主题：我爱跑步：我是如何在一年内进步一小时零六分，二马BQ的 -- 庄户人家

送花成功。恭喜：你意外获得 16 铢钱。1通宝=16铢

作者，声望:1；铢钱:0。你，乐善:1；铢钱:15。本帖花:1

总结了一下，发现老哥的路子比较接近MAF180，这个办法打算元旦后开始系统练习一段时间。另外老哥的腹式呼吸法，这个年后也打算学习，跑了五个月，一直都是胸式呼吸，也许这是耐力不足的原因。

过去5个月，跑了220公里左右，5公里从35分提高到24分以后再无进展，感觉还是底子不行。日后如果要BQ，恐怕必须进行系统的核心力量训练，否则速度很难进步了。

2014，准备厦门，苏州，扬州，贵州，杭州，韶山跑5个半马一个全马。厦门半马目标2小时，年底全马目标4小时，实现这个目标再向老哥的成绩努力^_^