主题：【原创】浅谈健身气功的锻炼方法 -- 最爱武术
家园 【原创】浅谈健身气功的锻炼方法 气功是古人在千百年的实践中总结出的一套健身祛病的方法，十分有效，在下虽然名字叫最爱武术，可是一直无缘得明师练习武术，嘿嘿，治好起个名字过瘾，但是却有机会学习了健身气功，治好了自己得病，因此对于气功还是略知一二的，我把我自己的一些对气功的体会写在这里，希望能对大家有所益处。
气功有许多种功法，每种功法都有自己的侧重点和自己独特的锻炼方法。很多人一想到练气功就想到那些复杂神秘的练功方式，觉得一定要学得什么秘籍才算练功，其实这是对气功的误解（当然也是由于一些混帐“气功师”的宣传导致的），气功（这里指健身气功）本质上是让你在一种高度舒适自然，放松的状态下，静静的休息。气功最难入门，难就难在人们一般无法理解和体会这种状态。所以，我这里介绍的是健身气功的入门方法，非常简单（其实是看似简单），但是如果你能学会它，入了门，就算你不再深入学习更高一点的练功方法就已经可以治疗你的疾病了。
锻炼方法：
自然站立，双脚平行，与肩同宽，略微收腹含胸，颈部放松，下颌不要向前撅，双手在胸前做抱球状。站好之后，双目微闭，自然的呼吸，随着自然呼吸，微微想着自己小腹，别的什么都不去想它。开始每次站立5分钟，以后随着身体对这种站立状态的适应逐渐延长时间，可以延长到20分钟到30分钟，每天三次，早，中，晚。如果你学会并坚持下去的话，很快就会见到效果。锻炼方法介绍完毕。
看到这里，你一定说了，这么简单啊，骗人呢吧，呵呵，在下可不敢在西西河骗人。以上方法就是所有气功的入门功法，它看似简单，其实包括了气功松，静，自然的锻炼要求，想真正能达到锻炼要求没有一段时间的反复训练和摸索是不可能掌握的。
下面我详细的分析一下这个锻炼方法的难点：
1。这个站立姿势，是要求锻炼者在完成站立要求的情况下尽可能的放松，但是放松不等于松懈，要体会松而不懈。你要反复体会按照这个姿势去做，但是还要让自己感到放松的方法，这需要锻炼。抱球的双手要自然舒展的做抱球状，抱球姿势不能过大和过小，过大过小都不能放松。抱球的同时一定要注意松肩，你做一下抱球的姿势就知道了，一抱球，很容易肩就端起来了，端肩就会造成肩部的紧张，肩紧张，气血就不畅。
脊柱要舒展，中正，否则也会造成身体的紧张。
一定不要挺胸，挺腹，正确的姿势是要含胸拔背，但是也不能太含胸，否则胸窝着，呼吸就不畅，那莫怎样掌握含胸拔背呢，你做到不挺胸就可以了，不挺胸又不刻意含胸就是含胸拔背。
头部要放松，放松到什么程度呢？放松到好像有个绳子吊着自己的头头，这个绳子把你的头吊着刚刚好放到你的脖子上，你的脖子不吃力，就是这么个状态就是头部放松了。
2。呼吸，在上面谈到了，练功的时候是自然呼吸，是指你不要用意识太去控制呼吸，而是让气体自然的出入鼻腔，同时你要放松呼吸，让气体舒畅的出入鼻腔，不要大呼大吸。很多人锻炼的时候会发觉呼吸反而不畅快了，出现这种情况要减轻对呼吸的注意，待呼吸回复舒畅后再锻炼放松呼吸。
3。意守小腹，没锻炼过的人会用很大意念想着小腹，这样会造成精神紧张，头晕疲乏。所以你想着小腹的时候一定不要想的很清楚，要轻轻的去想着小腹那个位置就可以了，非常轻和随意的想，这个“想”的火候也需要你在锻炼过程中慢慢体会掌握。
总之，你练功的时候要把姿势放松自然，呼吸放松自然，思想上安静专守小腹，这三点都做到是件很不容易的事情，是要通过锻炼自己体会才能掌握的。
那莫，有人会问了，以上所说的放松啊，自然啊，意守啊这些东西目的是什么呢？有什么作用呢？这个问题是这样的，如果你的姿势和呼吸不能做到自然，放松你的身体就会有地方处于紧张状态，这种紧张会产生一个刺激反映到你的大脑里形成一种精神的紧张，精神紧张了，你就没有办法进入一种安静的状态，就不会的得到休息了。如果意守小腹过重，思想也会紧张，也得不到休息。所以姿势，呼吸，意守的目的是让你进入一种轻松，舒适，安静的状态。
那莫睡觉不是最好的休息吗，如果气功的目的也是为了休息，那还不如我去睡觉呢？呵呵，你睡觉的时候其实大脑并没有完全放松，因此睡觉对大脑的休息效率远远不如练气功（如果练对了的话），而且身体，呼吸的锻炼后的放松状态会促进你大脑的安静，而大脑的安静又会促进你身体和呼吸的进一步放松，这个时候你会进入一种非常舒适的状态，这个状态也是睡觉所不能比的。
既然气功的目的是为了休息，那为什么能治病呢？这个嘛，到现在还没有被完全揭示，但是根据一些前辈的研究，初步指出：人的大部分疾病都和神经系统尤其是植物神经调节失调有关，而神经系统就在大脑中，可是我们平时大脑都是在不停的工作，没有机会休息，就算是睡觉，大脑也只是得到部分休息，进入练功状态后，大脑只是轻轻想着小腹，别的什么也不想，这样大脑的到真正休息，大脑经常得到这样的休息就会慢慢的把异常的神经系统恢复正常，然后又会影响脏器恢复正常。再有，气功要求轻松自然的呼吸，这种状态的呼吸会提高肺部气体交换的效率从而也促进机体回复，所谓呼吸之机能夺天地之造化就是这个意思。
