣本书的眼镜们想出来的，这些人连球都没颠过，可不就是拿这个糊弄自己么。

和爱迪生说得差不多，99%的汗水+1%的天赋，不过这天赋才是决定性的。

而每个人的天赋又略有不同，如何用好，就要看教练的水平了。因为有些天赋，往往被自己开发地过度了：能突破的传球总是很差，能盘带的射门恰恰很糟糕，能跑的技术又不灵，能控球的体力总是有点问题。

在没有练长跑之前

再说，大学一千米、一千五都有标准（可能俺那个年代比现在低一点点），俺也就中上水平，80分的料。如果要推算也不难。

跑步对体力的保持和提高还是很有好处的。

我现在也是大概一周两跑，大概７迈。

不过咱再怎么练，和老黑还是有差距，郁闷啊。。。

半兽人，是咱们这些斯文人能比得了的吗？

一笑

我觉得，玩票和专业是不同的。玩票，可以一着鲜，吃遍天。专业，比的恰恰是短处。能上场的，哪个不是天赋过人，并且刻苦训练出来的？对抗性项目，又有谁不是以己之长，攻人之短？一个队员，就算你技术再好，我专门调一位对你全场紧逼，你要是不能，或者退一步说，在必要的时候加以摆脱，比赛中还能有多大的作为？一个优秀的前锋，哪个不是先靠大范围的跑动穿插制造那稍纵即逝的零点几秒的机会，然后再加以把握的？你当对方的后卫是摆设啊？那可也是一帮天才少年，一年挣好几百万的人物啊！上年纪后体能下降，更多地依赖意识，和对别人制造的机会的把握，那是不得已而为之。再说，这也是建立在年轻的时候各种激烈对抗、突破、反突破基础上而产生的意识。有哪位是从一上来就定点站位，专靠别人喂球的？即使像巴斯腾，马拉多纳那样的天才，一次进攻长驱直入，晃过对方几名后卫，然后进球得分的场面出现过几次？这只能是锦上添花的。靠这种机会吃饭，恐怕是连汤也喝不上的。

提高的是绝对力量，所以除了举重运动员外现在很少人练深蹲了。需要腿部爆发力的运动比如足球、篮球、散打，还是练半蹲或1/4蹲更好些

以前也听说过这个理论

我是深蹲，半蹲都作，感觉对腿部力量的提高大有好处。

俺在日本的一家业余俱乐部踢球，最大的体会是一定要保持体重。体重一上来，速度，耐力，甚至技术，都受影响。从主力到替补就在这一线之隔。

俺去年开始，踢球超过1个小时两个膝盖就疼痛难忍，不能弯曲，医生说是双膝半月板劳损，最好不要踢球了。后来到中医按摩也看过，说主要是体重增加太多引起的。各种动作都离不了膝盖，所以你是胖了还是瘦了，你的膝盖最了解了。特别是美国的老几位，那边都是高热量，在吃上边还真得上上心。

狂练匀速跑是事倍功半的，

偶的小学老师就说过，要练耐力

就是变速跑；深以为然。平时1000大约

3分办，觉得很牛；可是一组变速跑，就累得

够戗；还是老师说得对。

速度是冲刺和协调行训练，其实跑得快除了

有爆发力外，还是协调行好的表现。这是后天训练

很难有大的提高的！

木办法，基因不行！

^_^