主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云
家园 新的体会。 今天按照灵兄指的方向实践，又多了些体会。
手臂的感觉可以分为两个大方向：一种是“降”住；一种是自然随动。如果是后者，手抬起后手心照着胸肌，然后手会被“气”向前向旁撑开。任其自然的话，撑开的幅度会相当大——手臂有弧度，但是近乎拉平（果然好大一个球！）。这之后就如有人拽着指尖往两边拉扯一般，手会绷的很紧（我也没觉得肌肉很酸，但头上的汗一下子就涌出来了）；突然间，手臂一转一松，手会“飘”回距胸口一尺左右抱圆。如此往复。
如果是降住的，手臂在距胸一尺处抱球后松肩，会觉得两肘尖搁在空中的两个支点上，这样三角肌就不那么累了。这时候自己感觉上臂像被一根解冻了的肉棒：中间是一根骨头，外面裹着几大块厚厚软软的肌肉，以前还真没觉着肩膀上居然有这么多的肉。肘部搭上支架的妙处在于，可以用意识帮助肩头肌肉放松。我摸了一下，三角肌是紧的，但是不僵；有时候三角肌发酸了，就知道它僵住了，不过不是整块的僵，而是某一局部，就好像一个冰激凌球，外面一层化开了，里面的心子还有点冻住的那个感觉。这时候意识一照顾到，一般也就能松开了。这样虽然会紧，但是总有时间放松，肩也就不会难熬到撑不住了。
手稍微定住点，一呼一吸间会有些微微的动作。一个是前面提过的肘尖的上下微移；另一个是手心会有被淡淡的推开和吸进的感觉。其实手相对静止似乎反而更容易松肩——动的幅度太大了，肌肉上的感觉就弱了；做乌龙摆尾或者力丹旋胯时也会有同样的体会。
下桩之后肩头肌肉有点蠢蠢欲动，有点痒又不太痒的那种味道。虽然还是常常不自觉地收紧，但是收紧的时候很容易感觉得到。
家园 抱园后的体会 向大家报告一下这两天站浑圆桩的体会吧。
起势的时候好像主要还是松肩，我现在基本上手摆出样子就开始上浮了，不用太多时间等“充气”。一般的路线是浮到侧平举（有时候会向前上举过头），因为抻的厉害，所以手臂会麻，血在里面嗡嗡的。这会维持几秒钟，每一次吸气，手臂的“气压"就更足一点。接着，就好像冰面上裂开缝隙一样，手朝前一“滑”，抱圆了。刚抱圆前几天做了很多怪动作，比如手自动平推后抽或者展翅一样大开大合。试了许多姿势后，我加了个“手与足合”的定位，这样手臂就基本上不会乱跑了。继续松肩忘肩，两个肘尖会像被托住一样慢慢地上下起伏。一开始动的幅度比较小，所以看上去像小鸡扑腾翅膀，然后慢慢气足，肘会像被撑千斤顶一样一格格地上浮；因为手腕是放松的，所以肘上浮，手心就慢慢朝下转，等到肘和腕一样平的时候手心就几乎向下对着地面了。再往下，手上又是一松，就回复到手心对胸，肘尖下坠的位置；如此往复。不知这样的动作过程对否？
另一个小体会：站桩从头松下来之后，最后会感到脚底板有点紧。这个时候念头上一照顾到，脚底板和地面接触的皮肉会一松（依旧是扣脚趾的），这时就会很稳了。
- 复 抱园后的体会
家园 很不错，请注意以下几点 一、整个人还是站在水里，面前漂浮着一个大圆球
二、手起来之后，抱住这个大圆球，这个球非常大，比你一个人都大，得把整个身体充分舒展开之后，才能抱上它。
注意，不是让你举着它，它还是漂在水里，你只是借助它把自己的身体打开，定型成浑圆状。然后就赖在这个球上，舒舒服服的继续泡在水里。
三、肩松下来之后，人就靠下盘来掌握平衡了，所以脚下会紧，放松的方法你已自己体会到，不用我再赘言了。
bigyazi 兄弟对意念的控制非常好，勿过勿不及，他的体会大家可以参考。
家园 请问我这种情况算不算正常现象呀？ 最近几次站完桩（约四十分钟）以后，发现手和小臂发麻，尤其是拇指、食指、虎口到手腕的地方，严重的时候甚至暂时举不起来。但是在站的过程中，手臂并未感到不适，似乎是逐渐失去知觉。这会不会是我的姿势出了什么问题？
家园 多谢云兄！ 马后炮就马后炮了，祝各位朋友们新年快乐！
今天按照云兄给的法子站桩，背部尽力挺直了，脖子下面的锁骨后面那儿被拉扯的感觉骤然加大了好多，就好像两个手臂突然增加了许多重量。觉得要把头多往后靠一些才能保持背尽量不驼（其实还是有点儿驼，但比平时好太多了）
再谢云兄、龙魂兄等朋友，您几位不辞辛苦在这里帮我们……，兄弟口拙，再花吧
家园 不好意思，我没有找到力丹旋跨的说明 可以说一下是怎么做的吗？谢谢。
家园 抱圆之后该”降“住吗？ 请教灵云兄：今天两手臂向身体两侧浮起并极力抻拉，然后很自然地做了个抱圆的姿势，接着又打开成两侧抻拉，如此循环。手放下后很快又会自己浮起来。请问我现在是应该“降”住它，保持两手下垂的桩态吗？
另：如果不任由手臂一开一合，而是稍微保持住抱圆的姿态，似乎很容易体会大成里讲的”抱七撑三“的味道——手臂圈处隐隐有力把手往外推开，两臂自然而然会被撑圆，肩胛贴背，头比较稳定，只就是三角肌酸的很。