介绍完毕，我在介绍中尽量用通俗的语言而避免使用术语，但愿能有助于初学者理，对大家有所帮助。
元宝推荐：老叶,家园 刚才试了一下 发现小腿很酸，好像是因为双脚平行的缘故。双脚的外侧特别用力。请问我应该调整重心吗？
另外腰部应该竖直，还是有点像后弓？
还要请最爱武术兄点播一下。
家园 请问 把这种呼吸方法 （放松，停闭，舌动）变成生活中的习惯，会有副作用吗？
另，腹式呼吸会使腰围变大吗？
谢谢指点。
- 复 请问
家园 千万不可变成生活中的习惯 吸，呼，停闭的呼吸锻炼方法是内养功的特殊呼吸锻炼方法，对身体有明显的补或者泻的作用，如果成为生活的习惯，会补过，或者泻过导致身体反而出现不平衡状态。而且吸呼停，和吸停呼这两种呼吸方法要根据身体病变情况加以选择，不要随便练习。
关于停闭呼吸的锻炼方法和注意事项请看我的另一篇文章“介绍一下对消化系统疾病疗效显著的内养功”
http://www.cchere.com/article/393244
我建议初学者先不要尝试停闭呼吸，除非身体病症比较严重，因为停闭呼吸比较难以掌握，最好就是练自然呼吸。不要小看了自然呼吸，如果锻炼得当一样可以收到健身效果，而且自然呼吸练的纯熟之后停闭呼吸，腹式呼吸都比较容易掌握。
至于腹式呼吸是否会增大腰围的问题，答案是否定的，到目前为止还没有听说谁练腹式呼吸把肚子给搞大了，^_^
不过腹式呼吸的锻炼其实并不容易，在锻炼过程中千万不可追求腹部的起伏，千万不可用深呼吸大力把小腹顶起，这样的话不仅练不好腹式呼吸还对身体有害。正确的锻炼方法有两种，第一种方法，就是锻炼自然呼吸，同时意念轻轻的守在小腹处，慢慢的你的呼吸自然会深长，而形成腹式呼吸。但是在锻炼过程中你一定不要期待自己尽快形成腹式呼吸或者规定什么时候形成腹式呼吸，根本不用去管他是否形成了腹式呼吸。其实你自然，安静的呼吸就已经有健身效果了。总之，没有必要追求腹式呼吸。
第二种锻炼方法必须在有经验的人的具体指导下才能进行，我就不介绍了。
家园 多谢指点 看来再简单的功法，也有很多细节问题，入门真的很难。呵呵。
- 复 多谢指点
家园 也不要担心 气功的好处是你如果能够大致按照练功要领去作，比如，身体大部分能够放松，呼吸能够大致放松自然，思想能够粗略的静下来，就能够起到很好的健身作用。练气功并不是要求松，静，自然都做的很好才能健身，才算练功，不是这样的。
再有练功一般来说开始的时候也没什么感觉就是觉得松了松，静了静，休息了一下，就可以了，但是坚持半个月后就会有些效果了。
总之，兄台如果练习过程有什么问题，尽管告诉我，我们一起讨论。
- 复 也不要担心
家园 那就再问一问 小腿还是觉得紧张。重心应该放在脚跟，脚心，还是脚掌？
练功途中，发现头颈硬了，就把意识转过去放松一下，再回来守丹田。发现腰部紧张了，就又去放松 一下，再回来。发现腿部紧张了。又去放松 一下，再回来。这样做对吗？
练了一半，有人叫，应该怎么办？有收功的方法吗？
谢谢
- 复 那就再问一问
家园 是这样的 你站立的时候的重心在正中位置，注意小腿别蹦劲。我猜你小腿紧张可能是由于你站立的时候姿势不对所以小腿吃劲，你可以这样，自己前后左右调整重心，脚分开的角度也可左右调整，最终找到一个小腿不吃劲的位置。
练功途中发现哪里不由自主的紧张了，可以用意念去放松一下，但是要注意两个问题：
1。 身体的紧张往往由于姿势不正确造成，所以身体的紧张首先要靠调整姿势解决。比如你站立并胸前抱球的时候往往不由自主练着练着就端起了肩这样的话肩部紧张，同时也会带动背部尤其是肩胛骨部的紧张，你会觉得很不舒服。这种情况下只要停止端肩，放松背部就可以立刻使紧张得到缓解
2。 在姿势正确的情况下通过意念进一步放松身体，但是千万千万注意：一定一定要用非常柔和，轻轻的，似有似无的意念去放松身体，不要用很大意念去想某个地方松，松，这样会导致你意念紧张，对身体有害。
意念问题是气功中的难点，掌握的关键就是无论你用意念守丹田，放松身体，放松呼吸，调整呼吸，都必须做到意念要轻，似有似无不要让自己思想紧张。
如果你练功有人教你你可以停止，但是以后练功最好找一个安静的地方，不要被人打扰。
收功问题实在对不起我忘了在我的介绍中写了，呵呵，收功方法是：原来抱球的双手自然放下，双手相叠（右手案在左手上）于小腹先顺时针转圈摩擦小腹18下，再逆时针摩擦18下，停止后双手按在小腹停一会就可以了。
最后还是那句话，有问题我们随时讨论。
- 复 那就再问一问
家园 哈哈，真够搞笑的
家园 真对气功有兴趣,可以把乐育堂语录读一读 家园 好！ 算静功吧
家园 最爱武术兄弟的功法。。。。。。。 和内家拳的浑圆桩几乎一模一样，呵呵