主题：【原创】在路上------2009年长跑日记 -- 柴扉轻扣故人来
家园 【10】4月30日 晴 晚8点50 气温：23℃
时间：50min
距离：8Km
体会：
晚饭吃得有些多，虽然离运动时间已经过去了2个半小时，但跑动中还是感觉肚子沉甸甸的，有的时候还有点打饱嗝，想吐的感觉。
以后，运动前要少吃点。
家园 【9-补】4月28日 晴 晚8点 气温：无记录
时间：45分钟
距离：7.2Km
体会：
最大的收获是，跑步回来后洗完澡马上就睡觉了，第二天膝盖也不疼了。
总结了下经验：运动量小幅增加，马上休息，也可能是磨合期快过去，以上三点导致膝盖不疼了。
家园 【8】4月26日 晴 晚7点半 气温：17℃
时间：38分钟
距离：6.4Kvm
体会：
开始慢慢加量。
家园 【7】4月25日 晴 早上7点45分 气温：16℃
时间：30分钟
距离：5.6Km
体会：
我的膝盖啊 怎么老是跑完后疼呢
家园 膝盖如果疼的厉害的话 还是不要上那么大的量，这和刚开始跑步时的浑身疼不一样。可以试试时间长一些，比如一个小时，不用跑那么远。这样膝盖的负荷会小一点，注意跑步的姿态控制，建议你去跑步的网站上看看注意事项等等。比我说的系统也清楚---千万别跑伤了。
家园 不知道你跑步多长时间了 记得我在Hall Team的时候每周两次训练也是有点膝盖疼，后来就没事了，以至于工作后一天十公里都没事的。
我估计是适应期，或磨合期，与天气无关
家园 4公里以上的运动量是从月初开始的 一周后就开始出现左膝疼痛的情况，可能真是磨合期的问题。
家园 共同探讨 我也坚持长跑也有3年了，几点看法：
一：逐渐加量，不要一下上的量太大，除非你为了比赛拿成绩。
二：开跑前的热身，一定要充分活动开。最好要身上发汗，这样不容易受伤。
三：天气比较凉的季节，注意保暖，一边跑一边脱，等快结束的时候赶紧加衣服。
四：最好一直按照逆时针跑，据说比较合理。
五：如果塑胶跑道还膝盖疼的话，检查下列几点。a:跑鞋，专业的跑鞋基本是跑步的唯一需求，其他都可以从简。b：跑步的姿态是否合理。c:是否量加的太大。
有空继续聊啊
- 复 共同探讨
家园 深有同感 我也感觉以前加量有些快，每次都有2Km，现在我就先减量再慢点上量。
现在气温有些低，尤其是晚上8点的时候（我下班回家再去体育场就基本这个时间了），所以热身要发汗不太容易。
另外，我感觉国内运动鞋品牌的销售不够专业，至少在杭州是这样。我本来想买asics的稍微专业些的慢跑鞋，结果专卖店都找不到。只好去adidas，结果减震型的慢跑鞋，只有一款两个颜色，而且也不是我预先想要的型号。
- 复 深有同感
家园 请教：已经开始跑步两周了，晚上跑，前两周白天一直精神 很好，从上次开始，感觉身体懒洋洋的，想睡觉。是不是加量加的太快了？
- 复 深有同感
家园 加大运动量，如果每周保持3到4次 的运动时间，一个月后加2公里，视身体状况，年龄等因素而定，应该没有什么问题。
跑步前的热身，如果之前有较好的运动习惯的话，先做5分钟拉伸，活动膝，踝，腰，然后先由慢到快走3圈吧。
鞋的问题，其实选择很多，NB的慢跑就不错，ascis当然要贵一些，但是更好。其他的品牌。看看李宁，美津浓的-原则就是：慢跑鞋，透气，轻便，有减震。
养成跑步的习惯后，过一段时间身体，精神会有很多变化的
家园 选运动鞋不止要看牌子 最重要的是要根据你的脚步运动类型来选。比如，我的运动类型是欠反转型(under pronation)的，就要选减震型（cushioned），而不能选稳定型(stability)和动态控制型（motion control）的.