主题：【原创】闲话训练强度 -- 热血龙魂
家园 【原创】闲话训练强度 看到许多朋友对传统武术的训练体系感兴趣，尤其是对训练强度问题感兴趣，小子才疏学浅，只能就个人的所见所闻闲话几句。
传统武术，另一个称谓就叫：传统功夫。这个名称其实就体现了传统武术训练的要求。功夫、功夫，功夫=时间的同义词。许多朋友有时对传统武术的真实性产生了疑问，有许多朋友都和小子说过：传统武术标榜的许多神奇效果是不是假的啊？许多前辈的惊人功夫描述是不是编的啊？怎么我练了N年了，还不出功夫啊？小子听后，不禁黯然苦笑道：兄弟，你知道前辈们都是怎么练功的吗？为什么你练十年形意还是挨打？前辈们却有“形意一年打死人”的俗语吗？就一句话：你的功夫不够。传统武术水平的提高，必须要靠功夫的积累。要想提高你的水平，必须要有一个量变的积累过程，当量变的积累达到一定程度的时候，质变才能产生，你的水平才能有质的提高。小子想这道理学过哲学的朋友应该都理解吧！现代练传统武术的朋友，因为都是业余性质（废话，现在练传统武术有职业的吗？），平时的训练往往比较随心所欲，其训练时间和训练质量达不到产生质变的质点，甚至连量变的积累都达不到，水平怎么能提高？就象烧一壶开水，如果其温度总是在90度99度之间，就是烧一辈子也不会达到沸点啊！
闲话说到这里，可能许多朋友都要问了，既然你说我们的训练强度不够，那你小子就说说到底怎么样的强度才是能长功夫的呢？就说说你所说的那个质变的质点吧！朋友们别急，小子肯定说，俺可不干那虎头蛇尾的事，就让小子说说自己所见的事例吧。
话说一位前辈，其功夫是“虎头少保 天下第一手”传下来的，他对学员的训练强度是这样安排的：深蹲500次，完成之后不许喘粗气作为优秀。技术要领是每次下蹲屁股要碰到地面，别的细节俺就不说了，要求还挺多，在要求数量的同时，还要求质量，技术要领要次次达标。呵呵，有兴趣的朋友可以自己试试，看看自己能蹲多少次，记住，试试玩就可以了，别伤到自己啊！！！就一项训练内容还是入门标准，练不好根本不能算入门。其他的训练项目还有N多呢，都练好了，这位前辈才正式教拳。俺当时得知之后，就问小子的恩师：内家拳也是这么练吗？恩师道：想练出前辈的功夫，就要这么练！你以为内家功夫松松跨跨就能成功？？？俺当时绝倒。。。。。。。恐怖啊。。。。。。。这种强度，估计特种部队也就是这样吧！
再说一位前辈，其每天自己的训练时间倒是不多，就两小时，就一个训练内容：U形晃身加勾拳。简单吧？不过，人家N十年如一日，能躲过他这一拳的，估计人数不会多。
三说俺师兄，他的身法超级好，小子形容他是猫科动物。俺一个劲的羡慕，要师兄告诉俺秘诀，师兄说：没秘诀，我当初练功，鸡形步，一走十里。天天走，N年之后，就这样了。
四说俺的忘年交八极拳名家韩起先生，就不说他的具体训练强度了，就说他和小子的闲话：什么时候能做到喜悦的时候要练功，悲伤的时候要练功，高兴的时候练功，郁闷的时候还练功，练功成为习惯的时候，功夫也就成了。
五说俺的一位老师兄，入门的时候年已五旬，得了传授，开练。本来老师兄家资殷实，生意兴隆。为了练功，钱不赚了，生意不做了，儿女不管了，老婆不理了。天天就是三件事：睡觉，吃饭，练功。搞得天天常闻河东狮吼，老夫老妻之间天天比巴以局势还紧张。老师兄硬着头皮顶着，一年过去了，大家看好，就一年！！！其人其功脱胎换骨，到什么程度？呵呵，小子打了他一拳，如击棉絮，根本找不到力点，一个前栽，不是小子桩功还凑合，肯定表演饿虎卧倒。
最后说说俺那师叔给俺订的练功要求：桩功要站40分钟。朋友们肯定会说，时间不长啊。STOP，别急啊，俺还没说完，40分钟为一节。每天站三体式，左右式各一节，这是长功夫的最低标准。什么？这位朋友说您也做的到？呵呵，俺还没说完呢，俺站的三体式要求单重，就是全身重量都压在一条腿上，有兴趣的朋友试试看，就当玩啊，可别叫劲啊，摔交不要怪俺，医疗费用俺不给报销。小子我现在还做不到，不能达标，要不说俺眼高手低呢，恩师师叔常夸俺，一个字：懒。。。。。。。。
罗罗嗦嗦说了许多，朋友们肯定看烦了，欢迎朋友们交流指正，您要不信就算了，就当小子胡说，您别和小子生气，谢谢啊！！！
