主题：想减掉60斤…… -- Levelworm
- 复 想减掉60斤……
家园 减掉比较困难，最重要的是控制体重别再增长了 我也有体重问题，现在都不敢随便吃零食了。
楼主没事多运动运动吧。
- 复 想减掉60斤……
家园 你多高啊？ 如果一米七左右的话，140斤还是可以接受的。男生重一点比轻一点好，如果我减掉60斤……不敢想像自己成什么样子了，来阵风估计都能吹倒了
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家园 对男性来说最好一半有氧一半无氧 有氧如慢跑，游泳之类在运动时消耗热量，无氧运动时虽然消耗的热量不比有氧高，但是在做一些组合运动的时候（比如bench press, deadlift or squat）会提高你自身的新陈代谢率。以前教练说保持3次/星期无氧可以让你的新陈代谢增加40%左右，等于说在休息的时候身体也在加快燃烧热量。
我觉得按你的情况应该现从有氧开始。每个礼拜3次，每次至少40分钟，速度在心跳120到140之间就好（或者自我感觉稍微出汗，喘气但是还能正常和旁人聊天）。减脂和锻炼心肺功能是不一样的。
还有最好是在早上跑，而且跑之前如果可以不要吃东西。因为一开始身体不是在消耗热量而是你的糖原。早上空腹的时候身体的糖原是最低的。跑了20分钟后糖原消耗的差不多了这时候就开始燃烧脂肪了。所以说慢跑40分钟以上效果是最好的。另外跑步中不要停，一停下来肝里的糖原水平就会恢复，跑的时候碰到红灯最好原地跑。
都是以前一个黑哥们教的。那时候每个星期6次健身房，走到哪里都吸引眼球。。。现在有好久没去了，身材正向汤圆看齐中，唉。。。。。
如果需要我来帮你做个计划好了。俺原来在上海当老大的时候强烈要求公司里手下健身，后来有些美眉可以一口气做40个俯卧撑。。。
家园 我也是从来没有撑起过一个俯卧撑。我又不能跑步又不会游泳。那我能做 些什么运动好？
家园 为什么不能跑步？ 膝盖受过伤？如果这样的话可以快步走，或者改在草地等比较柔软的地方慢跑，对膝盖的冲击可以小一些。
如果是在跑步机上，记得要把角度调得稍高一点。下坡跑和下楼梯是最伤膝盖的。
游泳可以去学啊，其实一点也不难的。所有运动里面（专业健美除外），游泳连出来的体形是最标准的。
俯卧撑可以先这样：双手成肩宽，身体从肩到膝盖一条直线，用膝盖来做支撑点。12个一组，做完休息1分钟，重复共3组。每次下沉时胸要触地，慢下，快上。练了段时间没什么问题了开始用脚尖撑地。等到最后可以把脚放到椅子或沙发上等高的地方轻松做100个以上的时候，恭喜你，你可以出山了http://www.cchere.net/bbsIMG/bf/face9.gif
http://www.cchere.net/bbsIMG/bf/face9.gif
家园 佩服 有些美眉可以一口气做40个俯卧撑俺这辈子，一个俯卧撑都没撑起来过，导致现在某些瑜伽动作死活支持不了几分钟。
我现在每周三次运动，每次一小时，肯定出汗而且会觉得累；外加每周一次一千米的游泳，为什么体重还是不下去呢？
