主题：【原创】在路上------2009年长跑日记 -- 柴扉轻扣故人来

气温：19℃

时间：40分钟

距离：6.9Km

体会：

左膝外侧隐隐作痛，跑了40分钟就停了。

气温：20-19℃ 有风 有时还挺大

时间：63分钟

距离：10.4Km

体会：

之前有三天没跑了，所以本打算跑8Km。但后来感觉还行，就跑了10Km。

上次跑完第二天左膝外侧开始疼，但第三天就好了，估计是受凉了。

今天回来洗完澡，在电脑前坐一会后，左膝外侧又开始疼了。看来光穿长裤跑还不行，跑完后也得尽快休息，并保持腿部的温度，不能久坐，得保持血液流通。

气温：有些低 还有风 期间还漂雨星

时间：1小时

距离：10.4Km（顺逆时针各13圈）

体会：

把腿跑伤了。当时还好，但第二天，左腿膝盖左外侧疼。不知是否有人知道：是哪里受伤了？

不知是否因穿短裤，气温低导致的。跑前后已注意做热身运动了。

看回复需要几天吧。看来跑步还是要穿长裤，至少要盖住膝盖，尤其在气温低的时候。

气温：21～19℃

时间：45分钟

距离：8Km （逆时针10圈，顺时针10圈）

体会：

今天感觉比较轻松，尤其是最后3圈越跑越快。对后天跑进10Km充满了信息。

回来后照旧一杯蜂蜜水，一杯白开水，一个苹果。

气温：19℃

时间：38分钟 （之前记错时间了）

距离：6.4Km （逆时针8圈，顺时针8圈）

体会：

今天比上次感觉轻松了很多，主要原因可能有：

1、跑前热身比上次充分，除了松腰外，还交替抬高、外展双下肢，活动了骻关节，前后、左右弓箭步压腿，牵动腿部肌肉和韧带，加上比正常速度慢跑了两圈。

2、换了双跑鞋，明显感觉轻了很多，弹力十足；之前跑步穿的是普通休闲运动鞋。果然差别好大。

回来后喝了一杯蜂蜜水，一杯白开水，吃了个苹果。上次跑完后的晚上睡觉感觉比较渴，估计水分和盐分补充还不够，所以，这次再喝些淡盐水。

气温：17～19 有风

时间：25分钟

距离：4Km （逆时针5圈，顺时针5圈）

体会：

跑前热身似乎不够，从家里走到运动场5分钟，松腰活动8下。跑起来后，感觉身体很沉，左腿大腿肌肉也有些紧。昨天加班也许也是原因。下次松腰多活动几次。

在1200米到1600米间感觉最难受，顺时针开始跑后就轻松一些了。

跑后放松还是比较充分的，左腿大腿肌肉有些紧，多捶了几下就好了。

回来后喝了一杯蜂蜜水，一杯白开水，吃了个苹果。