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本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 当年看龙兄的帖子一笑而过，如今才知所言非虚 我问我师要练几遍,答曰：不论次数，论时辰！！
那走猫步要求下去就不许起来，一口气走一个小时以上！当然我还做不到
家园 龙魂兄，请教如何能在北京学到正宗的形意？ 很想系统的学习一下，在北京找了一些健身房，可惜……呵呵，厚道点，不说什么了。
看龙魂兄的帖子，好像龙魂兄也是天津人哪。回家的时候，能否允许辫子登门拜访？
家园 回复辫子兵老兄 小子对天津形意拳界，稍微有点了解，对北京形意拳界，小子了解甚少，小子也厚道点，啥也别说了。
老兄回天津，小子一定扫榻相迎，不要说什么拜访，都是热爱武术的朋友，人不亲，艺还亲呢，大家一定要聚聚，共谋一醉则已。
家园 兄弟有一问 这个问题比较微妙。 龙魂兄请酌情回答。 呵呵。
“师兄说：没秘诀，我当初练功，鸡形步，一走十里。天天走，N年之后，就这样了。
”
这个鸡形步是什么样的？ 是正身向前还是侧身向前？ 两腿交叉直线前进还是单边直线前进？
- 复 兄弟有一问
家园 解答火轮兄 呵呵，没什么保密的。师父常说：都告诉你，还怕你练不出来呢。
鸡形步的姿势就是三体式。用身体躯干发动步法。身体侧向前进，练的时候单边前进，用的时候随心所欲。
- 复 解答火轮兄
家园 谢谢，还有若干问 感谢龙魂兄毫不保守。
1，三体式大约是什么样的？ 有参考图么？
2，走的时候的三体式和平时站的一样么？
3，从随意无式的状态下如何进到三体式？
4，记得以前说过三体式桩是要求单腿承全重。 后腿承全重？ 前腿怎么办？ 上身有动作吗？
望龙魂兄不吝赐教，呵呵。
- 复 谢谢，还有若干问
家园 推荐一个介绍三体式的帖子 个人觉得不错，画的很好。
- 复 谢谢，还有若干问
家园 我代龙魂兄答一下火轮兄 三体式有一点最考人，就是要求后脚跟、后侧臀部、后侧肩部（因三体式的身体以45度向着前方，所以才有后侧、前侧之分）要求在同一竖直平面内，同时两脚跟外展。
- 复 谢谢，还有若干问
家园 火轮兄如要了解龙魂所练的宋氏形意拳 可以参考宋光华老师编的《宋氏形意拳》和《宋氏形意拳续篇》，里面有龙魂兄所练的宋氏形意三体式，不过龙魂兄说他们那支稍有不同。
宋氏三体式与山西、河北的有很大区别。
呵呵，我自己练的是尚式形意。
家园 小补充 形意拳分为河北、山西两派。山西派又分为车氏、宋氏两支。创派祖师宋世荣、宋世德两位先生，人称大宋、二宋。宋世荣先生将技艺传授其子宋虎臣先生和其侄宋铁麟先生，既虎爷、铁爷两位。现传宋氏形意分为两支，既为虎爷、铁爷二人所传，其风格差异较大。光华先生所传为铁爷之风格，我们所习为虎爷亲传李旭洲先生之拳法。此为宋氏形意小史，为有拳兄弟做个小补充。
- 复 谢谢，还有若干问
家园 再答火轮兄 简答：
1，三体式的照片，各武术专业网站有不少照片，老兄可以去参考。不过，我们所练的三体式据我所知的范围内，独此一家，别无分号。和别的支派的形意三体式外形差异不少。和我们的三体式最象的是一张意拳明家常志朗先生的技击桩照片，此照片网上应该也有，老兄可以搜一搜。
2，走的时候和站的时候要求一样，八卦掌有式式为桩之说，本门形意也是这个要求。静态的桩功练到最后，必须做到动态仍然不丢桩态。丢了桩态，那是功夫没到。
3，从正常站姿到三体式的转化，要靠起势的连接。这个问题要说就太大了，我过一段时间会单独成文来说说起势。呵呵，别小看，起势里的功夫很多，有不少练形意的朋友都忽视了。萝卜酒老兄说起势的那段文字不错，有兴趣可以找来看看。
4，前腿着地，但是不做承重。上身没有动作，放松即可。
家园 N年前看到的数据 古巴女排队员大多数可以负重深蹲200kg杠铃。多少次不记得，不过看看她们起跳后双脚离地高度就可以啦。200kg在中国只有屈指可数几个男排选手能做到。
中学时代借阅短跑训练的书。提到，要想在短跑领域有所建树，基本要求是扛三倍自身体重的杠铃。
龙魂有没有想过利用整劲长短跑，打三大球，橄榄球什么的。