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主题：【原创】萨式睡觉法 -- 给小狼 -- 萨苏
家园 【原创】萨式睡觉法 -- 给小狼 如果经常难以入睡，给您个睡觉的招数，主要是调整呼吸。
仰卧 -- （侧卧也可以，） 双手环抱下腹前方 -- （习惯了不放那里也行，最初这样做有利找感觉）吸气要求自己一直把气吸到肚脐以下，呼气也从这里呼出，但是不要把所有得气都呼出去 -- 我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里要有点儿不同 -- 气快呼净的时候，不中断的把它吸回来，重新放到肚脐下面，再呼出，再吸回，会有一种“绵绵不绝”的感觉。
这样，一方面大约几分钟后可安然入睡，一方面如果神经衰弱严重无法入睡，这样的吐纳可以使您清醒的同时获得和睡眠一样的休息，可以称为“醒着的睡眠”，休息的效果和睡眠也是一样的。
注意舌尖要抵住口腔上膛。
在“醒着的睡眠”中，你还会感到自己的身体有渐渐纯净的感觉。
使用这种呼吸法睡眠非常深沉有效，我在日本熬垮鬼子，经常靠这一手。用这种睡眠方法，常常一天睡四个小时，或者三个小时，精神就很饱满，一天也不觉的疲劳。
[完]
关键词(Tags): #睡觉法(嘉英)，
本帖一共被 2 帖 引用 (帖内工具实现)家园 被人推荐来学习如何睡觉 家园 萨大的方法果然有过人之处。 据我一位教VET的教授说，牛的呼吸便是呼出一口气，之后立刻吸进。因为牛吐气中含有氨化物，再吸进后可用于造氨基酸——好象是这样的，当时是闲聊已记得不是很清楚了。 :P 希望专业人士指正。
由此可见，萨式呼吸法是很有科学根据滴。照这样练下去，我们便都成“牛人”了。 >o<!
家园 牛和人不一样 牛有四个胃,对食物(草料)的消化主要依靠微生物完成,适当的氨化合物能促进微生物的生长,我们学校就有人研究在饲料中加入尿素对牛生长的影响.
家园 老萨这篇在河里睡了三年多的文章，今年8月中国民航 杂志上登了。
好像是老萨自己把给小狼的两小篇合成了一篇。
问老萨一个问题，呼气呼到什么地步转为吸气？你说的“快呼净”太模糊了，“再吸回来”我看着也糊涂，难不成象吹唢呐一样，鼻子吸气嘴里呼气呀？还是只是一个形象化的说明？
烦请老萨支点一下。我现在比较忙也比较烦，睡眠时间不是很多，需要增强睡眠质量。
家园 我自己的经验是 放松,放松...就能睡着.
放松后,把呼吸调整均匀,一会意识就有点模糊了,想到的东西跟做梦一样,根本没有情节和逻辑...
家园 我饿了，可以不可以吃完再睡 家园 补充两句，哈哈 这个贴子的目的是帮助小狼网友，所以我在帖子中所写的有所选择，包括生理和心理两方面结合的内容。
生理角度，吐纳对于入睡有极佳的效果，相信对他有所帮助，另一方面则是心理上的暗示。
我的感觉，小狼的问题心理大于生理，睡不好觉是一个越睡不好越着急，越担心休息不好的恶性循环，所以我在贴子里用了一个暗示的方法，就是写了一句这样的吐纳可以使您清醒的同时获得和睡眠一样的休息，--- ‘如果神经衰弱严重无法入睡，这可以称为“醒着的睡眠”，休息的效果和睡眠也是一样的。’希望通过这句话消除他心里对于睡不着的不安，没有了这个不安，不用吐纳，他也会比较容易睡着的 ：）
希望效果如我所愿。
-- 如锦侯所说，南极遇险的确是蒋加仑，不过说起来哭笑不得，蒋加仑意守丹田才坚持到救援到来，但是带救援队来的却是和蒋一起翻船落水的澳大利亚科学家伯克，这老小子居然爬上冰岸，安顿好蒋加仑，然后自己步行去附近的考察站求援，比蒋还厉害。后来有中国考察队员开玩笑问伯克是不是也有“功夫”，老家伙茫然不知所云，他靠的是两米的大个和肥壮的身体。。。
家园 其实这就是中国气功中最基本的“意守丹田”和“吐纳”的功夫！ 看来老萨以前是学过相关的知识或是学过，虽然可能没有系统的功夫教育，但是这样也能强身健体了！
有个报道说是在我国南极科考站的一个科学家，在野外研究的时候突然遭遇风暴，当时情况十分危急，在等待救援的时候，他就是靠着以前学过的初步气功常识，在雪地上镇静沉着地意守丹田，呼吸吐纳，才能没有冻死，最后等到了救援的到来。
所以说，咱们中国工夫厉害吧？
家园 这个人我好像听说过，如果没有记错的话名字叫蒋加仑 他倒不是只懂初步的气功知识，看过报道，他从小系统的练过武术，并且曾受教于吴图南，很有些功夫的。记得后来他被救回来后，当时直接送到了一个外国的医院，哪个国家的我忘了，主治医生都是外国人，由于冻伤严重，大夫提出要截肢，他拒绝了，自己练太极拳什么的稳定了病情，当时是在《武术健身》这本杂志上看到的相关报道，年代久远了，记不大清楚了。
另外说一句，我对吧吐纳导引说成是气功，深恶痛绝，根本就是5，60十年代的时候一群外行瞎搞得，乱其名字，流毒至今，胡说八道！
家园 今天又狠狠地丢了一次脸 我今天去浩沙上瑜伽，挑了个特别中间的位置，这样更容易看到老师。
老师让我们平躺，把手放在腹前，放松，想象自己身体没有重量。。。。
这不就是我最喜欢的睡觉姿势吗？放松，失重，z，zz，zzz...
我从梦中惊醒的时候，发现周围的人都坐直了，周围一圈人在盯着我。老师看着我起来了
~就说，同学们，这堂课结束了。。。
原来一群人看着我酣睡了20分钟。。。!-_-~真是丢死人。。还在那么中间的位置。。
咳咳。。。
家园 重看老贴，不知老萨怎样凭这个累垮鬼子。 大概是在办公室里过夜练的。
也没提到这样是否练半小时能抵数小时睡眠，如果真的这样那么河里说不定不久会出一位古墓派高手。
或者一条特会冬眠的老鲶鱼。
家园 hahaha wo 我不用熬，就垮了。
睡不足觉，我就失魂落魄了。
强烈要求瞻仰古墓派高手。
或者拿老鲶鱼胡须煲汤也行，不知道有什么特异功效无。。。。