主题：我爱跑步：我是如何在一年内进步一小时零六分，二马BQ的 -- 庄户人家
家园 怪道有时搜索wxmang，链接却在一个跑坛 里面长篇大论的转载忙总，可惜应者寥寥，没有河里热闹
家园 庄老哥已经透露了 他的天赋就是——他可以把肺活量计吹爆
- 复 庄老哥已经透露了
家园 确实肺活量大的应该有氧能力比较强。 楼主这么大的肺活量，应该长距离游泳自行车这些也很有潜力啊，可以考虑去玩玩铁人三项。
另外好像评价长跑选手能力直接提肺活量的到不多，到是评价游泳选手经常会说他的肺活量。不过影响长跑选手能力有一个比较关键的指标最大摄氧量，这个跟肺活量应该关系比较大。
家园 我是比较老土的跑步者 今年7月跑步以来，一直没有训练计划，跑跑就好，跑快点更好。
老实说，最大摄氧量这个概念都不了解，不过我知道的是，今年和我一起开始跑步的兄弟，大学时1000米考试都懒得跑，能混就混，自称没有长跑天赋，其实当然是懒的缘故。这老兄有一特点，肺活量比较大，6500+，当年400米可以到58秒左右。
朋友体重和我相当，80公斤级。开始跑的时候水平差不多，两个月后看出差距，他训练量比我少一半，成绩却比我好，不服不行。
所以对肺活量很感冒O(∩_∩)O~
家园 我也有类似疑问 达到BQ显然是很不容易的。如果不介意，俺想楼主历史最高的肺活量，现在的身高，体重，俺比较信这个，呵呵
- 复 我也有类似疑问
家园 也就是一个普通中年猥琐男的标配 我老人家身高5’8, 173cm。十月份跑芝麻的时候155磅，70kg。现在又涨上去了，161磅，73kg。看样子也就是一个普通中年猥琐男的标配。
肺活量不知道，但现在应该是历史最高，感觉一使劲能把肺活量计给吹爆了。
家园 谢谢庄兄好文,但我还有一些小疑问 庄兄自谦是普通中年猥琐男,我看了你在某跑坛的露点照,比我心目中的普通中年猥琐男(比如镜中的我自己)那是英俊潇洒多了.而且
庄兄自谦没有天赋,结果某跑坛的大佬们纷纷跳起来说这个训练方法不见得对别人有用,还是因为庄兄自己有一定的天赋.
我和庄兄基本是一个年龄组的,从大学起就是个中长跑后进分子,1500次次补考.我记忆中的最后一堂大学体育课就是1500补考,还在那个远的弯道抄直线走近道(作弊).可恶的1500补考十几年后,2004年我开始跑步,首马5小时20多分钟(可见,首马4：28就是天赋
,至今还没二马呢
).我首马过后还继续跑了一阵,2005年五月10K跑了48分钟.不过没能坚持住.胡吃海塞了几年,体重从165飙到了195(我身高和庄兄一样).2010年,决定减肥,又开始跑步.近一年来,10K基本上在50分钟左右,但是体重在170附近徘徊了两年了.我的小疑问主要是庄兄以前是否经常锻炼,大学时是否中长跑还可以,在首马之前掉了多少体重,首马到二马之间掉了多少体重?
我想估计一下我50岁之前还有没有希望BQ.我亲眼看着我的同事们(两个男白老美)跑了好多马也没BQ.其中年轻一些的那个同事(35-39年龄组的)最近10K跑了40分钟,也没BQ过.
家园 端兄过奖乐 关于您的提问，回答如下。
庄兄以前是否经常锻炼,
是。以前运动以自行车和游泳为主，应该说心肺能力有一定的基础，但是水平不高。
大学时是否中长跑还可以,
大学时中长跑是不行的说。
在首马之前掉了多少体重,
基本上没有掉体重。
首马到二马之间掉了多少体重?
二马之前掉了大约十磅的体重。我发现，路跑会掉很多的体重，机跑就不会。原因不明。
我觉得没有天赋的人，比如我，想BQ就一定要有针对性的训练。我估计多马没有BQ的跑者是方法不对，导致在相同水平上的重复，而不是提高。
您老人家的天赋俺不知道，但是，只要方法对了头，没有BQ能BQ！50前BQ不是梦！
祝您老人家圣诞快乐！
家园 体重轻是极大的优势。 咱这种90kg男，现在还在赤足跑矫正跑姿的阶段，刚刚可以全程前脚掌着地，但是坚持不了多长时间，跑长了脚酸。
咱买了个五指鞋KSO，很满意，现在上海天冷，不觉得脚臭。
家园 加油加油 先把体重搞到80K以下，就比较适合穿鞋子到跑道上练了
家园 老哥，这就是你的不是了 你看你这最后一条，有几个人能做到啊，最关键的一条居然不说。
俺读书时肺活量才5400左右，马马虎虎，问题体重达到80公斤，所以现在跑半马还勉强凑合能达到10.0kg/hr的配速，全马要BQ，这辈子是不指望了。
我觉得，类似条件下，肺活量和体重比，对于长跑爱好者是判断其潜力的最好指标。
家园 肺活量大也是跑出来的 以前的游泳也有帮助，但是自从练习跑步以来，肺活量得到了惊人的提高。
所以，能把肺活量计吹爆的本事也不是天赋，而是后天练来的。
所以，您老人家练对了头，也行。
家园 向老哥学习 送花成功。恭喜：你意外获得 16 铢钱。1通宝=16铢
作者，声望:1；铢钱:0。你，乐善:1；铢钱:15。本帖花:1
总结了一下，发现老哥的路子比较接近MAF180，这个办法打算元旦后开始系统练习一段时间。另外老哥的腹式呼吸法，这个年后也打算学习，跑了五个月，一直都是胸式呼吸，也许这是耐力不足的原因。
过去5个月，跑了220公里左右，5公里从35分提高到24分以后再无进展，感觉还是底子不行。日后如果要BQ，恐怕必须进行系统的核心力量训练，否则速度很难进步了。
2014，准备厦门，苏州，扬州，贵州，杭州，韶山跑5个半马一个全马。厦门半马目标2小时，年底全马目标4小时，实现这个目标再向老哥的成绩努力^_^
家园 呵呵，老兄你跑量达到一定程度，应该也能BQ。 我认识一位，天赋一般，不过月跑量超600公里，全马最好成绩311。
体重比跑量一上去基本肯定下来，长跑高手没胖子，顶级高手全是贼瘦的。心肺能力跑的多了也能提升不少的。
一般人跑量上不去，一个是恢复不行，头一天拉个长距离，得歇个两三天才能再跑，还有就是容易受伤，跑了几次大量的伤了只能歇着了。如果能解决，跑量就能上去，当然对有家有业的来说，时间也是个问题。
