主题：【原创】生活中的小胜利——说说我减肥的事 -- 逻辑子

作为一名身材娇小（未过155）且圆脸的女性，对体重是需要格外小心在意的，稍有不慎，矮肥圆就能包圆了。

我不仅矮，而且骨架子小，这种构造的好处是能藏肉，坏处是等到大家都看出来你胖了的时候，就为时已晚咯。

到初中为止，“营养不良”就是我给人的第一印象，高中发福，突破90斤，以后再也没下过这个数字。上大学以来体重一直维持在92,93斤。去年7月参加工作，染上一切办公室人群的不良习惯，几个小时脸朝电脑岿然不动，腰上腿上连连贴膘，眼看就要突破100斤大关。镜中人身材一天比一天有碍观瞻，朋辈几月不见，惊呼“想不到你居然有这么胖”，长辈喜笑颜开夸奖不绝于耳“长好了长好了！”痛定思痛，决意减肥。

我的习惯，一旦开始做一件事情，第一步是为自己找点坚持的动力，于是报名参加了渣打马拉松10km，为了不在比赛过程中丢脸（据说该赛事会用垃圾车铲走跑得太慢的人…），逼着自己跑步训练！第二步是收集资料。目标是科学的有效率的不损害健康的减肥。研究结果都是老生常谈：两方面入手，一是调整饮食结构，二是运动。

饮食这部分简单，早饭中饭照常吃，晚饭只吃水果。运动之后会吃一片全麦面包和一个水煮蛋补充蛋白质和糖分。

运动这部分我是参考了天涯上一个教人塑身的大叔的帖子。他的理论归纳起来有这几条：1，有氧运动（跑步，游泳）减脂肪，无氧运动（健身房里那些练力量的器材）练肌肉；2，有氧运动前30分钟只消耗糖元，烧脂要之后才开始；3，有氧运动45分钟之后，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能——所以此时应停止跑步，吃点东西，避免肌肉的消耗。4，肌肉在运动减肥中担任最重要的作用，关乎运动的效率，肌肉越多，烧脂的效率越高。

跑步的姿势要正确，不然既达不到效果还毁身体。一双厚底的跑鞋很重要，保护膝盖就靠它！

理论部分结束，具体的训练计划是这样的：晚上回家先吃一堆水果充饥，一个小时之后去楼下跑步合计45分钟，前30分钟匀速跑，后15分钟变速跑，即先加速跑1分钟，再慢跑3分钟，再快跑，再慢跑……结束跑步,然后!!一定要拉筋!!!回家,冲凉。每周跑步3至5次，周末有时间再去游两个小时泳。

严格按照该计划执行了一个月，就瘦到90斤了，然后，就怎么也下不去了，我有点沮丧，怀疑是不是碰到了传说中的瓶颈期，又过了一个月，轻松跑完了渣打，动力下降，再加上当时有其他事要忙，就没有再跑步，改跳郑多燕哑铃操，跳了一段时间，终于瘦到86斤。现在维持在这个水平，有时间就跳操，n久没跑步了。

让人无语的是，我那班同事都看不出来我瘦了10斤（小骨架这时候吃亏呀！），让我成就感大减，岂能善罢甘休，试举一例证明身材变化：我娘亲高中时给我买过一条白裤子，我大学第一次穿就把拉链处的扣子崩掉了，没办法，只好压箱底了。这几年搬了那么多次家都没丢掉，因为我坚信，总有一天我可以再穿上它！！现在，The day finally comes!!!

经此一役，跟闺蜜吹捧：任何能成功减肥的女人，都不可以小瞧！其实不过再次证明了持之以恒的重要性罢了。