主题：关于新脚弓姿态的理解 -- 大溪水
家园 关于新脚弓姿态的理解 关于新脚弓姿态的理解
灵山云的原文是
大家再站的时候，注意用脚趾、脚外缘和脚跟着地，把涌泉穴的位置空出来。大家可以赤着脚，观察一下，当有人挠你脚心的时候，你涌泉穴往回一收，就是那个状态。这时整个足弓是弓起的。把这张弓放在平地上。再站站试试。刚开始可能重心由会后移。不过没关系，像以前一样，慢慢往前挪。
加上这个要领以后，强度会上一个台阶，可能时间会缩短不少，大家不要强求。保持原有的松、静状态。再把时间站上来。一定要顺其自然。
注意，1、不要只扣脚指头！2、疲劳了要赶紧活动，别抽着脚底和小腿的筋。
我所理解的要点就是：扣脚趾，收脚弓，耸脚背从而空脚心。
但具体扣多大，收多少，空多少并没有一个严格标准，具体要看个人不同的情况。其实只要不是平足，脚心肯定是空的——试试看把湿脚站地面印个脚印看看，那么就是说即使你收脚弓动作不大，但脚心也自然是空涵的，而且脚板中部受力范围就是外半侧脚板面。所以也不需要翻脚踝来达到“脚外缘”受力。
于是只要有那么个动作，并且意念上有那么个空涵的意识，就算合格。筋骨好的朋友就收多些做严格点，筋骨差点的朋友就少收些确保不太难受。
关键的关键，用灵山云的意思就是一切要保证自己舒服，不要为了追求强度让自己很难受。
用更精炼的说法就是记住这几句话，就能练好内家拳：
“坚持而不刻苦、舒服而不别扭、愉悦而不拘谨。”
(链接出处)
我现在就是采用这种方式，似乎好像前脚掌都还有着地（灵山云兄也没说不能啊，呵呵）——因为感觉脚心好像站在一块发热的鹅卵石上面，石头顶着涌泉穴那个脚掌部位。 只不过是重心越往脚跟放大腿越难受，以前小腿再难受都还可以忍受而大腿就不行了。
这儿借鉴了孔雀王朋友的理解 （链接出处） ，率先说说自己的体会并借机收几朵浮云，孔兄不要见怪啊，呵呵。
家园 致敬 好老的帖子啊，在炎龙在线创建之前的帖子，哈，今天终于找到这里了，东海向炎龙各位元老致敬。
家园 这儿帖上几张图让灵山云指点一下并给大家参考吧 基本上下面图中的桩态就是可以长期保持的状态，在站桩开始的时候足弓还可以高一些。
足部常态
足部桩态
脚部常态
脚部桩态
家园 个人的理解，这个姿势好象不太对。 五指抓地的时候，大概应该是手抓篮球的感觉，手心对应涌泉。
这个看法不知正确与否，仅供参考。
家园 今昔兄说得对 不过领会不到的朋友就不要再费劲了，来天津一次，三分钟，保证OK！！！
家园 溪水兄请注意 龙魂给我看了你的照片，总体感觉还可以，下盘还需要调整，你的重心太靠前了，所以背有点驼，膝盖是往前跪的，里面没有支撑力。建议你体会一下“如坐高凳，似坐非坐”的感觉。
至于五趾抓地，你就不要再琢磨了，把脚趾舒展开，先站三个月松静桩，届时谈谈体会，根据你的进度再考虑是否增加这一要领吧。
- 复 溪水兄请注意
家园 好的。另有请教 你的重心太靠前了，所以背有点驼可能重心靠前不是主要原因，而很可能是我体会命门靠后导致的。我为了命门后挺有些往后顶腰，往前收肩背的动作，所以就有些驼背。 而造成这个的缘故是前段时间松肩坠肩的意念有些重，使得胸口肌肉比较紧张（但胸不闷），特别是咽喉很紧张，只有背退、弯得多些才能缓解这个症状。
这段时间去体会脚趾去了就没怎么注意手臂、肩部，于是那儿就很轻松，胸口也不怎么紧，咽喉极少紧了。
不知道这样对否？ 说要体会手臂沉坠感，但如果这意念稍微重些就容易导致咽喉胸口肌肉紧张。
如果还是采用原来的足部方式站桩，是否还是如此：彻底松开脚趾让前脚掌着地，脚跟基本虚空？ 这两天体会脚趾，重心放脚跟后结果大腿酸胀了不得了，重心往前移脚趾脚弓又吃不消。老姿势就不怕了——脚掌不会累，小腿早就站出来了